推 yeahwazzup: 本來就合不起來了抱歉 中間太大 10/28 23:32
推 FlynnZhang: 我個人是背肌太大 走路的時候手會沒辦法貼著身體 10/28 23:34
→ kuninaka: 腿太粗就這樣啊 胖子也是 10/28 23:44
推 godgan: 我是胸肌太大 沒辦法伏地挺身 10/28 23:48
→ e90438: 我是發票太多。錢包合不起來 10/28 23:53
推 sumarai: 腹肌太大，划船行程很短 10/28 23:53
推 gaymuscle: 我的深蹲是體重的0.5倍 硬舉很久沒有做了 10/28 23:55
→ gaymuscle: 我做羅馬尼亞硬舉是體重的0.25倍以下 10/28 23:56
→ gaymuscle: 其實這陣子我也都只是做啞鈴深蹲 頂多拿10公斤啞鈴 10/28 23:56
推 gaymuscle: 以下討論你的標題： 你可以先評估一下自己站姿雙腳掌張 10/28 23:58
→ gaymuscle: 開的角度是否在比較理想的範圍內 10/28 23:58
→ gaymuscle: 張開5度到15度左右是比較理想的 10/28 23:58
→ gaymuscle: 如果張開的角度太大有髖關節外旋比較多的姿勢問題 而且 10/28 23:59
→ gaymuscle: 仔細觀察一下 有時有時候兩隻腳掌還有點差異呢！ 10/29 00:00
→ gaymuscle: 這個狀態跟大腿圍度因為太大導致大腿內側會互相卡卡 可 10/29 00:01
→ gaymuscle: 以分開當兩件事論 10/29 00:01
→ gaymuscle: 如果你有髖關節外旋的姿勢問題要調整 10/29 00:02
→ gaymuscle: 你要做臀大肌和臀中肌的伸展 甚至包含股二頭肌的伸展 10/29 00:03
→ gaymuscle: 再來我們聊一下臀中肌 10/29 00:04
→ gaymuscle: 這個肌肉所有纖維可以外展髖部 就是大腿往側面打開啦 10/29 00:05
→ gaymuscle: 他的前面纖維負責髖部內旋/後面纖維負責髖部外旋 10/29 00:05
→ gaymuscle: 這裡要交代一下 剛剛有提到說要你做臀中肌的伸展 10/29 00:06
推 gaymuscle: 還有一些在髖部負責到外旋的像是梨狀肌/阿匹婆肌/素珠 10/29 00:08
→ gaymuscle: 肌/澎恰恰肌 這些小地方就不多加贅述了 10/29 00:08
→ FlynnZhang: 你可以回文== 10/29 00:22
推 gaymuscle: 之前被噓到x4 現在會害羞 10/29 00:27
→ gaymuscle: 嗯～～掏厭！掏厭！！ 10/29 00:27
推 dakkk: gay大腿這麼粗才0.5？ 10/29 00:38
推 gaymuscle: 我練腿日總共花差不多100分鐘到120分鐘左右 10/29 00:40
→ gaymuscle: 這種重量很安全啊 ㄎㄎ 10/29 00:41
推 gaymuscle: 很多人喜歡追求比較大的重量 耶...... 這確實跟肌肥大 10/29 00:49
推 filet: 正常，你知道練舉重的職業選手他們O型腿也很嚴重 10/29 00:49
→ gaymuscle: 有高度正相關 / 以前我握推至多推到70公斤 跟很多人比 10/29 00:50
→ gaymuscle: 起來算輕許多 10/29 00:50
推 gaymuscle: 現在我平握推至多推到40公斤我就不加了 / 斜下握推也 10/29 00:52
→ gaymuscle: 推40 / 斜上握推我推30 / 雖然輕重量 但我很重視正確 10/29 00:52
→ gaymuscle: 位置的肌肉收縮感受 所以我胸部也沒有變小啊 10/29 00:52
推 gaymuscle: 體外話順便提一下其實我們做bench press 發力的位置盡 10/29 00:54
推 gaymuscle: 量是以胸大肌和前鋸肌推出去 以接近身體中線（內側） 10/29 00:57
→ gaymuscle: 的胸大肌前鋸肌發力為主 / 離身體中線比較遠（外側） 10/29 00:57
→ gaymuscle: 的三角肌前束和三頭為輔 /在胸大肌沒有緊繃的狀況之下 10/29 00:57
→ gaymuscle: 一個人沒有圓肩的緊繃姿勢條件下 10/29 00:58
→ gaymuscle: 在做平或斜下握推 奧林匹亞槓可以到達輕觸胸線下緣的 10/29 00:59
→ gaymuscle: 時候再往上推 斜上握推到下巴即可再往上推 10/29 00:59
推 gaymuscle: 至於臥推怎麼盡量去抓胸大肌還有前鋸肌出力出去？ 這 10/29 01:03
→ gaymuscle: 個嘛 ......牽涉到要先把胸大肌還有三角肌前束做伸展 / 10/29 01:03
→ gaymuscle: 還有前鋸肌的喚起動作 /還有沉肩和收緊肩胛骨的預備動 10/29 01:05
→ gaymuscle: 作（這邊就很多人都會討論啊） 10/29 01:05
