[心得] 健身半年心得分享(文長)

[STAYEDUP (letitgo)]

前情提要
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587716014.A.850.html
四月的時候剛加入wg健身也有發一篇分享文
那時候還是個菜逼八(雖然現在也是啦)
半年以來其實小有進步
想說勉勵自己來記錄一下
但跟版上巨巨相比還是差很多
以下不專業心得分享
請大家不要太兇QQ

先從食物開始
午餐通常會吃個雞胸肉便當
偶爾換換魚，天天吃真的會膩
改天來發個健康餐比較
大家會有興趣嗎?
https://i.imgur.com/CT2RdHz.jpg
飯後就吃個優格+堅果補充蛋白質
https://i.imgur.com/gku1eUM.jpg
https://i.imgur.com/Gmq6XcO.jpg
最後就是喝乳清蛋白
之前都是喝myprotein的透明乳清
有喝過一般口味的奶茶跟抹茶
覺得不符合我的胃口
後來改喝透明水蜜桃冰茶
整個順口很多~~~
大家還有推什麼口味嗎?

再來就是練的部分
從五月到現在一個禮拜大概都是去四次
通常都是二四六日去
中間間隔讓身體休息
每天練也很容易導致肌肉疲勞，更容易受傷
所以我覺得適當的休息還是必要的

練的部位主要都是練手、背跟腳
因為我原本蠻瘦
一直希望手臂可以有點肌肉
不然穿衣服真的插一支竹竿一樣...
所以重點會比較放在二頭跟三頭

啞鈴從四月連舉六公斤都覺得重>現在已經可以舉到20公斤
(雖然還是很爛但看自己小有進步真的很開心)
機械式練二頭的機器，之前也是連十公斤都覺得重，現在可以三十公斤
以前臥推也大概只能十公斤(我知道真的很虛)，現在起碼可以到四十公斤

通常每一組都是做12下，各四組
做完一輪大概半小時
再去做一些額外訓練

最後就是腳的部分 深蹲也很重要
不管機械式或是自由槓
以前一開始深蹲也是只能二十公斤
現在已經可以到五十公斤
雖然跟版上大家破百公斤相比還是有點菜
但看著自己有進步真的很開心
不過這成長速度是不是有點慢?

之前有動作不會wg教練也會來指導
偶爾會推銷但拒絕後通常就走了
每次都這樣偷學一點可以啦
雖然我被糾正有時候也會小不爽哈哈

最後附上目前的照片
大家可以看上一篇
手臂有比之前有肉一點
持續進步ing
健身永遠在路上
https://i.imgur.com/KW9nh6D.jpg
https://i.imgur.com/EJhsFdP.jpg
請各位鞭小力一點啊...
另外想問一下
如果練到瓶頸的話是如何克服的?
最近覺得重量有點卡住
求解QQ

