[問題] 很少運動要怎麼度過重訓前期

[rochis (酸辣生蝦好吃喔！)]

我從小就常早會暈倒 公車站20分鐘也倒
中學高中全班跑步比賽都是倒數第二名
最焦慮的就是運動課 激烈一點就會頭非常昏眩然後倒在地上

最近身體又越來越虛弱
中醫說因為我的心臟太弱了  常常會血液上不去導致腦缺氧昏眩  需要儘早做一些運動強
化心肺  不然以後很有可能腦中風

實在太可怕了

我有嘗試去做重訓每台機器做15下五組
目前都練大塊肌肉  側腰 腹肌 手二頭 三頭 大腿肌

但是沒辦法每天練 練一次回家要躺三天動不了 全身超痛

這是新手初學者必經的過程嗎？
還是通常可以怎麼開始啊？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.126.61 (臺灣)
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推 jc19871110: 我9月開始練，一開始跟你一樣，到現在已經好很多了
→ obov5116: 去習慣那種酸痛感，後面就好很多了
推 vickyfoxy: 剛開始時真的很痛苦，身體習慣後會好很多。該休息時就
→ vickyfoxy: 休息，慢慢來也是進步的
嗯原來是正常現象我就放心了
推 renchisaki: 一個月後那種感覺就不見了 還會懷疑是不是沒練到呢
→ renchisaki: 話說心肺去練跑步才對吧 重訓心肺練不了多少吧
我是都有練 但跑步太無聊撐不到十分鐘就受不了 最近滑步機是一次25分鐘 耐心的極限
推 boy1031: 都能做15?5了 起點很高了啊，那不是隨便練隨便進步
→ boy1031: 15?5
推 leafgg: 降組數降訓練時間 加入滾筒放鬆
推 jumpsenna: 減輕強度但要持續訓練 有基礎肌力就不會這樣了
推 yoaps: 你的身體會一步步慢慢適應，推薦你看何立安老師的影片對肌
推 kuninaka: 練心臟 有氧運動比較適合吧
推 wetland: 看你要現在痛苦，還是以後中風躺在床上痛苦
噓 line6sorrow: 除非你的中醫有讓你做心電圖、心臟超音波
→ line6sorrow: 不然請當他在講笑話
心臟跳動很弱我想把脈把的出來
國中大家互相練習聽脈搏就有同學發現我心跳每幾下會弱幾拍...
推 chigo520: 慢慢練 久了就習慣了
→ moy5566: 你應該說地中海型貧血 就注意要吃飽再運動
推 wen12305: 雖然中醫是個笑話，但心臟還是中醫的強項
→ littlebun: 還是到大醫院做完整的檢查 看過太多被中醫耽誤就醫時間
→ littlebun: 的例子 不是說中醫就是廢 自己也是求助西醫一年再轉中
→ littlebun: 醫
推 sea130281: 中醫拿來調身體的，有病還是請看西醫
推 solidmiss: 先快走一段時間習慣
健檢有照過心臟啊 什麼瓣膜狹窄的
調理身體所以看中醫 
※ 編輯: rochis (39.8.126.61 臺灣), 11/03/2020 09:37:41
推 love8dgo: 預防腦中風請改善飲食 作息正常 每天固定時段快走就行
→ love8dgo:  循序漸進 重訓是好 但沒聽過練來預防腦中風的
推 love8dgo: 還有 心臟這種東西 倘若擔心 請前往醫學中心做進一步診
→ love8dgo: 斷 中醫沒有不好 但請不要捨本逐末 放棄掉有科技背景支
→ love8dgo: 撐的西醫領域
推 Doralice: 沒運動習慣練到累三天本末倒置了。 一開始不必做到那麼
→ Doralice: 多組，讓自己養成一週多動幾次的習慣比較重要，練太累
推 Doralice: 反而給自己藉口偷懶。 重訓隔天適度活動也有助於恢復
推 sodahaini: 太胖的話先減肥
→ sodahaini: 運動強度循序漸進 不然受不了容易有放棄的念頭
推 cccone: 先降一點重量，持續下去酸痛感會慢慢降
推 zhey: 推女力這本書的課表 先一周二練習慣後再調成書上建議的一周
→ zhey: 三練 強度太強的動作可參考Boyle的書選擇替代動作降重
推 kingsu: 訓練就是漸進式提升 慢慢練上去
推 Khadgar: 心臟是中醫強項？中醫的脈相根本不是純指心好嗎...
→ Khadgar: AS和MS甚至以你講的還可能併有AV block.... 檢查都沒做就
→ Khadgar: 亂搞...
→ Dext: 推樓上 你還是先把身體狀況搞清楚再說吧
