[問題] 練一年了 外觀沒進步該怎辦

[joe19990815 (國中生之眼)]

各位板友大家好 我是國中生之眼

本魯健身一年了 每次拿健身前後比照圖給朋友看

他們只會發現內褲顏色不一樣 身材完全沒覺得有改變!!!

讓本魯非常受傷QAQ

先說一下平常的訓練

本魯雖然沒天天練 但一個禮拜幾乎都會去個三天(偶爾身體會想請假就沒到三天)

第一天 肩+三頭

側三角 四組 肩推 四組

頭顱粉碎者 三組

跑步一小時

第二天 背+腿

滑輪下拉 三組 纜繩划船 三組

腿推機 四組

跑步半小時(有練腿 跑太久會很痠)

第三天

胸+二頭

機械胸推 三組 機械上斜胸推 三組

二頭彎舉 三組 上斜彎舉 三組

跑步一個半小時(最後一天了 給他跑到死)

飲食的部分

看到版上常說 七分吃三分練 所以很認真的在吃這一塊

我自己排每個禮拜三天作弊日(炸物、燒烤、火鍋)

其他時候就正常吃 正常吃的東西:

早餐

花生吐司+豆漿或乳清

午餐

健康餐+乳清

晚餐

711雞胸肉+茶葉蛋+豆漿或乳清

蛋白質非常充足 都有吃到體重兩倍

為什麼我進步那麼緩慢呢?身體沒什麼訓練的痕跡

我平常都會看批踏葛格 他的身材也是我的目標

我有哪些地方需要改變或加強的呢?

