作者circlelee (非斷不可)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 如何改善減脂飲食的便秘問題
時間Mon Nov 9 22:53:51 2020
多數人觀念錯誤
便祕永遠就是
1 多喝水 這ok
2 多吃纖維 這錯誤 纖維適量即可,多吃就是多被拿來塞肛的糞便
3 多喝油 這部分錯誤,油喝多必然拉肚子,因為破壞消化系統,尤其膽汁平衡
實則
1 多喝水
2 少吃纖維
3 多吃肉 很多人寧願喝乳清、喝油,也不願多吃一塊肉…多肉維持膽汁高通量分泌
才是對大腸的糞便運輸好,肉人體能吸收的比例很高,便量降低不卡肛
再避免掉一些高營養、易發炎、不均衡的非原型的補充品、飲品,乳清、鮮奶、純油也是
精緻碳水跟含糖食物就不用講了,大家都知道。咖啡因飲品也要減少,
可能導致電解質減少、脫水等。
也有些人認為碳水能幫助排便,這可能因人而異,有些人可能吃些水果有幫助
多肉 + 水果 + 少量澱粉的組合也不錯,粗纖維的、非水溶性纖維則一定要減少。
還有就是核心的運動增加,最理想的,就是上腰帶做大重量深蹲或硬舉
核心的憋氣過程,腰帶所給予的反作用力對內臟深層肌肉的強化非常有效益。
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推 F7shakeMINI: 難怪 我吃肉很多 澱粉跟菜少 有時候三天才蹲一次廁所 11/10 09:01
噓 wuheroin: 關於少吃纖維有相關的報告,或是醫師營養師的說法嗎 11/10 15:32
噓 ghostforever: 大師又來了 多肉少纖維還真是健康呢! 11/10 16:27