[討論] 如何改善減脂飲食的便秘問題

[p09171989 (風中蟾蜍)]

各位巨巨應該也都有經驗

因為減脂期都會改吃一些原型食物

自己平常就是照world gym教練建議雞胸肉 蛋 豆腐之類的

碳水主要就是糙米飯跟地瓜

然後大量蔬菜

搭配重訓效果是真的不錯

可是長期下來 便祕的問題就會開始浮現

有問教練是說油脂攝取的比例不夠高

所以一週還是會排個一天正常吃來調整

但平日還是會有便秘的問題

那種有東西卡在肚子裡出不來的感覺真D不好

巨巨們都怎麼調整便祕時的飲食呢

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推 AO56789: 我同學才扯好不好，他有一次要交家政料理報告甚麼的
→ AO56789:其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜，他居然給我寫
→ linger:溫水煮青蛙
→ AO56789:溫水煮青蛙，還附上完整實驗步驟，老師直接給他打0分
→ linger:幹還真的是溫水煮青蛙
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→ walay211: 軟便劑
推 sumarai: 阿你平日多攝取一些油脂不就好了
推 final9711: 減脂更要注意油脂的攝取量阿
推 searoar: 膳食纖維
推 sodahaini: 乳清混芝麻粉一起喝
推 B0Y0: 車前子粉  屢試不爽
→ remember246: 堅果和橄欖油 花生醬啊
→ chichi32: 原味乳清打火龍果
推 z1288: 可以每天吃一些原味優格
推 pison520she: 水有喝夠體重*30cc嗎
推 dl4ulxo: 洋車前子粉 估狗看看
推 halulu: 得腸躁症。
→ acegikmp: 簡單的減少碳水增加脂肪就好了不是嗎 = = 還是四大卡換
→ acegikmp: 算九大卡很難算？
推 noomlluf72: 真假~~~吃這麼健康也會便祕呀XD(平日控制 六日亂吃的
→ noomlluf72: 人
→ noomlluf72: 大家減脂肪油脂好像大部分都靠堅果和肉?
推 as7766332211: 奇亞籽 火龍果
推 jesuscries: 免治馬桶
→ FlynnZhang: 橄欖油
推 jayin07: 酪梨
推 aa874125: 每天來兩顆綠色奇異果 連皮吃
推 wenshin: 油脂一定要攝取，但是好的油脂
推 CHRISBEE: 油脂太少吃再多蔬菜水果也沒用
推 tommyfly: 便秘？一個禮拜大號都大到不小心把馬桶塞住
→ tommyfly: 早餐燕麥加奇亞籽跟優格.晚上芭樂一顆
推 isud40401: 去fitness 版看我的便秘那篇
推 allmyworld: 乳糖不耐喝牛奶 黑咖啡也可以試試
→ nomorethings: 香蕉牛奶
推 poopaa: 魚油
→ oguesto: 減脂不能吃油嗎?那你木瓜火龍果奇異果都試看看好了 如果
推 kanemochi: 亞麻仁油、印加果油、紫蘇油~。
推 imsphzzz: 全脂牛奶
推 lolwoo: 蔬菜(纖維)太多好像也會便秘八
推 iamoldtwo: 跟水和纖維更相關吧
→ iamoldtwo: 油的部分幾顆魚油或幾顆堅果就很夠
推 iamoldtwo: 高蛋白飲食不太會有缺油問題
→ iamoldtwo: 高蛋白食物都伴隨脂肪
→ iamoldtwo: 每人0.8g/kg足矣
→ blin10041: 中鍊脂肪灌個10cc,讓你排的乾乾淨淨
推 HellFly: 我自己是吃火龍果最會拉 其他水果蔬菜都還好
推 mozume: 起床先喝一杯稍熱的水,喝完胃有點發熱感,半小時內會有感覺
推 Pao: 早上喝黑咖啡也有幫助
推 ttjerry0204: 早餐喝奶茶
推 scott112: 多吃油脂少點澱粉 換算熱量 多喝水。油脂攝取量一定要
→ scott112: 夠 人體必須營養素
推 TllDA: 火龍果  吃多少拉多少
推 lovesao: 水溶性膳食纖維可以多補一些
→ lovesao: 洋車前子粉不錯
推 dragon00031: 直接吃油脂了
推 xd11223: 高低碳換一下不就解決了...水喝不夠? 我每天白色戀人
→ xd11223: 都沒感覺 地瓜雞胸肉也沒事啊...
→ dkny5759: 一天一匙橄欖油
→ lelu: 多吃點清炒高麗菜
推 ZincSaga: 你蔬菜如果都是水煮的話絕對是油吃太少
→ ZincSaga: 所以我都水煮青菜再額外拌橄欖油
→ Wingedlion: 糙米換麥片試試 數日無排泄急症時 水梨配無糖咖啡
推 bruce99915: 跟WG健友聊過這問題 後來覺得木瓜 火龍果 都蠻幫助排
→ bruce99915: 便的 可以試試看 記得水要多喝
推 secrete: 優格啦，好菌不吃嗎？