[心得] 增肌失敗心得分享

[jonah314 (柚子餅乾)]

自從8/26進健身房訓練到現在
訓練量都有穩定提升
前兩個月肌肉+2.6公斤 脂肪-1.8公斤

https://i.imgur.com/Y4dbTmC.jpg

本來期待今天inbody可以再加個1公斤肌肉
沒想到肌肉只+0.1公斤 脂肪還+1公斤

https://i.imgur.com/hv4LjjF.jpg

總結了一下原因
前兩個月蛋白質每天穩定體重*2.2-2.7克左右
也吃的比較乾淨 完全不碰飲料

這個月開始想說網路上增肌都寫體重*1.5-2克就好
所以每天就減少了約40克蛋白質

加上開始喝飲料（大約2天一次）跟吃零食

所以都增加脂肪去了

再次感受到了「三分練、七分吃」跟「不是一個飲食計畫就適合所有人」（可能我蛋白質吸
收比較差，所以要多吃一點）

分享給各位
希望每個人都能擁有自己想要的身材～

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→ jior: 這也不算失敗吧，就是放飛自我醬子
→ jior: 蛋白質不吃改吃零食喝飲料
→ AndrewWiggs: 自製麵包不知道算不算好碳水來源？
推 rmp41102:  https://i.imgur.com/cuN5b8j.jpg
→ rmp41102: 兩個月 乾淨增
推 realmd: 身高多1公分，無價
→ lohsuan: 三個月變數還很多
推 s2500205: 身高真的多一公分 原po太強了
推 dakkk: 這種不準吧 時間也不夠長
推 t19960804: 推長高
→ newstyle: 那一公分應該是有練到懸吊，把肌椎撐開
→ OverRaven: 每一公分都得來不易好嗎 不論站著躺著
推 sumarai: 放縱一下沒差啦，逼那麼緊沒多久就放棄了
推 ming0128: 才三個月...再接再厲吧...
推 white1861: 所以 增肌期亂吃 肌肉也不會增加 也必須吃乾淨嗎......
→ white1861: 吃乾淨要吃到一天總熱量超難的啊
推 vicky75: 如果你喝的飲料是含糖飲料，要注意血糖一下子上升太快，
→ Dwccc: 是訓練量不夠吧
→ vicky75: 會當脂肪累積
→ j2585366: 我目前也改成拉高蛋白質的增肌，希望成效比之前只吃1.5~
→ j2585366: 2倍體重的好
推 CHRISBEE: 把喝飲料換吃白飯或其他碳水應該比較好吧
推 TllDA: 8月那次的身體水量低好多 這樣測意義就不大了
→ hsnufuji: 飲料兩天一次太誇張... 頂多一星期一次吧
→ hsnufuji: 身高誤差也很合理吧，我還多兩公分(都是醫院量的)
推 feyhs: 乾蛋白質屁事XD飲料戒掉卡實在
推 s9209122222: 我練四個月才多個 1.2kg
→ s9209122222: 但肌肉才增加 0.5kg
推 Abre: 身高多一公分 無價
推 ysz0000: 有這身高ok的
推 yanyan8852: 推推！前陣子也是亂吃結果馬上反應體脂，真的是七分吃
→ yanyan8852: 三分練
噓 neiltsang: 跟蛋白質無關ㄅ 我蛋白質從2倍到甚至1倍  肌肉一樣長
→ neiltsang: 而且因為少了些熱量  還順便減脂ㄏㄏ  多吃其實沒屁用
推 newstyle: 蛋白質可能還要看吸收率，肌肉合成速度，一般人沒儀器監
→ newstyle: 測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗，看
→ newstyle: 測，所以不知道這些數據，所以還是只能靠親身去實驗看看
推 iamoldtwo: 這就是零食的威力，看到了吧
推 kabkglomr: 零食威力比飲料更可怕
推 kuninaka: 你為什麼要喝飲料和吃零食？這對增肌幫助很少
→ kuninaka: 要增加熱量還是要選對食物阿
→ kuninaka: 訓練量要不要貼出來？
→ kuninaka: 增肌太少除了吃進去的東西之外 訓練量也很重要阿
→ kuninaka: 肌肉成長要蛋白質也要碳水阿，飲料就沒有阿
→ kuninaka: XD
推 PePENG: 32歲可以同時增肌減脂，23歲的我無地自容～
噓 PussySucker: 你什麼都不做喝杯水拉個屎 體脂肪肌肉量也都增減1KG
→ PussySucker: 才三個月不要靠儀器自嗨了 先乖乖吃睡練個一年吧
→ Wall62: 身高多1公分  還不錯
推 jojozp06: 飲料兩天一次太痛苦了吧qq
推 aoc7175: 長高了？太神啦！賺！！！