推 tryit0902: 推12/20 19:23
推 ka0927085443: 推推12/20 19:29
推 jsulut: 推好文12/20 19:31
推 EulerFormula: 推12/20 19:52
推 zplus: 推好文, 這種分享的胸襟更推 12/20 19:58
推 iuo: 請問4有沒有白話一點的說明12/20 20:21
就是作一次反覆時,可能本來離心2秒改成離心8秒,這樣效果不好就是了
可能會練到的是慢縮肌哦
推 dakkk: 推照片 好強12/20 20:35
→ dakkk: 60% 1rm好輕鬆12/20 20:36
我小廢廢
推 dogbydog: 13的慢性是甚麼意思 12/20 20:44
長期效果
推 jesuscries: 推 12/20 21:05
推 dogbydog: 多少才是低訓練量呢?胸做四個動作,到第三個重量都會明 12/20 21:14
→ dogbydog: 顯下降,雖然撐完四個動作訓練量很高。但懷疑有沒有用 12/20 21:14
原文裡有寫 高訓練量與低訓練量的組數
低是用每塊肌肉每周練6-8組
推 licklabium: 感謝分享12/20 21:23
推 xxhunter: 請問延長的離心階段指的是什麼?12/20 21:42
動作反覆時離心時間故意拉長
※ 編輯: juor2 (220.136.154.37 臺灣), 12/20/2020 22:13:28
→ moviegoer168: 推推12/20 22:12
推 jackzxc65: 推啦!12/20 22:47
推 NewbieShiba: 推12/20 22:53
推 tilasmi: 感謝12/20 23:00
推 gofunfull: 0.0b 12/20 23:11
推 tsaiyt: 推12/21 00:38
推 s9209122222: 所以回去不要放慢?12/21 00:43
推 idareyou: 這篇文後會出現更多啞鈴七星燈了QQ12/21 01:27
推 AntiGayMan: 怎麼那麼多人看不懂中文12/21 01:27
→ AntiGayMan: 4的意思是延長離心沒有比較有用 不代表完全沒效12/21 01:27
就效果也沒比較好又耗時
推 wccw010034: 好乾阿12/21 02:39
→ Santander: 比前面那篇好多了12/21 03:31
推 scorer: 想請問一下12點的原因為何,雖然平常也沒看到什麼人是這12/21 09:46
→ scorer: 樣練的 12/21 09:47
其實蠻多的,點進去原文翻譯有解釋原因。
推 ghostforever: 推 好文12/21 10:32
→ xxhunter: 很嗆耶 看得懂中文啦 只是不懂要多久才算延長 求教一下12/21 10:44
→ xxhunter: 都不行膩?
12/21 10:45
對不起我就爛看不懂您的原意,點進去原文有講,認為>2秒,抱歉文章寫太長造成大家閱
讀不便。
推 YangJimmy: 這個身材說自己廢...我是不認同啦12/21 11:18
推 wadechen: 卓神...12/21 11:39
※ 編輯: juor2 (223.137.205.125 臺灣), 12/21/2020 11:44:51
推 littlebun: 推 12/21 11:42
→ xxhunter: 我沒有要嗆原po的意思 只是有些版友特別優秀 看到有人發 12/21 11:58
→ xxhunter: 問不嗆一下就嘴癢 12/21 11:58
嘴癢只好吃東西了,原來我對號入座啦XD
※ 編輯: juor2 (220.136.146.82 臺灣), 12/21/2020 12:18:50
推 rubio799819: 感謝~ 12/21 12:21
推 callmeblack: 先快感謝翻譯。不然人家以為我看不懂中文 12/21 12:33
修但幾咧...
推 hermes20372: \卓神/\卓神/12/21 12:56
※ 編輯: juor2 (114.45.100.106 臺灣), 12/21/2020 13:00:47
→ neiltsang: 預先力竭法被噴不是很久了== 啊就沒必要啊 12/21 13:13
→ neiltsang: 欸等一下 這翻譯應該是預先疲勞吧 力竭英文是failure 12/21 13:14
→ neiltsang: 沒要嘴你 只是大家已經都這樣翻了 難怪我覺得怪怪的12/21 13:15
沒辦法我英文就很爛啊,翻譯的很差
推 wade71124: 要開始BFR了,於是從口袋拿出長襪 12/21 13:39
襪子..@@
※ 編輯: juor2 (223.136.29.29 臺灣), 12/21/2020 13:53:50
推 dakkk: fatique 跟failure 常常被誤會的兩個字 12/21 14:25
所以pre-exhaustion 大家要翻什麼?
推 simon789789: 健身包要多放一條止血帶了12/21 16:27
買都買
※ 編輯: juor2 (223.136.29.29 臺灣), 12/21/2020 17:36:07
推 bullfighter: 推分享 12/21 17:46
推 dakkk: fatigue跟exhaust應該是同義字 指的是狀態 failure就是指一 12/21 18:21
→ dakkk: 組 舉到做不起來的那一下 12/21 18:21
→ dakkk: 個人理解12/21 18:22
→ acegikmp: 我都翻先累累12/21 18:37
推 BDmaple: 謝翻譯,看起來要肌肥大就是只追求訓練量了,低負荷都行 12/21 19:04
但還是要堆夠或是>60% 1RM
推 iscpupu: 神要不要附個圖 增加一下說服力12/21 19:21
早就放了肥肉照上去了QQQ
※ 編輯: juor2 (220.136.154.37 臺灣), 12/21/2020 23:45:31
推 dakkk: 收的好乾 天生瘦還是有飲食計畫 (伸手 12/22 00:42
天生瘦>運動後變胖到9X公斤>被診斷胃食道逆流被要求減重>就重操舊業管嘴巴斷碳...
