[問題] 活動度不佳無法背槓深蹲

[Asume (天天)]

各位大大好

女友本身活動度不佳，之前她在高背槓深蹲的時候，左手手肘內側都會超級不舒服（痛到麻，右手不會），跟她一起試著調整、洽詢教練都無法解決，甚至看醫生討論只說要她別做這個動作？

看板上有些人靠伸展能解決，但我看一般都是肩膀的問題，沒人提過手肘內側會痛，因為希望她能夠不要放棄提高重量的訓練（目前都用小重量壺鈴在練），想問有什麼伸展方法可以推薦，或曾有一樣手肘痛的大大改善方式嗎？謝謝各位巨巨們～
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.15.134 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1604237242.A.C3D.html
→ sumarai: 要不要改用六角槓
六角槓可以～不過健身房六角槓很搶，有點難每次都用到
→ chichi32: SBD槓或是做後腳抬高蹲或哈克深蹲 一定要做三項嗎？
我們在WG好像沒有這種槓，不然感覺很實用
→ chichi32: SSB槓打錯
推 r66: 槓直接握寬把下去蹲
推 kingsu: 觀察一下手腕是否已彎曲(柔軟問題+1)
→ youngpool: 握到最寬或握到最窄看看,在不然就做前蹲
目前最寬最窄各種角度都有試過～她的左手都無法還是痛
推 LeftHeart: 物理治療
推 Iversonshao: 不能背就用拿的哈哈
推 kuloda: 找物理治療師
推 yee52590: 找有健身背景的物理治療
推 imsphzzz: 物理治療
物理治療我們會再討論看看，謝謝以上大大
→ imsphzzz: 會痛的話感覺滿緊繃的
推 emafish: 我也是，真的手痛到不行根本地獄，後來跳過這個訓練了
辛苦了～其實我也無法理解但女友每次看起來都好痛苦
推 line6sorrow: 手肘內側麻聽起來很尺神經壓迫
推 kingsu: 傷痛就p保護r休息i冰敷c壓迫e 抬高
推 B0Y0: 那就不要背槓深蹲阿
推 Billkai: 在槓上綁拉環左右手各一個，好像有看過這種產品
請問有名稱或是影片連結嗎！可以參考一下
推 doglegbow: 樓上說的剛在兆佑新片剛好看到
推 shaddock1996: 做機械就好了吧  這樣也不是辦法
其實我最近也嘗試跟她用機械，但因為她只有150公分身高，有些機械式對她來說使用很困難，我一定要在旁邊幫忙
推 hsu749: 改成史密斯吧
史密斯也不行，他是手無法握槓～
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:51:25
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:52:29
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:53:08
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:54:33
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:57:23
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:57:58
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/01/2020 23:58:43
推 ghostforever: 我以前也很卡 一樣手肘會痛 就是胸椎緊+肩膀外旋極
→ ghostforever: 度不足 看了物理治療師後開胸椎 開肩膀 現在好很多
※ 編輯: Asume (49.216.74.5 臺灣), 11/02/2020 00:00:57
→ ghostforever: 但連寬握都不行代表她很嚴重 恐怕要一段時間改善
→ qazws08: 我以前也不行，痛歸痛還是壓看看，過幾週突然就可以了
推 wadechen: 找有SSB的健身房
→ hcc0223: 有測試評估過哪裡問題嗎？？
推 adaplant: 活動度展開是以月在算時間 慢慢來 不要急
→ soulboy330: 練分腿蹲。後弓步蹲。或是保加利亞蹲
→ yuan1030: 我自己是找物理治療師做復健。他是專門做運動傷害rehabi
→ yuan1030: litation的。我從來沒想過頸肩肌肉受傷會蔓延到背部跟
→ yuan1030: 跟腿部的一些肌肉。我現在持續復健都有用槓片在地上，
→ yuan1030: 後腳跟放上面慢慢做。