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.100.191 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1608281458.A.B53.html
推 B0Y0: 重量卡住??你到底是要練體態還是要看重量
可以的話當然兼顧最好
不過現階段還是改善體態為主
但重量還是希望可以慢慢增加啦
推 uten4298169: 能堅持半年其實已經不簡單了，祝福原po啦 我也在北
→ uten4298169: 區wg練，有機會可以一起聚聚變巨巨
好的 謝謝你
※ 編輯: STAYEDUP (39.8.100.191 臺灣), 12/18/2020 17:30:43
推 wujet09100: 推
謝謝
→ ko782: 借問一下 像圖片上的食物量真的會吃得飽不會餓嗎。。。因為
→ ko782: 本身食量偏大很想像原PO那樣吃 但怕吃不飽 謝謝
我算食量不大 所以對我來說剛好
但如果你食量很大 應該多動也OK
男生就該多吃(?
推 ka0927085443: 推
謝謝
推 cheetahspeed: 太巨了
不敢當
推 OROCHI97: 你算瘦子增肌，吃太少啦，沒碳水也長不出肉
對 本身食量不大 但運動後已經有變大 還在努力
推 s29598863: 你半年前長怎樣，你好歹來張對比吧...
看一開始的網址 有半年前的文XD
推 s84629: 沒興趣，都自己備餐的，誰在跟你買外面的健康餐
謝謝指教
推 ppp369: 加油加油一起加油
有機會可以一起練XD
推 dakkk: 蠻瘦的 不過有進步就好
→ dakkk: 不過你沒有減脂需求 不用吃健康餐 吃一般便當就好
好的 謝謝你
推 jockerbox: 建議從飲食上做調整 俗話說的好七分吃三分練 所以真的
→ jockerbox: 飲食可以多吃 然後看要不要重量增加組數減少 這樣一段
好的 謝謝
推 cccone: 加油，堅持就對了！
謝謝
推 NEYMARMA: 讚
謝謝
推 melo0426: 剩肉量堆積了吧 體重目測大概60以下？
對 還在努力QQ
推 jockerbox: 時間試試
推 noomlluf72: 沒順便去凹萵苣教練印inbody喔，可以拍下來，之後比較
→ noomlluf72: 很方便!
下次教練路過的話我來問問他XD
※ 編輯: STAYEDUP (39.12.135.166 臺灣), 12/18/2020 21:48:51
推 heavenbeyond: 聽叔叔一聲勸，我搞了好久才知道「7分吃3分練」是真
→ heavenbeyond: 的！我以前一直以為那只是懶人的藉口....
→ heavenbeyond: 你的體型本來就偏瘦，看圖你這半年體型其實也沒長。
→ heavenbeyond: 你便當的肉量和菜量連我一餐的一半都不到，你這樣下
→ heavenbeyond: 去身材不會變巨，而且力量的成長也會如你說的開始遇
→ heavenbeyond: 到瓶頸，因為你沒長什麼肌肉啊！一開始的力量進步只
→ heavenbeyond: 是「從沒運動變成有在運動」所以會進步，那是必然的
→ heavenbeyond: 。
→ heavenbeyond: 你想把重訓當成長期目標，「吃」這個字現在就要開始
→ heavenbeyond: 重視。不要說什麼「天生吃不胖/不容易餓」這種話。
→ heavenbeyond: 你都願意花錢花時間進健身房，為什麼不願意在吃的方
→ heavenbeyond: 面也逼自己努力呢？我是真的改善飲食以後突飛猛進才
→ heavenbeyond: 知道以前都在浪費時間....
噓 xxtuoo: 雞排珍奶多吃點Zzz
推 hotsauce1111: 要練體態的話，大肌群就是輕重交叉訓練去累積大量
→ hotsauce1111: 的代謝壓力，小肌群就輕重量去抓小肌群的感受度，一
→ hotsauce1111: 律控制向心及離心的速度，盡量不要代償去硬撐大重量
推 kuninaka: 推
推 jonaswang01: 沒吃好
推 skykenny611: 兄弟多吃點...
推 filet: 吃東西真的很…貴
推 xup654z: 沒什麼好說的...多吃點吧
推 AndrewWiggs: 推23樓，健美其實是健嘴，我目前6個月效率屌打前面1.
→ AndrewWiggs: 5年
推 aa08175: 你的增肌餐吃的跟我的減脂餐差不多的感覺欸 xD
→ jeffrypt: 吃 太 少 了...，食量也是練起來的
推 aa1727: 感覺你吃炸雞都比吃這個好 太瘦了
推 smilejune: 外面賣的健康餐太貴了，自助餐挑一下也是可以挑到少油
→ smilejune: 少脂高蛋白質的
→ BLABLA007: 吃太少 加油 花點小錢去找營養師當顧問
推 ejrq5785: 吃太少了 你吃多一點馬上變巨
※ 編輯: STAYEDUP (110.28.70.238 臺灣), 12/19/2020 09:35:15
