[問題] 椎間盤突出

[happysean (seansean)]

小弟七月的時候腰急性發炎
後來去照MRI診斷出椎間盤突出，之前有發過一篇
目前的狀況有去給整骨徒手放鬆肌肉兩個月，大概一個月後急性發炎過了之後有稍微好一
點，然後自行吊單槓省錢，但目前的狀況就是腰會反反覆覆的酸痛，腳尖還是會麻，只是
發生的頻率可能沒那麼高。
整骨師是跟我說現在年輕，椎間盤還有水分會自己縮回去。
但我今天去某間復健科看，他跟我說椎間盤不會縮回去了，我真的整個心灰意冷，整個下
午都無心上班  _
然後整骨醫生說我先不要做棒式，復健科醫生卻說可以，然後多運動，兩個說法到底哪個
對呢？
還有如果說真的縮不回去了，那復健科醫生叫我繼續拉腰的用意是？
還是說即使縮不回去，靠平常的努力讓狀況到完全不會痛或是不麻其實也是可以努力的活
著是嘛？
不知道板上有沒有大大的嚴重程度跟我差不多，然後靠著復健現在幾乎不會或很少發作了
？
有沒有好的建議是我平常可以努力做的？
還有網路上常有人做向下趴著，然後用手撐起，擠壓背部的動作到底是好還是不好？
我目前的狀況大概就是走路還可以，沒辦法用跑的，如果往後仰腰下會卡卡的，不敢用左
腳伸直抬高或是坐太久也不敢蹲或彎腰。用手去壓脊椎的點會有一點痛痛的。
附上我的mri，很絕望很想哭。（平面我看不太懂）

