推 sumarai: 哇,這個到第三週就操的乒乒乓乓了 11/11 19:48
推 jeff0801: 如果都一週六練的話感覺這菜單訓練量太大了欸 11/11 19:50
→ jeff0801: 一週六練還每次訓練都20組 11/11 19:51
咦?我都是五練阿,怎麼會有六練。因為受限於啞鈴重量我舉的都很輕,雖然胸當下
都有充血,但隔天都沒什麼感覺,前幾天去健身房用平常的動作但加重或改成機械式,
就直接酸兩天,我才想說是不是平常對自己太好,才想說來換菜單試試看。
※ 編輯: Vincentlai (114.42.20.138 臺灣), 11/11/2020 19:58:09
推 csluling: 下去 11/11 20:30
推 neiltsang: excel達人欸 好啦其實是google試算表ㄅ 看破手腳 11/11 20:36
推 skykenny611: 菜單照跑但專注動作與發力的正確性 11/12 04:28
→ skykenny611: 挑選適當重量~組數下數先固定~熟悉後再往上調 11/12 04:31
→ skykenny611: 跑任何課表前提下~別忽略了基礎 11/12 04:33
謝謝上面的回覆,再度爬文之後,確認應該新菜單訓練量有點過,可能進步反而會變慢,
因此決定先從調整原本菜單的組數跟重量來著手,謝謝
※ 編輯: Vincentlai (61.221.47.193 臺灣), 11/12/2020 08:55:57
推 Linus0807: 菜單建議雞排加珍奶 11/14 15:29
→ goldfish1104: 組數及次數太多,因此研判重量太輕。下肢體太少 12/05 11:35
→ goldfish1104: 建議:推拉腿推腿 12/05 11:36