[問題] 重訓新手求教

[emafish (我愛西索西索愛我)]

阿姨最近這兩個月進入重訓
教練教過的，自主訓練都做一輪
因為教練沒有幫我制訂運動菜單，我是自己安排的
一週3-4健
想請前輩幫我看看，這樣的菜單是否還行
另外因為我沒辦法一天只練同一個部位，因為會沒有辦法出力
所以是腿跳背跳腹部之後再換臀腿，以此類推
謝謝大家，懇請給我建議


背部Seated row 25kg 15下一組*6

夾腿29.6kg 15下一組*6

背部Lay pulldown 18kg 20下一組*2 25kg*4

腿推Leg press
左腳20下一組    27.3*6
右腳20下一組27.3*6

捲腹Abdominal crunch 20下一組 28kg*6

Triceps press down 11kg 20下一組*4

開腿 34kg *20下一組*5

滑步機speed 6 40分鐘
5公斤彈力帶相撲走路10組

臀推8kg 20下一組*4

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.100.28 (臺灣)
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推 kuoew: 都花錢請教練了，怎麼不問他呢？
推 wegblon: 問教練啊...
他說這樣可以
→ wegblon: 這邊不知道你肌力怎麼樣  很難給建議
推 kuninaka: 你有買課 教練沒有安排菜單？
沒有安排耶
推 B0Y0: 啥? 你是練一休一嗎
對
→ MiniCaT20: 不練胸跟肩？
有喔
※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 11:24:36
推 marunouchi: 教練沒菜單XDDD 太混了吧，不過也不意外就是了
→ emafish: 唉.....真心後悔買課程，還好買不多
推 hornet01: 教練又沒義務要給菜單，有給很好，沒給也沒錯，可以多
→ hornet01: 跟教練討論
推 serena89: 阿姨是幾歲啊......教練是否將妳本身狀態納入考量，年
→ serena89: 零年紀大衝重量容易受傷，要注意
阿姨過幾天滿33，現在遍體鱗傷中
→ yoaps: 如果經濟許可，可以去外面找個教練有能力幫忙排訓練菜單
自由教練嗎？我想知道自由教練能不能入萵苣
→ yoaps: 我很幸運在新手時遇到的教練很熱心，跟了他快兩年，大概二
→ yoaps: 十幾堂後就是他給我菜單，有問題我再找他上課矯正動作或測
好的教練很重要
→ newstyle: 要看你是想追求什麼目標吧，功能性 健美或是力量的，菜
→ newstyle: 單會依這些需求而不同~~
推 Linus0807: 阿姨我不想努力了
廢物！（抱歉
推 benyouth: 為什麼不幫你排課表==
我也不知道，我問他教練他說現在這樣就好
推 hotsauce1111: 新手重訓建議前半年不要分部位練，像你這樣每次練多
→ hotsauce1111: 個部位是對的，我自己也從35y練到現在42y，每次重訓
→ hotsauce1111: 都會練到爆汗，然後常看到很多人組間休息過久(力量
→ hotsauce1111: 課表除外)，這樣練效果不好。
→ emafish: 阿姨過幾天滿33，謝謝樓上給的建議：）
→ emafish: 但休息時間短都沒有力氣做下一組，我要努力才行
※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 19:41:00
推 serena89: 33是阿姨？那我是阿嬤了XD
不，是小姐姐
→ daphneH: 原po應該先清楚說出你的目標是什麼？每個課表都應該與目
→ daphneH: 標相符才叫合適的課表，連這個都說不清楚，只想讓身體動
→ daphneH: 一動那叫運動，不需要課表
其實也是有目標，體脂想再降5%體重再減6公斤，8/10-11/這三個月體脂下降8.2%了，體
重下降10.3公斤，但有點卡關
也是很認真思考運動內容的，不是只有動一動，所以上來問各位前輩的建議

推 juor2: 嗚嗚我是阿北了＿|￣|○
推 aggressorX: 33小妹妹啦
我該開心嗎
※ 編輯: emafish (223.140.100.28 臺灣), 11/03/2020 22:17:28
推 toomtoom: 姐姐我不想努力了
→ Moirae: 一堆教練自己都排不出有用的課表  所以不用太期待
→ damn7: 3個月掉10kg...太快了一點...
噓 wegblon: 噓h 什麼叫做教練沒有義務給菜單 新手就是不會
→ wegblon: 我一小時給一千多  要個菜單不行？
→ wegblon: 錢那麼好賺？  難怪坊間垃圾教練這麼多
推 wegblon: 一堆人苛求新手叫新手排菜單是怎樣
推 JieFu: Lat Pulldown
→ gamecheat: 33歲在ptt剛好而已,在dcard才是阿姨...
推 mapxu664: 三個月十公斤還好啦