雖然文章說生酮跟斷食都會瘦就是圖個熱量赤字...
但我個人體質對168無反應,所以就斷碳吃大量纖維跟蛋白質(我沒有刻意拉高脂肪攝入)
大概是這樣...年初還是超級月巴人...
這是年初9x
https://i.imgur.com/MMxMiFi.jpg
這是剛剛運動拍的@@ 體重82
https://i.imgur.com/Xop8ydg.jpg
推 Abre: 比較好奇那些高強度 低組數 低次數的HIT怎麼練起來的12/22 02:48
可以舉例嗎...
推 eq0eq: 推12/22 09:28
※ 編輯: juor2 (220.129.12.65 臺灣), 12/22/2020 15:46:39
推 dakkk: 可惜 9x比較帥 12/22 17:38
推 xd12345xd: 9x比較帥 油花分布均勻 12/22 19:13
→ xd12345xd: 現在太柴了 12/22 19:14
推 dakkk: 現在連臉都乾癟12/22 19:16
我比較喜歡現在俐落一點XDDD
至少正面比較不會三不五時被靠北說,你怎麼沒有腹肌很明顯,啊不是有在練嗎...?
前陣子被病人說,你胖的時候看起來老十歲至少...(眼神死)
推 xd12345xd: 好奇 9X與現在的 體脂肪% 12/22 19:28
9x那時量 17-18...現在前陣子量12...
推 acegikmp: 9x跟我練三項的身形差不多,卓神練法是偏肌肥大嗎?12/22 21:16
是的~腰椎退化太嚴重還是不要用小於5次會力竭的重量:Q
推 dogbydog: 82這個背真好看12/22 21:53
我希望腰的油再少一點(Orz|||
※ 編輯: juor2 (114.45.100.106 臺灣), 12/22/2020 22:03:06
推 silikuo: 體重82的這個肩膀有點誇張!12/22 22:08
推 shawty: 來幫卓神補血 誰敢比卓神帥!12/22 23:25
推 rex105: 卓神派的站出來~~~~推推12/22 23:32
推 IN: 推桌神~~12/22 23:34
推 penny1and1: 我大卓神最帥,乾也帥不乾也都帥喇! 12/22 23:37
推 acegikmp: 減脂下來真的好看很多,推推12/23 00:02
推 Abre: 我說的HIT(High Intensity Training)代表就是Mike Mentzer 12/23 00:10
→ Abre: 他們更喜歡Pre-exhaust 也強調控制離心 12/23 00:12
→ Abre: 還有像是Jeff Cavaliere 也認為訓練強度的重要性>>總訓練量 12/23 00:13
→ Abre: 另一位Jeff更偏向週期化HVT跟HIT 不要說綁死在訓練量上 12/23 00:16
→ Abre: HIT訓練就像這樣 練腿就Pre-exaust腿伸展+腿推 *1組12/23 00:17
→ Abre: (別誤會 我不是要反駁 就只是純討論而已)12/23 00:18
推 Abre: 像是腿王Tom Platz是完全沒離心 揹槓深蹲幾乎是直接蹲下去 12/23 00:22
推 Abre: 但 多提一點 (這我也不確定)12/23 00:27
→ Abre: 因為看HIT訓練支持者的說法是選手基本都有用藥 才能吃得下這 12/23 00:28
→ Abre: 麼多的訓練量(因為恢復時間變短了) 12/23 00:29
我同意呀因為基本上現在的研究已經沒有辦法使用禁藥下去做實驗了。加上這些超級選手
們的成功,這樣子的推論很合理.
※ 編輯: juor2 (223.137.238.17 臺灣), 12/23/2020 00:30:55
→ Abre: HVT也認為HIT不可能隨時都保持100%的狀態去練 (Mike Mentzer 12/23 00:31
→ Abre: 到後來有用毒品 為了保持自己的精神是亢奮狀態去練) 12/23 00:31
→ Abre: 所以就兩邊其實一直在吵 12/23 00:31
→ Abre: 但話說回來 現在的人其實也沒辦法真的像阿諾一樣真正的HVT 12/23 00:32
可以看看我有一篇德國壯漢訓練法的翻譯,其實也是沒有比傳統的訓練來得好。
→ Abre: (早晚各兩小時 一週六練) 12/23 00:32
這個也是恢復能力異於常人...
※ 編輯: juor2 (223.137.238.17 臺灣), 12/23/2020 00:34:07
→ Abre: Dorian Yates也沒有真正像Mike Mentzer一樣真的只做1~2組 12/23 00:33
→ Abre: 其實兩種訓練方式都在彼此折衷吧 12/23 00:33
→ Abre: (感謝 等會去讀) 12/23 00:34
推 Abre: .....我覺得我跟你在同一間館 12/23 00:38
我現在出沒在板橋新埔
推 shawty: 原來是來認親的 不過卓神會周遊列館普渡眾生 不一定在哪間12/23 00:46
這這這
※ 編輯: juor2 (223.137.238.17 臺灣), 12/23/2020 00:56:33
推 paulloxa: 推卓神 12/23 05:50
推 pcgamelee: 看到卓神就先推了 12/23 08:11
噓 secretfly: 是在哈囉 阿囉哈XD 12/23 09:00
推 venwhah: 推卓神 12/23 11:00
推 dq0327: 不管,有神就推 12/23 12:06
推 skywinds: 推 12/23 19:21
推 TheoEpstein: 大推! 12/23 21:27
推 TheoEpstein: Cluster sets其實也就是「組內休息」嘛 12/23 22:04
推 duncanparker: 看到卓神就推 12/24 03:43