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※ 編輯: joe19990815 (123.240.30.231 臺灣), 12/21/2020 01:49:04
推 wujet09100: 我是覺得啦 腿只練腿推機效果本來就不好了 至少我是這
→ wujet09100: 樣
→ wujet09100: 啊你都去健身房了 幹嘛不練深蹲
我深蹲下背都會很痛 不敢嘗試了
※ 編輯: joe19990815 (123.240.30.231 臺灣), 12/21/2020 01:50:57
噓 CvvOrz: 看到第一行先噓
→ jaylee: 認真問你為什麼每次重訓完都要接大量有氧？？
→ jaylee: 你到底是想要減脂還是想增肌呢？
→ jaylee: 尤其是第三天更是莫名練完胸跟二頭之後跑一個半小時幹嘛？
→ jaylee: 是要燒脂肪還是要燒肌肉...
噓 obov5116: id
噓 godplayboy: 代表不是這塊料 該放棄了
噓 ccaf9284: 管你什麼眼
噓 simon789789: 給噓尊重
噓 AndrewWiggs: 看到第一行就end
噓 kuangit29: 這一看就知道是唬爛的
→ Dwccc: 肌肉量如果沒增加，就是訓練量不夠，訓練量是 重量＊組數
→ Dwccc: ＊次數。研究指出 12RM一週十組可以有增肌效果，20組增肌
→ Dwccc: 效率最高，超過效率減小。
→ Dwccc: 一般人正常訓練不偷懶初期一個月肌肉量約增長1公斤，如果已
→ Dwccc: 經練2-3年 肌肉量增幅會漸漸下降。
→ Dwccc: 一週的祖數可以分成2-3次。例如20組 兩天，則一天10組。
→ Dwccc: 至於視覺效果 手臂最容易看的出來，其次是胸肌，然後背肌，
→ Dwccc: 最後才是腿。一般人對腿其實沒啥感覺
→ s99770045: 至少要知道你練的重量差距吧？
→ zzzzzjosh: 呵呵 有氧做太多 自己造成的
→ Dwccc: 另外有氧不要連續超過30分鐘，有研究認為會影響到增肌效果
→ Dwccc: 另外如果體脂太高，可能要調整熱量減脂，這樣肌肉更明顯。
→ Dwccc: 沒有體態可以參考
→ Dwccc: 我初學時採用 胸 背 腿 肩 手五天，選三個動作各做四組，
→ Dwccc: 做一年，跟人聊天就有人問我是不是在健身了。看得出體態差
→ Dwccc: 別。現在我是用別的菜單。初學注重動作準確發力方法，才不
→ Dwccc: 會代償白做。
非常謝謝你!!學到很多
噓 justsay: 別浪費時間跟這id認真
噓 jeff0801: 拿麻繩綁脖子引體向上，力竭就死了
噓 howggyy: 之眼好久沒出現了～我是覺得你應該是已經太壯了 很難進步
→ howggyy: 啦～
→ moy5566: 讚哦 繼續練阿 在健身房看到這些廢的就是爽 提高我們自信
→ pipiayin: 圖勒
噓 omfg5487: 自盡
噓 Gelato: ID
噓 HsiangMing: http://i.imgur.com/kCUbitW.jpg
給朋友看的都是沒穿衣服的呀!!
怎用穿小一點的衣服這招作弊
噓 yy810516: 你是不是把健身想的太簡單了
噓 acheache: 又是你
推 wetland: 尊重喔
噓 OverRaven: ID
推 ak26: 期望你去健身房次數可以跟上ptt次數一樣多，就練起來了。
噓 id41030: 國中生之眼是啥意思?
噓 Audien: 變高中生就會改變了
噓 hermes20372: 喔
噓 cocazero: 每日任務
噓 jasop: 上圖啊 不然怎麼知道
推 realmd: 認真說  你需要買教練課，一年沒進步真的就是需要
這樣少吃好幾次吃到飽耶QQ
噓 ms9901: 這課表跟吃法好弱，強度根本就連捏死螞蟻都不夠
噓 ahadears: 阿你圖咧
噓 guardian128: 優秀
噓 blue1204: 砍掉重練
噓 adaplant: 這個課表看起來是想練成三角形內凹立牌
噓 panzer1224: 我一個月作弊日一天 你一週三天 笑死
噓 tommyfly: 之眼?報名號的意思?
※ 編輯: joe19990815 (123.240.4.181 臺灣), 12/21/2020 14:13:02
噓 willie666666: 請充實內容，繼續來鬧就再見不送！
內容哪裡不充實了 練法吃法都說了 我幾點睡每天行程也要跟你講?
噓 neiltsang: 笑死  這樣不桶  這是不是板主分身在反串XD
※ 編輯: joe19990815 (123.240.4.181 臺灣), 12/21/2020 14:40:58
噓 td770715: 小心腦子的水洩出來
噓 ms9901: 才練一年而已急甚麼，而且課表強度好弱
噓 GGdong: 那代表你太巨了，越巨的越看不出來
推 loveisth520: 1999還在唸國中 可憐啊
推 burnsy0018: 寫這麼多了還要充實啥內容？一堆違反板規一的您兩板
→ burnsy0018: 主怎麼都沒意見？
真的 把健身最重要的練法跟飲食都說了 他就只想找個理由桶我吧
該不會這篇文也用沒健身點桶我?
※ 編輯: joe19990815 (123.240.4.181 臺灣), 12/21/2020 18:31:26
噓 ms9901: 練法感覺等於沒練，也讓人看不懂問題重點在哪
→ ms9901: 所以等於內容還需要充實
不就問哪裡需要加強 你覺得練法等於沒練能提出建議阿
那麼簡單的文章都看不懂 請加強閱讀能力
※ 編輯: joe19990815 (123.240.4.181 臺灣), 12/21/2020 19:25:34
推 ms9901: 才練一年，而且強度太低，當然讓人覺得內容空洞
我知道一年要有很大的差別很難 但我看有些人不到一年手臂就比我粗很多
所以想知道問題在哪 以後會增加動作來增加強度 感謝
※ 編輯: joe19990815 (123.240.4.181 臺灣), 12/21/2020 19:31:03