→ Ethan45: 新手是九分練一分吃
推 dragon00031: 吃太少 我三餐中間兩餐加點心 慢慢體重才往上
→ atashinchi: 加油
推 dreamtale: 加油 堅持下去
推 kjmyo: 推WG，我在這也練好幾年，從來沒被推銷過是不是太邊緣，全
→ kjmyo: 台會員真的很划算，去到哪練(洗?)到哪
推 silikuo: 推主要大肌群先練，效率比較高，加油喲
→ walay211: 吃不夠怎麼長肌肉
推 AntiGayMan: 吃多點啦 還不夠 加油
噓 bandit12344: 半年心得Zzz
推 foxjolin: 好奇原po文中的二頭20kg  臥推40kg 是指單手嗎？
→ foxjolin: 還是你推的單位其實是磅啊?  無惡意 單純好奇
是公斤沒錯啦XD
推 realmd: 照片和文字說的有落差，一般拿20KG作單手2頭的都是超巨巨
推 onezillion: 單手20kg彎舉，臥推單手啞鈴只有40有點低喔。我的經驗
→ onezillion: 大概50kg比較合理
最近有到50，之前一直卡40
我怕被說灌水
所以我都拿比較小的數字
推 jeffrypt: 樓上超專業，真的就是這個比例。二頭彎舉能20kg，啞鈴臥
→ jeffrypt: 推大多50up
推 caresomes: 我覺得他文中說的臥推，比較像槓鈴臥推耶，畢竟看過單
→ caresomes: 手啞鈴臥推40kg起跳的，多半不是這個身材比例
之前都是做固定式的 覺得比較好做
現在有加入一般的臥推 個人感覺難了不少QQ
但也有朋友跟我說一般的比較好做 所以是看人嗎(?
→ pipsik: 聽某些整天發文問白癡問題的不如買8堂好教練的課學怎麼完
→ pipsik: 成好的訓練，做好基礎動作，訓練的水準差怎麼吃吃再多也不
→ pipsik: 會好到哪裡去啦，我認識的有一天8餐都吃外食上台還不是照
→ pipsik: 樣量級前3，所謂789分吃剩下沒多少練會不會只是那些人不懂
→ pipsik: 練XD
謝謝分享
推 akane5499: 半年不錯了啊 加油 一定會再進步
謝謝
→ BoyceChu: 你吃的太少了
好的 會再加強吃的部分
→ BoyceChu: 啞鈴是單手20嗎@@？但你二頭固定卻只能30，30算單手要
→ BoyceChu: 除2耶...
→ BoyceChu: 而且固定式還比較可以做更重
有啦最近有進步
固定式確實更好做!!
推 AndrewWiggs: 手那麼細可以彎矩20厲害捏
謝謝你
題外話
最近看到一個女生才練三個月
結果單手已經可以舉24公斤
比我更厲害....
我都很好奇她那樣不會容易受傷嗎
手臂超細的
推 WARgame723: 瘦子增肌狂吃就對了
好的 最近加強中
※ 編輯: STAYEDUP (110.28.128.207 臺灣), 12/20/2020 10:48:24
→ onezillion: 真的是20kg彎舉？感覺我的17吋上臂都是白練了
噓 ArtofLife: 有影片再推
→ realmd: 照片和文字真的對不上，果真天生神力
推 dakkk: 單手舉24kg 昨天在神力女超人劇情看到
→ BoyceChu: 我覺得可能是磅喔，女生3個月能彎舉24kg....
推 OROCHI97: 其實不是大家想質疑你....是這個數字太誇張....
→ OROCHI97: 你看這條手臂拿多少 https://i.imgur.com/axJR2kZ.jpg
→ caresomes: 所以你的臥推是槓鈴臥推還是啞鈴臥推（單手）？因為你
→ caresomes: 回文說的數字真的蠻驚人的
推 qwer7896587: 應該是磅吧...24換算10KG合理
→ BoyceChu: 少年奇犽
→ BoyceChu: 新手女生三個月單手24kg，屌打板上巨巨XD
推 foxjolin: 原po有辦法po個單手二頭30kg跟啞鈴臥推單手50kg的影片
→ foxjolin: 嗎？
推 foxjolin: 影片1分42秒處 https://youtu.be/nKjAD5hN3Go
→ foxjolin: 大H 單手啞鈴臥推 60KG是做5RM
→ foxjolin: 原po新手練不到一年 體重不到60 加上細手臂
→ foxjolin: 能單手臥推50kg 真的是天生神力
推 AndrewWiggs: 應該是磅啦，搞錯單位也蠻符合新手的，不過有堅持就
→ AndrewWiggs: 給推，繼續加油
→ carmelono15: 我不信這身材體重啞鈴臥推有50公斤
噓 WantFxxk4X: 你這樣不如把時間都花在大肌群跟多關節就好
噓 john52795: 單手24...我傻眼 是不是搞錯了什麼
推 kobi0910: 瘦子增重就是什麼都吃啦 不要弄啥健康餐
→ kobi0910: 然後不要只著重在某幾個部位  全身都要練
推 csluling: 笑而不語
噓 lafayee: 可憐 做多少重量都不清楚
推 dmccc: 9個月單手啞鈴20KG,想必精通呼吸術,可教學一下嗎？