[問題] 一次練全身菜單請益

[coga4712 (海森堡)]

最近因為工作因素

所以比較少上健身房

故參考板上提供的一次練全身的菜單 1週2-3練


槓鈴硬舉
槓鈴深蹲
槓鈴平胸臥推
啞鈴上胸臥推
引體向上
槓鈴划船


每個動作4組 1組8-12rm

今天試跑 到第五個動作引體向上時身體已經很喘 5下就不行了

想上來問問各位是不是練的順序要變一下?

先跑完下半身好像會稍微影響上半身表現...

有人能解答嘛?

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 作者  lolly200 (lolly)                                        看板  Tech_Job 
 標題  [請益] 美光生產工程師                                                  
 時間  Sat Apr 15 21:01:22 2017                                               
噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
               #1OyXcbuv (Tech_Job)

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推 AmethystWu: 如果健身房可以考慮引體向上換滑輪下拉，然後每個大
→ AmethystWu: 項直接休息拉長。
推 raylock1216: 這六個塞一天練完有點太硬...
推 xiaoyao: 游泳
推 jojozp06: 一個小時五個動作緊繃，先上半身，最後也是沒力作腿= =
推 TllDA: 為什麼硬舉要在深蹲前?
推 Kevinstar: 拆上下半身實際一點，不然你蹲跟硬舉做完蠻累的
→ coga4712: QQ 拆上下身的話 這樣一週可能全身只能練到一次
推 Kevinstar: 那我建議就蹲 硬 水平推跟拉 4個動作就好
推 skykenny611: 分拆吧這太硬了~會為了跑完去降低強度
推 kuninaka: 硬舉和深蹲放一起 還連續 你這樣重量要很輕吧
→ andy1003: 你確定這樣有練完全身
推 kumafez: 我覺得這樣排太貪了= = 分上下半身練是個不錯的方法
推 NightsWatch: 可以考慮上、下半身的循環練
推 adaplant: 降重 降組數 等你習慣了再上調
→ LiveInNow: 你冷靜...這樣不會影響隔天上班嗎 慢慢來 降低強度
→ LiveInNow: 七分靠吃 靠練才三分
推 p23j8a4b9z: 就你基礎體能不夠而已 我工作很忙也會跑全身 菜單還多
→ p23j8a4b9z: 你power clean 影響是一定會影響看差多少而已 不過上
→ p23j8a4b9z: 下半身應該是不至於有差
→ ym010273: 先降重量，上下錯開，硬舉接深蹲強度太高
推 flexin: 硬舉接深蹲會不會太操...
推 filet: 一週三練你要分的是上半身、下半身、全身
→ filet: 一次練比較多不代表你比較厲害，練心安的
推 winiel559: 你可以調整一下讓深蹲硬舉一周練兩次 一次高強度一次變
→ winiel559: 化式補足volume，胸背頻率高一點沒關係，可是單日量還
→ winiel559: 是要調低一點
→ winiel559: D1:蹲重3組5下+RDL輕3*8 D2:蹲輕3*8 D3:硬舉重3*5
→ coga4712: 好的謝謝大大們提點
推 AntiGayMan: 前兩項就夠練一次訓練了
推 ctct0513: 這課表實在太硬了 就算吃完效果ㄧ定不好
推 Abre: Mike Mentzer也推一周2~3練
→ hsnufuji: 這菜單跟我差不多啊，只是划船我用啞鈴。但是我整套做完
→ hsnufuji: 大概要70~80分鐘。
推 Billkai: 一週三練 要不試試最常見的推、拉、腿組合
推 MASOMASO: 我大概一週兩練(運氣好可3) 每次都全身 先練上半身
→ MASOMASO: 胸或背 第一組都用德壯(10組) 在加練一個同部位動作(6-
→ MASOMASO: 10組) 第二個部位就改練深蹲 volume就自己體重*100+1000
→ MASOMASO: KG 例如70KG 就蹲到總重8000KG 自己看當天狀況配比
推 wiwi951236: 3練可以考慮推拉腿 全身有點硬
→ MASOMASO: 練腿可以順便讓上半身休息  第一部位練胸 練完腿就練背
→ MASOMASO: 然後三頭 肩 腹部 全部練完大概3小時
推 chungzu: 深蹲建議先做 然後水平或垂直上肢推 最後硬舉或引體向上
推 crorangeazy: 硬舉深蹲要分開 不然就是分均組數
推 beams156: 深蹲跟硬舉排一起也太猛
推 percy1005: 8000KG？？？？？？？？？