→ Dext: 我不只一個瓣膜有問題 但血壓心電圖正常心超也沒逆流徵兆
→ Dext: 完全沒你那些症狀 健康的很
推 wujet09100: 心肺 先練有氧吧
→ wujet09100: 啊不過要給醫生評估要做什麼
推 hosighle: 相信中醫記得去吃硃砂 他們說有安神作用 下場自己查
推 hosighle: 最後建議相信營養師 物理治療師 醫師
推 wappie3524: 我剛開始也是像原po這樣，慢慢來，身體會漸漸適應
噓 painttt: 那相信西醫要去做腦白質切除嗎？不要拿極端案例來說嘴
推 AntiGayMan: 新手一開始就跑中階者的課表 問號 太硬了
噓 ChrisDavis: 把脈就能把出病症？都有人脈搏跟將軍令一樣了
推 OROCHI97: 建議你先把重心放在下肢，腿多練點，上肢先不練或輕鬆
→ OROCHI97: 練也沒關係，腿練好對心臟血管幫助很大
推 wuheroin: 我比較想知道你們班跑步最後一名是誰
推 IcePhoenix: 剛開始會這樣沒錯 記得練完要伸展跟放鬆
→ lelu: 首先全身超痛跟你心臟沒有關係
→ lelu: 但你看過心臟科嗎?你像是有心臟病耶?頗嚴重的瓣膜性心臟病
→ lelu: 這種病是要避免激烈運動的,你亂來還沒中風就先心臟病發吧
推 ange09: 也去西醫看看吧 運動也可以繼續 加點有氧練心肺
推 beams156: 我也是跑步很慢全班倒數的 從小討厭體育課久站會貧血 前
推 beams156: 期重訓都是從器材輕重量開始 到現在也持續一年了 覺得
→ beams156: 不可思議
→ xdbx: 你就是要練跑步  無不無聊你家的事  跑步是最適合的
推 ozaki621205: 這種心臟問題練前應該找西醫確定該做哪些訓練吧
→ littlesno: 重訓完隔天能換跑步機走路 OR 快走散步 OR 水中走路
→ littlesno: 就不用躺三天了 能舒緩痠痛
→ jesuscries: 慢慢來吧 雖然沒那麼誇張 但剛開始幾個月也常練完缺氧
→ jesuscries: 頭暈
推 redbeanbread: 不敢吃生食
→ newstyle: 深蹲救台灣也可以救你
推 sidelight: 一開始可以先去用TRX，有些運動中心、健身房有課程
→ sidelight: TRX用來輔助，很適合初學者，之後再漸進
推 patty0702: 剛開始去萵苣運動也是這樣 就是用機械器材慢慢適應 久
→ patty0702: 了酸痛感會退比較快
推 zx037691658: 感覺要先心肺練起來餒（有氧）
噓 lafayee: 跑步嫌無聊 腦中風後 會更無聊喔
推 jojozp06: 每個部位第一二次練完都是下半天就開始痛，痛三四天，再
→ jojozp06: 來習慣就好了，撐下去很容易體會到自己的成長 加油
→ Ooxxeeoo: 就慢慢適應，能的話，泡熱水伸展放鬆
→ jaguars33: 不是應該多走路 跑步 騎腳踏車 爬樓梯嗎 別被業務洗了
噓 k97231: 噓中醫 腦中風和心肺並沒有直接關連 中風大多血管堵塞或
→ k97231: 爆掉造成
推 ken812025: 有趣的是 上面有說西醫檢查是瓣膜狹窄了 到底是中醫話
→ ken812025: 唬爛猜對 還是真的有料
推 victor6384: 醫生叫你強化心肺 結果你去重訓
→ soulboy330: 前八週當成體能適應期 不用練太多組 慢慢之後慢慢加
→ soulboy330: 上去
→ soulboy330: 慢慢練體能提升再把組數加上去
推 Zingiber: 覺得跑步無聊，可以去學跳舞或是拳擊有氧
→ Zingiber: 不但有趣也比較不傷膝蓋，還能運動到全身，甚至交朋友
→ stu00160: 剛開始都這樣 後來喜歡這痠痛感(M
噓 afflect: 看醫生，看西醫，請醫師告訴你
推 appleorlion: 我也不喜歡跑步 可以考慮室內健身車還能隨時測心率
推 jejeyu: 我之前化療完回去重訓，大概20分鐘就會暈眩，我就會放棄回
→ jejeyu: 家，但是我還是天天去，一個月以後好很多喔！
推 csluling: 慘慘慘慘慘
推 ppc: 一開始酸痛很久正常
推 borui: 如果身體能跑步就從跑步開始吧 沒什麼門檻 但如果嫌無聊那
→ borui: 就無解了
推 Inlu0828: 多吃蛋白質，訓練完要伸展收操，多喝水睡飽
推 supahotfire: 加油，祝你越練越健康