https://i.imgur.com/X67vTJe.jpg
https://i.imgur.com/BcWimhr.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.16.45 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1605533105.A.4AA.html
※ 編輯: happysean (110.30.16.45 臺灣), 11/16/2020 21:28:41
推 ahadears: 左邊比較嚴重嗎
推 ahadears: 會不會回去就看命啊 至少症狀控制 你這輩子不要想什麼深
→ ahadears: 蹲臥推了
→ ahadears: 叫你繼續拉腰 復健運動 是要你不要惡化下去只能開刀
什麼運動
→ ahadears: 你現在一切努力以不會惡化為主 不要搞到不能走
推 imsphzzz: 整骨師是啥？
→ ahadears: 居然發現你去馬x啊 ...我剛好在馬x，你看誰？
※ 編輯: happysean (110.30.16.45 臺灣), 11/16/2020 22:11:37
推 puchengchen: 之前長庚也說要開刀裝支架後來我沒開，維持正確姿勢
→ puchengchen: ，吃保養關節的保健品，不要過度運動，大概半年就恢
你做什麼運動
→ puchengchen: 復也不會麻了。
→ puchengchen: 對了，我現在照樣深蹲，挺舉抓舉也都來一週兩三次，
→ puchengchen: 保健品herb mp 都有，不要氣餒。
推 z1288: 建議多找一些1對1徒手復健物理治療試試看 醫生只會叫你開刀
→ jeff0801: 整骨師就不是醫生==
推 drinkmywater: 跟你差不多狀況 拉腰到一半體重完全無改善 後來靠運
→ drinkmywater: 動及中醫整骨恢復正常 目前深蹲硬舉都可訓練 核心訓
→ drinkmywater: 練一定要持續做 但要注意不要代償亂做…
推 Looming: 為何都沒人推reverse hyper ? 問問醫生能不能做吧
第一次聽到
※ 編輯: happysean (110.30.16.45 臺灣), 11/17/2020 00:14:29
→ imsphzzz: 徒手物理治療有試過嗎？
→ imsphzzz: 我症狀比你嚴重，也是弄了一年多以上才好
→ imsphzzz: 拉腰對我沒有用，而且浪費我一堆時間和金錢
推 keung: 還滿慘的 我是摔車那週搬重物發作 照MRI比你好一點點但我42
→ keung: 歲老人 現在都4年了很難恢復 前2年狂拉腰電療復健沒太大進
→ keung: 展就不做了 反而游泳減重有點幫助 可能有減輕脊椎負擔就比
→ keung: 較不痛 後來接觸重訓加強核心又好一些 最近第3年才敢做三項
→ keung: 全身都練 但都只做很輕 前幾個月搬重物和練硬舉才50就又發
→ keung: 作痛到走路用扶的 但後來去神經內科吃藥一個月加拉腰控制又
→ keung: 很快好 所以要真的很小心看看平常的動作有沒有代償 另外下
→ keung: 肢和腰真的很痛很酸 最有效除了吃藥就是用滾筒和按摩槍放鬆
→ keung: 趴著手撐我沒做幾組幾下就趴著滑手機…久了手會酸腰還好 可
→ keung: 能有用吧
→ keung: 應該不至絕望 雖然也聽過不少醫生跟我講椎間盤不會回去 但
→ keung: 還是有很多辦法緩解和控制 可以先找自費的物理治療師做徒手
→ keung: 看看
推 s9209122222: https://youtu.be/P7iqyxECP9U
→ s9209122222: https://youtu.be/s3iy81FlLp4
推 bearhwa: 因為拉腰電療熱敷是健保套餐啊 做完六次再掛號回診
→ bearhwa: 最好一周做四次以上 復健是一條漫長之路
→ bearhwa: 然後 若是你能堅持完一年 再歡迎你來分享是否有效
→ bearhwa: 我是早就放棄了
推 tdog: 我是做牽引 隔天更痛 然後就放棄了QQ
推 stu80201: 游泳是不錯的運動，當初嚴重的時候醫生說只能游泳，再搭
→ stu80201: 配有執照的物理治療（徒手治療）
推 muscleloser: 我復健兩年，現在深蹲只剩160 給你參考
→ muscleloser: 但還是不太敢放寬心深蹲
→ Khadgar: 你的L3/4/5椎間盤水分都少很多了...不是要講整骨師
→ Khadgar:    *L4/5/S1   整骨師這樣天天亂講話真的很不道德
→ j2585366: Jeff有拍過影片
→ j2585366: https://youtu.be/Z3-mYrVjBEo
→ j2585366: 我自己之前睡前花5~10分鐘照做，一個月左右就好很多
推 Momsoup5566: 整骨師有牌照嗎？
推 karty116678: 身體稍微前傾3mins右大腿右下背會全麻 大概前半年的
→ karty116678: 狀況 腰會一直陣痛
推 human92929: L4-L5
推 eugeney: 徐國峰微針刀
推 hhh99876:  https://i.imgur.com/b1LgmLG.jpg
推 hhh99876:  https://i.imgur.com/eu5W1wx.jpg
→ mglt1412: 我L5-S1凸出後退化乾癟，靠著急性期過後從空槓深蹲慢慢
→ mglt1412: 蹲練到現在可110kg全蹲，已經沒有再有腰痛的困擾了。
→ mglt1412: 但是用深蹲建立核心與腿部肌群務必寧慢勿快，腰帶+護膝
→ mglt1412: 要有，然後訓練量一定要慢慢加，稍有不適就要休息。
→ mglt1412: 急性期一定還是必須休息、吃止痛消炎
推 hhh99876:  https://i.imgur.com/DJZ6BPn.jpg
推 ozaki621205: 我的MRI照出來和你差不多，神經外科醫生也是建議開刀
→ ozaki621205: 後來去看自費物理治療看了近1年，學會核心控制
→ ozaki621205: 目前症狀幾乎完全恢復，也回去做三項了（雖然不重）
推 ahadears: ㄟㄟ 那個啥細微針刀的好像是...恩非常不推薦
推 painttt: 針灸試試看 從跛腳到正常走
→ eliteLIFT: 首先，這不是世界末日，第二，如果可以建議先找有重訓
→ eliteLIFT: 習慣的復健科醫生和物理治療師開立運動處方，第三，搬
→ eliteLIFT: 東西等等姿勢要先改成無痛的姿勢，物理治療師會教你