噓 ms9901: 別人憑什麼要把自己的know-how告訴你?
→ ms9901: 而且才一年就在急的，只會讓人覺得你沒學習心態
 阿你不是也發一堆問題文 這個板只有你能問哦?想學習不能問?要回答的自己會回答
不需要你這種只會酸言酸語的人= =
※ 編輯: joe19990815 (123.240.4.181 臺灣), 12/21/2020 19:39:54
噓 ms9901: 講簡單就是你這樣給人感覺就是想要伸手要課表
→ ms9901: 誰會想直接開課表給你?
好啦這板只有你能問 你最大
※ 編輯: joe19990815 (123.240.4.181 臺灣), 12/21/2020 19:41:48
→ ms9901: 你這問法最快解答就是去買教練課
噓 voohong: 看到炸物笑了，噓給尊重
噓 ms9901: 一年前跟一年後的照片或者inbody放上來就見真章
→ ms9901: 而且你的課表連你自己要甚麼都搞不清楚了
→ ms9901: 誰能幫你?
噓 ms9901: No pain No gain，去體會這句話吧
噓 ruler76818: 呵呵
噓 GORDON2037: 喔
噓 a55665203031: 我也想看你穿內褲的照片，請站內
噓 ms9901: 這個課表練完絕對沒流汗...
噓 ms9901: 而且花生吐司這種熱量破表又沒營養價值的...
噓 ms9901: 還有，你一定沒在練核心
噓 alex1210: 建議找個好教練 去重新認識一下重訓
噓 ms9901: 如果還要執著在放縱的吃，練又這麼蚊子叮的話
→ ms9901: 那建議去健身房的會費省下來別去了
噓 agunnm: 扣連
噓 snane: 吃太少
噓 ms9901: 硬舉深蹲這麼重要為什麼不練?
噓 ms9901: 簡單來說就是想要伸手要課表，這裡是不可能的
惡意噓文 版主不是很愛做事 不處理?
※ 編輯: joe19990815 (123.240.53.135 臺灣), 12/22/2020 14:55:22
推 Weirpg: 作弊日三天太少了
噓 adaplant: 會被噓成這樣 我記得以前板規裡這算鬧板討噓吧 是要進
噓 adaplant: 桶的 （笑
噓 adaplant: 而且中間板主有警告過了 那被劣退進桶剛好而已喔
桶不桶人是靠噓文決定哦 那要版主幹嘛?阿好像真的不需要(這樣打字有配合到你嗎
※ 編輯: joe19990815 (123.240.53.135 臺灣), 12/22/2020 19:28:54
推 bye2007: 純推Dwccc的解說
※ 編輯: joe19990815 (123.240.53.135 臺灣), 12/22/2020 19:45:06
噓 ms9901: 都已經點出問題點在哪裡了，還不虛心受教
→ ms9901: 還不如別練了，給人感覺就是來鬧版而已
噓 ms9901: 簡單講就是整體訓練量太弱，不夠刺激肌肉
→ ms9901: 至於你能用啥課表練，這裡沒人知道
→ ms9901: 想解決就去打聽適合你的教練課，買教練課學吧
噓 ms9901: 而且很明顯你把訓練跟單純動一動兩件事混在一起了
→ ms9901: 不會進步也是當然
→ ms9901: 你之前都炫耀你臥推槓片加單邊10公斤了
→ ms9901: 這裡為何不練臥推?啞鈴或槓鈴都可以
→ ms9901: 再者leg press只是輔助而已，練腿沒痛苦的話怎麼練得起來?
噓 ms9901: 最後你到底是要增肌還是減脂請先釐清再來問
→ ms9901: 你都沒頭緒了，沒人能幫你
噓 ms9901: 吃的部分，你才練一年而已，其實沒必要喝乳清
→ ms9901: 練個2~3年以上再來考慮喝都不遲
噓 ms9901: 三餐就五大營養都吃到就好了，不用吃到這樣
噓 ms9901: 該講都講了，如果你還是堅持別人是在亂你的話
→ ms9901: 那別練了，人生不用那麼痛苦，還有很多有趣事情可做
噓 ms9901: 而且你根本就不是訓練，幹嘛要排作弊日?
→ ms9901: 排作弊日的飲食是說平常練到非常痛苦，吃也非常痛苦
→ ms9901: 你只是單純動一動而已，每天正常吃就好
噓 ms9901: 我有學長打mma的半個月才1天作弊日
→ ms9901: 你又沒練到這種地步，排作弊日幹嘛?
→ ms9901: 而且你幹嘛只穿內褲照相給人看?
→ ms9901: 要記錄的話自己看就好了，健身又不是拿來跟人炫耀
→ ms9901: 真的很在意就一年量一次inbody
→ ms9901: 然後每次你練些甚麼都做紀錄
→ ms9901: 然後檢視你同一個課表練了多久，使用的重量是多少
噓 ms9901: 不是這樣亂鬧一通上來亂問在怪罪大家亂噓你
→ ms9901: 是你根本就搞不清楚訓練的真正道理在哪裡
→ ms9901: 這樣講有沒給你解答?
噓 ms9901: 這邊問大家只能解答道給你聽，你要怎麼加強是術
→ ms9901: 那是要你個人自己去領悟、學習的功課
噓 lordray1: 好久沒看到國中生屁眼了
→ csluling: 不是 長這樣怎麽練都沒用
噓 ms9901: 另外你大肌群都練不好了，那麼在意別人手臂粗幹嘛?
→ ms9901: 你又怎麼知道人家去健身房時間只有一年不到就練粗?
→ ms9901: 你有每天都去注意那個人的行程嗎?
→ ms9901: 而且練法百百種，你光只有這種練法要怎麼進步?
→ ms9901: 你又有看到那個人背後的練法嗎?
→ ms9901: 就算他成功的方式給你練，你吃的下他練法嗎?
→ ms9901: 矛盾百出還在怪罪大家亂噓你...
噓 ms9901: 還有你一星期練三天，其他四天在幹嘛?
→ ms9901: 那表示你沒真心熱愛這運動
噓 ms9901: 一星期練三天就想要有進步
→ ms9901: 你叫一星期練5~6天情何以堪?
噓 Timberlake: 跟鬧板認真 ==？
噓 ms9901: 隨便嘴一下
噓 ms9901: 一星期念書三天，然後也沒記住書本寫的內容
→ ms9901: 就想要考上台清交?
→ ms9901: 跟我怕練太壯道理差不多....
→ ben2605943: 嘻嘻
噓 Endranoe: 給尊重