→ gaymuscle: 可是前鋸肌的喚起跟收緊肩胛骨的預備動作 其實是兩個 10/29 01:05
→ gaymuscle: 拮抗的不同收縮喔 你看要多忙啊 10/29 01:06
→ gaymuscle: 有些人下背弓太多 有些人宣稱是一種練法啦 10/29 01:07
→ gaymuscle: 但是長期會導致束棘肌緊繃的問題和姿勢不良 甚至導致 10/29 01:08
→ gaymuscle: 骨盆前傾的趨勢 甚至還要先預備收縮腹肌去讓對向的豎 10/29 01:09
推 gaymuscle: 棘肌做伸展...... 還有有人如果硬要做很重的話 除了核 10/29 01:10
推 gaymuscle: 心要喚起穩定 抗旋轉的腹內斜肌和和腹外斜肌也要先喚起 10/29 01:12
→ gaymuscle: 這樣子比較安全穩定 10/29 01:13
→ gaymuscle: === = 總而言之 其實如果要追求肌肥大身材漂漂的動 10/29 01:14
→ gaymuscle: 機的人 而比較不是突破重量/爆發力/運動表現動機的人 10/29 01:14
→ gaymuscle: 根本就不需要練很重 但是休息時間確實要抓的很緊湊啦 10/29 01:14
推 gaymuscle: 真的要知道自己練的動作還有知識意義在哪裡呀 10/29 01:20
→ gaymuscle: 亂弄亂拉亂ㄍ一ㄥ 長期下來會出問題啦 10/29 01:20
→ gaymuscle: 我身體有切身之痛過 後來懂了這些有的沒有的了 就安全 10/29 01:22
→ gaymuscle: 收縮感受穩定練這樣子 10/29 01:22
→ gaymuscle: 有一種在健身房亂扯亂拉的人長期下來可能覺得自己都沒 10/29 01:23
→ gaymuscle: 有出問題 一要嘛事實上真的有問題了 二都是他久久去健 10/29 01:23
→ gaymuscle: 身房亂扯亂拉一回阿 然後跑來網路上討論自己多厲害多厲 10/29 01:23
→ gaymuscle: 害 10/29 01:23
噓 abc7360393: 臥推啦幹 講這麼多結果從頭到尾臥推沒打對過 10/29 01:31
推 bluefancy: gay哥 感覺很熱心 科科 10/29 01:37
推 gaymuscle: 我是無辜的 這是曼德拉效應 10/29 01:37
推 undersea: 有啊有對過 10/29 01:39
推 kathyyya: 推gay哥 10/29 06:01
推 wen12305: 認真回，外八大概是骨盆歪了，跟壯不壯沒什麼關係 10/29 06:47
推 dakkk: 外八比較是腿外側肌肉比內側發達很多 建議多練窄蹲 10/29 07:26
推 wetland: 我斜方太大，別人以為我三顆頭 10/29 08:21
推 beams156: 謝謝gay哥講解 認真看完 10/29 08:33
推 TIGER228: 推文有爆笑 有認真 不錯不錯 10/29 09:13
→ sumton: 認同，很多人都不知道自己在練什麼只是跟風拼重 10/29 09:32
推 iamoldtwo: 推a gym 認真回 10/29 10:14
推 dragon00031: 已認真看完留言XD 10/29 11:22
推 ccl007: 看你運動初衷是什麼 健力也算專項了耶......... 10/29 11:47
→ ccl007: 更別提舉重 老一輩對舉重第一印象就是會膝蓋爆咧 10/29 11:48
推 drj59: 問一下各位巨巨 會不會不能翹腳 兩腳疊在一起那種 10/29 13:03
推 GoogleSEO: 胸肌太大沒辦法伏地挺身XDDDDD 10/29 13:36
推 ujm50561: 甲肌肉不回文984甲肌肉ㄌ 10/29 14:21
噓 essence5896: 深蹲跟硬舉都一百多兩百只能被叫做剛脫離新手村喔？ 10/29 15:13
→ essence5896: 我們活在同一個世界嗎？謙虛不是這樣操作的，這叫做 10/29 15:13
→ essence5896: 假掰裝謙虛。 10/29 15:14
→ minoru04: 類似不到100公斤自稱肥宅這種感覺 10/29 15:40
推 onezillion: 正常男性不壓體重/備賽，2年臥推100差不多吧，我自己 10/29 15:49
→ onezillion: 是覺得3年內都還算新手 10/29 15:49
推 w6010946: 我也覺得正常一週讀書有20小的人學測有70差不多 10/29 16:21
噓 marry1213: 假掰謙虛 只是想看人家說你巨吧 10/29 18:52
推 Fist1001: 我深蹲體重兩倍 硬舉2.5倍，同是新手補血 10/30 06:50
推 focuslin33: 這算假新手吧 10/30 14:18
推 maxc55555: 深蹲、硬舉破百還算新手沒意見（男）；但臥推重量要配 10/30 19:37
→ maxc55555: 體重才好定義吧 10/30 19:38
推 acegikmp: 臥推現在才1.8倍體重 同為新手推 10/31 00:16
噓 GankedByMom: 真的蠻爛的 11/01 00:44