推 wujet09100: 夾屁夾啦 蛤 11/28 21:11
推 s9209122222: 後收下壓不就是夾嗎? 11/28 21:32
→ blackdog630: 肩胛後收下壓不是夾喔,我指的夾是兩個肩胛骨幾乎靠 11/28 21:52
→ blackdog630: 在一起,說到這個,其實很多收肩胛的動作也不太對, 11/28 21:52
→ blackdog630: 下次再來發一篇 11/28 21:52
推 batike: 原文也讓我覺得是反對夾代表不要下壓後收 所以其實就是回 11/28 22:00
→ batike: 到不要聳肩那個提示吧 11/28 22:00
推 s82911tu: 推 11/28 22:17
→ blackdog630: 我確實是反對後收下壓沒錯,因為這樣的引導方式會讓 11/28 22:26
→ blackdog630: 你太過挺胸,進而導致下背壓力,真正的肩胛穩定狀態 11/28 22:26
→ blackdog630: 只要把你的手自然下垂,並且做一個掌心由內往外旋轉 11/28 22:27
→ blackdog630: ,這樣就好了,跟本不需要後收或夾 11/28 22:27
推 dakkk: 不曉得為什 一堆人 拉背(夾) 推胸(夾) 硬舉(夾) 真是黑人 11/28 22:33
→ dakkk: 問號 11/28 22:33
推 batike: 感謝 請問b大這個動作有建議的cue? 因為小弟曾試過不要 11/28 22:58
→ batike: 內收下壓 但似乎很難闊背充分頂峰收縮的感受 11/28 22:58
推 v2266514: 我個人覺得最好的姿勢是準備階段軀幹中立肩胛稍微下壓, 11/28 23:04
→ v2266514: 不刻意後收和用力下壓固定姿勢,才能在動作時有更好的行 11/28 23:04
→ v2266514: 程和感受 11/28 23:05
推 gaymuscle: 說來話長 耶...... 這個要看練背的定義是什麼啦 坐姿划 11/28 23:09
→ gaymuscle: 船有夾或沒有夾 練的位置會有變化 其實是可以變通的 11/28 23:11
→ gaymuscle: 應該是這樣說啦 有些人搞得清楚自己是哪些肌群在收縮 11/28 23:11
→ gaymuscle: 有些人在做 搞不太清楚這些變化和收縮的位置 11/28 23:12
推 gaymuscle: 而且坐姿划船在寬握距的狀況下 因為活動度變大 其實往 11/28 23:13
→ gaymuscle: 後拉的時候確實可以帶出夾菱形肌群和斜方肌中段喔 11/28 23:13
→ gaymuscle: 等於是從開始到結束 連續上訓練了蠻多塊肌肉 11/28 23:15
→ gaymuscle: 闊背、二頭、三角後、斜中、菱肌 11/28 23:16
噓 yeahwazzup: 看練哪 11/28 23:16
推 gaymuscle: 人家專心打了一篇文章 也很實用、實際 11/28 23:18
→ gaymuscle: 我一直覺得這邊很多人很不客氣會一直噓 11/28 23:19
→ gaymuscle: 不要練得火氣太大啦 ^^‘’ 11/28 23:20
推 heavenbeyond: 說到這動作我想請問一下哦,忘記是在哪裡看來的了, 11/28 23:20
→ heavenbeyond: 我看到的是說「手肘往外離開身體,會較多鍛鍊到斜方 11/28 23:20
→ heavenbeyond: 肌;手肘內夾靠近身體,會較多鍛鍊到闊背肌。」 11/28 23:20
→ heavenbeyond: 樓主怎麼看呢? 11/28 23:20
→ heavenbeyond: 啊就是20樓大大講的那樣的意思~ 11/28 23:21
推 gaymuscle: 樓上這個問題太簡單了 不是樓主但是今天晚上無聊可以回 11/28 23:22
→ gaymuscle: 答 手肘比較開或比較不開 都跟斜方肌上中下的收縮方向 11/28 23:23
推 gaymuscle: 無關 / 有啦 要說有關的話是在手肘打比較開在做坐姿划 11/28 23:25
→ gaymuscle: 船的時候 等於你握距會開幅比較大 上手臂往後推的時候 11/28 23:26
→ gaymuscle: 可以帶出夾肩胛骨 這時候就練到斜方肌中段了 11/28 23:26
推 gaymuscle: but 其實照理講也不見得握距要多寬/ or 引導出來的手 11/28 23:28
→ gaymuscle: 肘離開軀幹比較寬 11/28 23:28
推 gaymuscle: 照理如果一個人有良好的姿勢/沒有局部緊繃的問題的話 11/28 23:30
→ gaymuscle: 要寬不寬的握距應該就可以感受肩胛骨有能力夾 11/28 23:30
→ gaymuscle: 不然可能是因為圓肩/胸小雞太緊繃 導致的狀況 11/28 23:31
推 gaymuscle: 好像扯遠了 881~ 11/28 23:33
推 YCkuku: 正常剛開始挺胸啟動闊背划船的時侯還是會有點夾背的感覺是 11/28 23:40
→ YCkuku: 正常的嗎 11/28 23:40
推 bohow1015: 夾啦 哪次不夾的 11/28 23:48
→ blackdog630: 感謝G大幫忙回答,上面有人問的:手肘越開、斜方越多 11/28 23:48
→ blackdog630: ,手肘越靠近身體、闊背肌參與越多,這個並沒有錯, 11/28 23:48
