[問題] 我的菜單這樣排法合理嗎？

[abc7360393 (小貓z)]

小弟健齡約兩年，成績普普通通
(如果要用板上的謙虛文體我應該算超菜雞)

170/63-64
S105/B65/D145(D可能可以更高)

貼一下只是想讓板友知道我目前水準大概在哪

沒有上過任何教練課 知識都是看YT影片
(會慎選，即使我一開始很外行，還是有辦法辨別誰是真專業)

以及跟周遭健身朋友請教，現在健身真的很盛行

但最近幾個月比較忙，本身體質問題體力容易不夠用(先不要叫我練心肺肌耐啦 我是睡眠品質差)，所以比較少練

大約一週二到三次，一次1.5小時

之前的菜單都是參考網路上或書籍的

「現在」的是依照自己偏好跟個人狀況排的

D1是練蹲舉/硬舉/二頭三頭，硬舉因為結構問題我比較容易背痛，已經有盡量減少下背壓力了，所以少練

D2 胸+背，但只練大肌群，就是以臥推、上胸或下胸擇一、引體向上、划船四項為主

D3練肩膀跟上半身前次練的部位的小肌肉
，這樣排是因為我練肩都會很痛，如果排在胸背那天會影響成效

我的邏輯主要是，同一天狂操一個部位，其實到後面比較細的項目我就沒力了，不如把比較不相干的、或是拮抗的放一起練。

想請問我這樣觀念正確嗎，或是這樣訓練成效會很差？










--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.223 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1607149178.A.C4D.html
推 imsphzzz: 硬舉如果練會背痛，可能有其他問題
→ imsphzzz: 延遲性酸痛不算
其實我也不確定是延遲性痠痛還是拉傷
大概會痠三天左右
但我身體恢復力本來就差 畢竟睡不好

推 kuninaka: 好瘦喔
→ kuninaka: 你吃什麼？
跟上面幾篇的樓主一樣 盡量吃蛋白質
但總熱量不夠 食量小荷包也小
但有比兩年前看起來肉不少了啦

→ kuninaka: 練肩很痛要去就醫
是練法有誤嗎 我都有照教學小心耶QQ
還是我結構真的不適合練肩
好吧我會去看復健科或找物理治療 謝謝

推 dl4ulxo: 看成菜單這樣合法嗎..想說你到底是練了什麼
笑死
今天其實心情不太好 看到有人認真給建議
突然覺得其實挺溫暖的 謝謝

推 felicia828: 睡眠很重要
s
我知道 從小就睡不好 長大壓力大更嚴重
平常都是靠安眠藥的 慘

[1m推 imsphzzz: 睡不好的話，把深蹲和硬舉拆開不同天                    12/05 18:02

澄清一下 其實我現在非常少練硬舉
如我所說因為容易下背痠痛

推 ayun: 看成合法嗎+1 ww
推 hotsauce1111: 你D1有硬舉拉的動作且有練二三頭，那你D2手臂還有力
→ hotsauce1111: 去支撐練胸和背嗎，不考慮中隔一至二日再練D2的項
→ hotsauce1111: 目嗎
喔喔那是一個禮拜的菜單
所以每次中間都會隔兩天到三天
而且我手臂恢復速度不錯(還是大家都這樣)
所以其實不太會影響

推 hotsauce1111: 基本上你一週內練的時間有限，當然以大肌群為主，
→ hotsauce1111: 細部肌群就別想了。然後，你都可以去練力量了，不
→ hotsauce1111: 懂你因為睡不好體力差，而不練肌耐力和心肺的理由在
好像也是有道理
可能一部分也是沒那麼勤勞吧
畢竟剛開始加練心肺 就是會更累
要練一陣子可能才會幫助重訓
等之後比較沒壓力可以考慮看看
感謝泥

→ hotsauce1111: 哪。
※ 編輯: abc7360393 (101.12.89.223 臺灣), 12/06/2020 01:56:42
推 csluling: 不合理