[問題] 新手練背感受度請教

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各位巨巨好

最近開始在健身，對於背部真的是苦手，希望各位巨巨可以指點給意見。

平常機械拉一個特定重量感受度很好，但這重量維持很久了，要往上加一格重量姿勢就會
跑掉且感覺其他地方在代償，請問以下兩個方案哪個對練背比較幫助

1. 重量維持一樣，把組數往上加
2.重量調高，盡量把他拉完

謝謝大家

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→ j2585366: 訓練量多的那個
推 sumarai: 去練協同的肌群
推 aa7520tw: 可以練背部划船機
推 GLOCK18: 加重小跑掉正常啦 拉久了就回來了
推 Kevinstar: 反手拉先抓感受度，另外建議補個影片看看
推 yeahwazzup: 爬文找別的方案 不會只有這兩個選項的
推 s29598863: 這重量維持很久是多久...？搞不好你卡兩個禮拜就覺得
→ s29598863: 很久，如果你卡半年以上再往上加吧！
推 awflamming: 有那種半格重量的鐵片    掛一片試試啊
推 botnet: 建議你，暖身要做好，本來也是跟你一樣，滾輪壓一壓就覺
→ botnet: 得背部肌肉有在使用