→ blackdog630: 手越開就會越接近肩關節水平外展的角度,這時肩胛內 11/28 23:48
→ blackdog630: 收的角度會變大,所以斜方肌、菱形肌的參與變多 11/28 23:49
→ blackdog630: 在划船的過程中,肩胛的確會跟著滑動沒錯,就跟二頭 11/28 23:53
→ blackdog630: 肌同時也會參與一樣,但重點是,你有感覺到闊背肌在 11/28 23:53
→ blackdog630: 收縮嗎?像有些教練帶學生,會用筆或手指讓學生的肩 11/28 23:53
→ blackdog630: 胛骨夾,這就幾乎練不到闊背,如果是要練斜方、菱形 11/28 23:54
→ blackdog630: 肌還有更好的動作,不建議這樣練 11/28 23:54
推 IamJJ: 推 11/29 00:09
噓 manson666: ....... 11/29 00:54
推 SSS0227: 你的圖好有喜感 推分享 11/29 01:08
推 ChangeHeart: 請問駝背主要要練哪邊的肌肉? 11/29 06:34
推 ym010273: 推 11/29 08:10
推 TIGER228: 所以引體向上也不用夾背 那槓鈴划船要夾嗎 11/29 08:54
推 serena89: 回樓上,駝背教練讓我練坐姿划船、下拉、引體向上重要這 11/29 09:22
→ serena89: 幾個,三個月明顯改善 11/29 09:23
→ serena89: 但前提是姿勢正確 11/29 09:23
→ blackdog630: I的話,可以先GOOGLE「上交叉症候群」,看一下自 11/29 10:12
→ blackdog630: 已的狀況符合哪一項 11/29 10:12
→ blackdog630: 咦 字被吃掉,我是說駝背的話,可以GOOGLE「上交叉症 11/29 12:03
→ blackdog630: 候群」 11/29 12:03
→ Gxxboator: 夾不夾背不是重點,重點是肩胛骨要固定住 11/29 12:22
→ Gxxboator: 肩胛骨一直動會訓練到肩胛骨附近的肌肉,ex:斜方肌… 11/29 12:22
→ Gxxboator: 那讓肩胛骨一直動順便訓練肩胛骨附近的肌肉不好嗎? 11/29 12:23
→ Gxxboator: 答:用錯誤的姿勢訓練肩膀會壞掉…! 11/29 12:24
→ Gxxboator: 那怎麼固定肩胛骨呢? 11/29 12:25
→ Gxxboator: 想像你胸前掌心向上手肘彎曲上面橫放一支大樹幹,此時 11/29 12:26
→ Gxxboator: 肩胛骨的位置就是最棒的固定姿勢,不是刻意內收,也不 11/29 12:27
→ Gxxboator: 是刻意下沈 11/29 12:27
推 neiltsang: 最討練動作魔人靠北沒有夾+推胸手不打直 幹都超小隻 11/29 12:30
→ neiltsang: 尤其那種練得很破 卻自以為很屌的 遇到頭都超痛== 11/29 12:31
推 bullfighter: 推詳細 11/29 12:35
推 bogie: 夾肩胛骨跟穩定肩胛骨不一樣意思吧? 我只聽過穩定 沒聽 11/29 13:52
→ bogie: 過要夾的 11/29 13:52
→ blackdog630: 在訓練的時候也不建議肩胛骨「固定」不動,可能會導 11/29 14:05
→ blackdog630: 致更多的肩關節壓力,有興趣可以GOOGLE「肩胛節律」 11/29 14:05
推 heavenbeyond: 加碼問一下73樓大大:你的意思應該是指「肩胛骨不要 11/29 15:19
→ heavenbeyond: 劇烈晃動」才是重點,對嗎? 11/29 15:19
→ heavenbeyond: 那我個人實作的時候發現,這樣在划船的時候整體的動 11/29 15:19
→ heavenbeyond: 作幅度會較小,尤其是在手往前放鬆時並不需要整隻手 11/29 15:19
→ heavenbeyond: 臂都伸直。不知這樣理解是否正確? 11/29 15:20
噓 yeahwazzup: 抱歉我只聽過肩肱節律 11/29 18:10
→ blackdog630: 阿阿 拍謝 打錯字 是肩肱節律才對 感謝糾正 11/29 18:33
推 Abre: 如果聳肩練到的就斜方? 11/29 18:58
推 iuo: 感謝分享。正好正在苦惱相關問題 過多參與的斜方肌 11/29 20:14
推 b2481: 謝謝分享,之前自己訓練有感受到這個問題,我改成“瞄準後 11/29 20:18
→ b2481: 面的人的肚臍幹拐子”的想法後,就不會聳肩了,原來核心原 11/29 20:18
→ b2481: 因是肩胛骨夾太多造成的 11/29 20:18
推 iamoldtwo: 斜方保持自然中立 11/29 21:49
推 wowandy: 夾到爆啊 哪次不夾爆 11/30 08:14
噓 bandit12344: 看訓練方式啦 12/01 13:58
→ sophia990601: 圖很可愛 12/03 10:40
推 hidoripogi: 靈魂畫師給推 12/05 19:26
推 rick6304: 應該說練闊背就不用夾吧 練中斜方為啥不用夾 坐姿划船 03/10 18:39
→ rick6304: 手肘打開還可以練後三角 只能練闊背嗎 03/10 18:40
→ rick6304: 反手手划到下腹自然是闊背 正手划划到上腹還是闊背嗎 03/10 18:41