[問題] 引體向上訓練方式

[p09171989 (風中蟾蜍)]

各位好

小弟剛好有個朋友在練習引體向上

但他自己一下也拉不起來

所以想說用一些輔助的訓練方式

就用了彈力繩來減輕他拉的重量

可小弟朋友體重也不算輕

大概前幾組拉得起來而已

後面很快就沒力了

這種狀況是不是就先不要練引體向上

改用其他訓練方式

等力量起來再開始訓練呢

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→ david79522: 拉不起來後看要不要再多上一條彈力繩或是搭配滑輪下
→ david79522: 拉吧
推 omfg5487: 引體向上=90%體重滑輪下拉
→ omfg5487: 如果只是要練這"動作"本身 就拉時踢大力一點就好了
→ omfg5487: 沒到advanced level用彈力帶沒啥幫助
推 kingsu: 找 單槓輔助機 有練才會進步
推 final9711: 為何不練 誰一開始不是這樣
→ j2585366: 減重
推 orzx: 當初也是一下拉不起來，就滑輪下拉跟划船機練個半年
→ orzx: 半年後隨意拉拉看就6-8下了，我覺得跟會不會出力有蠻大關係
推 sumarai: 有練就會進步阿
推 deathknm: 一直拉就對了～一開始只能拉六下 現在能拉到28下了
→ hsnufuji: 可以拉幾組了還不夠嗎？我以為一個動作能做3~4組就OK了
推 today0520: 從澳式引體練
推 csluling: 不要亂害你朋友
推 hpc463125788: 加彈力繩啊
推 kiac90646: 可以做反向的引體，拿椅子站上去抓槓，慢慢放到直，感
→ kiac90646: 受肌群的發力
→ shaddock1996: 引體向上不難  真的想練很快就一下兩下上去了
推 cheetahspeed: 練啞鈴划船就夠了
推 liaozeno09: 澳式引體+1 我覺得蠻有效的
推 QA5566: 沒任何輔助，從一年前一下，現在15下
→ QA5566: 標準引體向上
推 garry5566: 先做水平引體向上和滑輪下拉, 正手拉不起來先做反手
推 garry5566: 從水平(澳式)這開始的好處是, 你比較知道怎麼用背肌發
→ garry5566: 力, 之後練回標準式時動作也比較正確
→ garry5566: 另外, 核心一定要練, 做引體向上也會用到核心
推 kuninaka: 啞鈴划船跟引體向上不同吧
推 newstyle: 引體向上主要用到前臂、二頭、背部肌群....
推 garry5566: 回樓上, 會說核心是因為, 在做標準的時候有些人會晃來
→ garry5566: 晃去, 無法用核心hold住身體, 做滑輪下拉也可能因為核
→ garry5566: 心無力造成姿勢不良然後腰痠.
推 nuclear: 其實真的不難 如果不是體重太重 正常人身形的話
→ nuclear: 訣竅就是不要怕丟臉 每天去拉 吊豬肉也沒差 就一直嘗試
→ nuclear: 絕對就拉得起來 通常都是覺得拉不起來丟臉 不敢去嘗試
→ ckHuang: 單槓都是突然間開竅的
推 jimmylin1024: 重點要培養 scapular strength ，去youtube 搜尋就
→ jimmylin1024: 很多教學了 這塊練好之後要練前水平也比較容易
推 kuninaka: 感謝樓上
推 qqqm: 我自己是在家裝單槓，剛裝好也拉不上去，每天經過就是拉拉看
→ qqqm: ，一個月後就拉上去了
→ vivian510: 臂力其實也蠻吃的
推 a48956312: 三個月3下變13下
→ pttnew: 我的上身比較弱(女生)開始一下都拉不太起來，我都搭輔助
→ pttnew: 機練習 蠻有用的
→ newstyle: 核心不用太強阿，一般標準即可，最後還是要靠肌力撐上去
推 sheep922420: 硬舉蠻有幫助 握力+擴背要用的都有訓練到
推 squat123340: 先練肩胛骨後收那段，引體向上肩胛骨的控制最重要