[問題] 關於肩推

[rikey0214 (天上掉下來的牙籤)]

小弟有疑問

我只要做啞鈴肩推時不挺胸的話肩膀就會不舒服

拿輕一點也是一樣　重量只是不舒服的程度輕重

但小弟健身斷斷續續加起來已經能用年計算　也受傷了幾次

這不像我以往受傷的感覺　

是一種在硬用這個姿勢做不久後就會受傷的感覺

然後我就弱弱的把胸挺出來了．．

請問會這樣是我不挺胸時做的姿勢不正確導致的嗎？

因為都是自己在家裡看影片做也不確定自己做的姿勢正不正確

有沒有大大能分享肩推的一些訣竅

謝謝了！




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.99.86 (臺灣)
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※ 編輯: rikey0214 (114.137.99.86 臺灣), 11/23/2020 22:35:10
推 loveisth520: 連影片都沒有要怎麼幫你看姿勢
噓 xxtuoo: 那你就挺到底啊Zzz
→ raja93368874: 那就挺好啊 不然就去做機械
推 aggressorX: 你練那麼久了怎麼會問這樣的問題...
推 dakkk: 會怕就去做機械
推 panda80911: 看來你健身那麼久了，也沒有嘗試去瞭解自己的身體。只
→ panda80911: 想著健身就是「照抄別人的動作」的話，那受傷也是在所
→ panda80911: 難免。
→ gigi030507: 想要copy別人的動作？卻又不想請教練幫忙看哪裡錯誤？
→ gigi030507: 會受傷不是沒有原因的。
推 ctct0513: 肩推可以看館長的YouTube
→ xdbx: 之前也受傷過  直到看到凱傑說的肩膀夾擠才知道問題在哪
推 shujoe: 建議找相關專業的從業人員幫你評估動作姿勢
推 withdrawn: 建議看youtube 不用請教練
推 ben2605943: 只看影片和別人動作一堆教練會生氣沒業績啦
推 id41030: 那就挺胸呀，動作以不受傷為準
→ AndrewWiggs: 肩推不挺，是要把背貼平在椅背嗎哈哈
噓 WantFxxk4X: 連看有影像的你都知道不行 那怎麼會覺得上來看文字敘
→ WantFxxk4X: 述學比較有效? 武俠小說看太多?
推 kuninaka: 去看醫生、物理治療師
推 TIGER228: 肩推本來就要挺胸拱背吧 怎麼可能被完全貼椅子
推 ToroShock: 拱背嗎 不用吧 應該挺胸椎 腰椎不用挺吧
噓 john042051: 請專業人士幫你評估
推 flatwormgene: 肩膀不要用太重 很容易受傷 我都做啞鈴飛鳥和機械式
→ flatwormgene: 而已 胸挺沒差有感受度就好
推 haoguy: 太平肩夾擠嗎 兩隻手臂都往內靠30度看看 或者躺椅傾斜
推 haoguy: 超核心影片有一個肩推的影片 講解得很好可以看看
推 haoguy: 一堆人好兇
→ ccy82510: 調整手打開和舉起的高度
推 jojozp06: 不是本來就要挺胸嗎？
噓 Lpissostrong: 肩推不挺胸...是在哈瞜?
推 youngpool: 健身不是用幾年來看的
→ FFiree: Maybe你健身幾年，就是錯誤經幾年
→ FFiree: 有些觀念是可以再一開始運動時就建立的
→ FFiree: 運動是為了健康，不是為了受傷
→ FFiree: 還是找個教練吧！
推 e7551888: 肩推不挺胸 這些年你的肩膀、胸椎還好嗎
推 joeboy: 肩推要挺胸 你拿槓鈴不挺胸做看看就知道了
→ newstyle: 舉輕一點