推 eddy0622: 肌肉的感受以及訓練不是線性的... 11/06 22:23
→ eddy0622: 如果8下是有專注到訓練的肌肉 不是借力硬撐 又有何不可 11/06 22:25
→ eddy0622: 如果自述不再年輕(雖說我不愛這說法) 不用執著於數字囉 11/06 22:27
→ hau0324: 原本遞增組的35可以做更多下,但你的心理早把自己劃好極 11/06 22:52
→ hau0324: 限了。 11/06 22:52
推 Astringent: 缺點就是很累很痛苦 11/06 23:54
→ heavenbeyond: 樓上h大你提的確有可能喔!但問題在於如果遞增組35 11/06 23:59
→ heavenbeyond: 公斤時我再多做1~2下,那我增加到45時很有可能會做 11/06 23:59
→ heavenbeyond: 不到8下啊...因為之前有發生過二次,遞增組做45時最 11/06 23:59
→ heavenbeyond: 後第8下真的是力竭了做不完,所以我對「力竭以前最 11/06 23:59
→ heavenbeyond: 後一下」的感受還算深刻。 11/06 23:59
→ heavenbeyond: 當然我知道有人認為不要在意次數,但我只是好奇如果 11/06 23:59
→ heavenbeyond: 遞減組讓我大重量推更多下,而且訓練總量反又增加, 11/06 23:59
→ heavenbeyond: 那想不出理由回頭去做遞增組的訓練啊。 11/06 23:59
推 adaplant: 我自己的經驗是無法長期使用 如果六~八週都是漸進式課 11/07 00:49
→ adaplant: 表都作遞減組 我大概會在第四~第六週 甚至第三週就遇到 11/07 00:49
→ adaplant: 過度訓練 疲勞難以恢復 11/07 00:49
→ adaplant: 是說你好久沒出現了欸 O_O/ 11/07 00:49
推 v2266514: 這代表遞增組你沒有盡全力,你自己也說35時你會有所保留 11/07 02:03
→ v2266514: 以利45可以做完。 11/07 02:04
推 Iversonshao: 老人推大重量抗老化 11/07 02:50
推 newconfidenc: 缺點就是意志力要夠 11/07 08:14
推 cccone: 你也許重量不變,可以多做一組?35×10×5=1750 11/07 11:03
→ heavenbeyond: 感謝各位巨巨,我再練個4週以後再看看結果好了!話 11/07 11:16
→ heavenbeyond: 說是因爲打混了很久沒怎麼練,現在退休了所以真的有 11/07 11:16
→ heavenbeyond: 開始用心排課表和計算營養素,所以問題又來了 XD 11/07 11:16
→ hau0324: 下次可以把現在遞減的起始重量當作遞增起始看看 11/07 11:30
→ hau0324: 每次訓練狀態不會一樣,不用拘泥多做或少做幾下 11/07 11:32
→ hau0324: 狀況好就多拼幾下甚至加重,狀況差就保守些 11/07 11:32
→ hau0324: a大說遞減組數週下來會過度訓練,個人感覺也是這樣沒錯 11/07 11:34
→ hau0324: 結果對日常生活、休息品質,還有增肌效果都打折扣 11/07 11:35
推 yeahwazzup: 您的遞減組是不是跟我認知的有所不同? 11/07 13:34
推 yeahwazzup: 還是我看錯了?? 11/07 13:43
→ adaplant: 看到關鍵字 退休 已羨慕... 我要拖到屆齡(遠目 11/07 16:42
推 adaplant: hau說的副作用我也是一樣 連提早休息想睡都睡不好 11/07 16:45
→ adaplant: (本來就很難睡了還... 11/07 16:45
推 yeahwazzup: 是不是其實做的是一般組 重量採用半金字塔遞增或是遞 11/07 16:47
→ yeahwazzup: 減 11/07 16:47
推 phage1807: 拿很多啞鈴會被靠北 11/07 18:00
→ adaplant: 誰叫你拿很多啞鈴 要降重再去拿不會膩 11/07 18:15
推 ademgu: 這個不是叫做金字塔跟倒金字塔嗎? 11/07 19:20
推 ademgu: 你這樣會被以為是descending sets/ drop sets 11/07 19:23
推 ademgu: 你是很在意限制的組數內達最大練總量嗎? 11/07 19:30
推 ademgu: 我是覺得刺激都夠,重點是恢復得過來嗎? 11/07 19:33
推 promarkkk: 缺點是還要換重量很麻煩 11/07 22:38
推 ro123eo: 遞增我是都用WG的機械式練 沒人幫補的話比較安全 遞減才 11/07 23:16
→ ro123eo: 會用自由槓 11/07 23:17
推 jun6201: 連續遞減組也能增加代謝壓力促成肌肥大,我很愛 11/08 22:29