推 Gelato: 一堆動作可以替代 沒有什麼是一定要做的
→ Spartan117: 開胸椎
推 malcontent: 分腿蹲 弓步蹲可以吧
推 alex55555: 怎麼可能？深蹲治百病 一定是蹲不夠
推 a1515115: 昨天兆祐影片介紹的裝備蠻適合你的
推 jamman111: 可能要從手腕有沒有維持正中姿勢下手
→ jamman111: 手腕被槓壓到伸直或手肘先飛起來都有可能因為屈曲肌肉
→ jamman111: 被過度拉長而導致內上髁負荷過大
→ jamman111: 胸椎活動度 肩外旋活動度 都可能會影響 但沒有影片也不
→ jamman111: 知道狀況是怎樣
推 mingyang727: 我一開始也這樣 練完整隻手超麻又不舒服
→ mingyang727: 現在也正常在練了
→ sean60706: 買angles90輔助
推 job5786: 去看兆佑的新影片
推 id41030: 用啞鈴阿
推 kingsu: 先單腳深蹲吧
推 howggyy: 真的不行就不要揹槓蹲啊 為何這麼執著這個動作
推 t81511270: 先練單腳蹲  就可以練到想放棄
推 curtismaniac: 我是以前開始練低背會有類似狀況 試試看放鬆頸神經
→ curtismaniac: 和肱橈肌 然後在訓練前後做些減緩神經壓力的動作 應
→ curtismaniac: 該會有幫助 不見得都是活動度的問題 如果在臺北可以
→ curtismaniac: 來我工作室看看
推 nightcrow: front squat 換新健身房有 ssb 槓之前我都練這個
→ newstyle: 請她去找男教練，會有動力學的
推 jumpsenna: 改練前蹲舉?
推 BUMAS: 就不要蹲阿..還是有很多動作可以代替的
→ ghostforever: 背蹲都這樣了 我猜她前蹲光要架槓都架不起來
推 creepy: 還是要看多重吧 如果10公斤還可以高腳杯代替
→ sumton: 練腿不一定要背槓，但活動度問題能解決一定是最好
推 hosighle: 本末倒置 要健康 遠離深蹲
推 s2500205: 用啞鈴也行啊 類似六角槓的拿法
推 patty0702: 剛上萵苣的教練課也是遇到一樣問題 教練是教我先從高腳
→ patty0702: 杯深蹲開始練習
推 mozartfaye: 我也會麻，麻起來真的很難忍，所以深蹲之前會先做100
→ mozartfaye: 下開合跳，讓自己肩頸熱開，還有背槓是記得用保護套就
→ mozartfaye: 不會了
推 zzzzzjosh: 小拇指放掉 改成中間三指抓槓試試
→ a52310: 多做伸展胸椎的動作
→ a52310: 我一開始背槓跟你女友一樣，會麻會痛，蹲完一組都痛到手要
→ a52310: 廢掉，做了一陣子胸椎伸展就好了
推 ahadears: 簡單說 就不要深蹲啊
推 needshe520: 高腳杯深蹲
推 Billkai: 好像就是兆佑的新影片看到的感覺你們可以試試
推 wuch506: 試試虛握 試試換握距 試試伸展或加強肩外旋和肩外展的肌
→ wuch506: 群
推 linchiai: 我也是肩部活動度太差，蹲完左手肘又痛又麻，後來就不練
→ linchiai: 背桿深蹲了，硬練只會受傷
推 Doralice: 完全沒重訓經驗的女生一開始空槓重量就負擔不小了，高腳
感謝以上所有大大，每則回覆我都有看，目前打算每次重訓前試著伸展肌群，再次背槓測試一陣子看有沒有改善，很多人推薦兆佑介紹的輔助工具我有看（看起來還不錯，但有點擔心他的承重限制）會再多找輔助工具做備案，如果都不行的話會考慮找物理治療師或直接改其他的訓練～謝謝各位
→ Doralice: 杯蹲、六角槓、ssb都是替代方案
推 Doralice: 要增加背槓能力除了持續重訓外，放鬆胸小肌、胸大肌、
→ Doralice: 胸椎、彈力帶輔助肩外旋都可以
※ 編輯: Asume (101.10.34.71 臺灣), 11/03/2020 12:38:35
→ bandit12344: 握寬一點啦
推 noei: 我也沒辦法作背槓深蹲，而且以前也是想盡辦法去做，後來你會
→ noei: 發現太多動作可以取代，能不硬作就不要做，背槓深蹲基本上某
→ noei: 一部分還蠻吃身體的資質的，如果真的不適合，硬做基本上身
→ noei: 體失去的可能比得到的還多
推 breathman: 放鬆二頭短頭 喙肱肌 胸小肌 試試
推 milanbaros: 不要背槓深蹲，用其它動作
推 theycatherin: 我肩膀扭傷半年多沒好也是沒辦法背槓，後來改SSB彷
→ theycatherin: 彿找到天堂