[心得] 往健身教練的弱肌之旅

[keiwe (keiwe)]

哈囉各位巨巨們，2020即將結束，來為今年做個成長分享文

從最初順著興趣，開始接觸格鬥到肌力訓練到專項訓練，為了有更系統化的理解，這幾年
先後報考了格鬥師資培訓營、ACE-CPT證照以及各個講座，到現在邁向自由教練的旅程。

當初60公斤的模樣
https://imgur.com/QTCQ5J9



一直對格鬥有興趣的我，在大學畢業後來到台北工作並開始到武館訓練，
主要是站立技(拳擊、踢拳擊、泰拳、散打、一點點的MMA)，
期間也打過一些館內和館對館的交流賽

第一次上場比賽
https://imgur.com/2hASmey

https://imgur.com/kJjvVDz

參加格鬥師資營(各種不符合本版的照片亂入)
https://imgur.com/rebKZ2b



一開始訓練還不知道格鬥除了技巧訓練外，還需要專項的肌力訓練來提升運動表現，
所以平時自修練體能時，還狂操一堆徒手訓練，很多觀念都還不了解，
什麼孤立、多關節運動、力竭、代償等，看起來一堆名詞的代表，
更不要說專項的肌力與爆發力還有力量方向性的訓練要怎麼操作。

在網路資訊爆炸的年代，與肌力訓練有關的資訊其實隨手可得，
最初看著選手的Highlight影片從中找到一些訓練內容然後跟著模仿，
然後看更多影片、文章一路摸索，懵懵懂懂的練過來。

雖然看了很多，但其實都是片段的資訊，自己在訓練上還是不夠全面和完整，
很多動作細節是很難靠著影片就能了解，像是臥推時手和身體的角度、動作的行程走向；
滑輪下拉時候要保持肩外旋、怎麼樣提升背的感受度等，為了想要有更系統化的學習，
所以報考了ACE-CPT。

我的這一班-各種領域的強人
https://imgur.com/NfM8AWT


課程中終於對解剖學有基本的認知(喔~~原來如此的感覺油然而生)，
雖然我的訓練不是以肌肥大為主，更多時候是強調身體的協調、穩定性和發力方式，
不過也開始懂得怎樣計算自己的TDEE需要多少碳水、多少蛋白質，
能量系統則是我在課程中最有興趣的一部份。

題外話：在比賽時為了尋求更好的運動表現，有時會依據你的身型來做量級的選擇，
像是身高就是一個判斷因素，所以減重與否會有一些策略考量。

上課畫面
https://imgur.com/7ddjH2k


證照本身的背景就不論述了，當初會選擇ACE的原因，
因為它主要針對一般大眾體適能與初階運動員訓練，
對我而言是進到體適能產業一塊很好的敲門磚，
在我的訓練心得或許多不管是格鬥、肌力訓練的前輩，
都會提到訓練的原則其實大同小異，0到1到100很多時候是觀念上的轉變，
我希望能夠讓更多對運動或是肌力訓練有興趣的人，怎麼樣了解並開始訓練，
讓這件事變成日常生活的一部份、能夠代表自己的一部份，
也期許自己時刻保持空杯心態。

下一個目標，會往「運動表現」的科別邁進，如果有任何問題都可以站內信我，
先下台一鞠躬囉!

謝謝

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