[問題] 圓肩及左右肌肉不平衡改善請益

[pgoha (PGO)]

新手最近開始接觸健身才發覺自己有圓肩駝背和下肢肌肉不平衡（右半下肢多2%）的問題

想請問改善的訓練方式

1.圓肩的問題以訓練背肌為主，但想請問是要先

只練背肌等改善後再練其他上半身部位嗎

還是一樣均衡練，注意姿勢就好

2.肌肉不平衡有點不清楚怎麼改善，是弱邊要額

外多做單邊訓練嗎

有沒有推薦的訓練姿勢或器材



再麻煩各位大大指點 感謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.51.175 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605172078.A.CBB.html
→ xxhunter: 多2%有很多嗎？
其實我不太清楚，因為跟我同行測量的朋友只差0.1%，所以我才會想是不是能改善
※ 編輯: pgoha (111.82.51.175 臺灣), 11/12/2020 17:23:49
→ tigertiger: 想要左右平衡 先把字練個左右都一樣阿
→ w6010946: 然後先讓ㄐㄐ不會偏一邊
推 OROCHI97: 圓肩要練三角肌後束，俯身飛鳥或臉拉
→ OROCHI97: 左右不平均很正常吧，要改善就讓強邊配合弱邊下去訓練
推 GGdong: 以後用跳的不要用走的，怕萬一多踩一步就不平衡了，然後別
→ GGdong: 開車了，萬一踩油門的腳變太壯又不平衡了
推 Looming: 每天面拉一百萬下 保證解決
推 scorer: 每天做一萬下充滿感謝的臉拉
推 omfg5487: 後三角 不是背 划船也有用
推 weijiekuo: 圓肩請去找物理治療師找原因，自己根本沒辦法矯正
推 neiltsang: 痾  這種廢問題要問幾次啊  先去看金庸學左右互勃  滾
→ kyo76312: 左右肌肉差2%有影響到生活或是運動嗎? 沒有的話就沒差吧
推 kuninaka: 物理治療師
推 ahadears: 2%根本幾乎沒差了
推 DWR: 網球選手差更多還不是運動超強 別想太多
推 patty0702: 之前上WG教練課 教練也說我有圓肩 就教我做FACE PULL跟
→ patty0702: 後三角改善
→ graceG: 駝背圓肩不是練背就好哦…過直或過屈的脊椎都會造成圓肩
推 gaymuscle: 圓肩要看各別人癌症的狀況
→ gaymuscle: 有些人是胸椎以上/肩胛骨/肩關節綜合一系列的問題
→ gaymuscle: 比較不嚴重的狀況的人也許調一下肩關節內旋的問題即可
→ gaymuscle: 這時候你需要找物理治療師
→ gaymuscle: 或者拍一張上半身正面照 上半身側面照貼來這邊
→ gaymuscle: 不蘭不珠到你延肩要給什麼明切建議
推 Hankie66: 別想太多，慣用邊本來就比較發達
推 shihptt: 圓肩在健身房你可能花20分鐘做動作來改善，但你整天可能1
→ shihptt: 2小時都姿勢不良，如低頭滑手機等等，所以不用想太多
→ ssiou: 左右不平衡某萵苣教練說超過1%就不正常XD
→ ssiou: 不過圓肩真心建議要先調整背部跟放鬆胸小肌再開始做重訓
→ ssiou: 主要怕代償跟肩膀活動度的問題
推 WantFxxk4X: 一堆免洗白爛教練聽到圓肩只會一招顏拉 根本不會評估
→ WantFxxk4X: 原因