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作者eliteLIFT (pomp)
看板MuscleBeach
標題Re: [翻譯] 進階阻力訓練技術
時間Wed Dec 23 18:58:30 2020
看到很多人都對文獻裡的數字很糾結，但其實研究一直都有其局限性，尤其是這類肌肥大/ 生理學相關的研究，仔細去看會發現很多實驗都只有十幾週，而原因是那些學校的一學期就 只有那麼長，所以大家不應該過度的糾結在這些數字。 比較好的方法應該是把這些數字當成你安排訓練計劃的起始點，再依照你的恢復狀況增加或 減少訓練量及強度等等。這些文獻是很好的參考資料，但還是注意，不要被這些研究結論給 綁架了。 依據自己的情況，在能恢復的情況下逐漸增加強度和訓練量才是王道!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.222.2.21 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1608721112.A.ACC.html
推 xd12345xd: 以 1RM 重量30%(約25-30下)進行3組 力竭訓練 12/23 19:12
→ xd12345xd: https://www.beyond-fitness.com.tw/Official/BlogSing 12/23 19:12
→ xd12345xd: le?X8g68mQU6rWqx7GZLV1hXSb4SuWjf3r3https://i.imgur. 12/23 19:12
推 xd12345xd: https://reurl.cc/e81Lp7 12/23 19:14
→ xd12345xd: https://i.imgur.com/ODXKZ66.jpg 12/23 19:15
→ xd12345xd: 不知為何 網址無法複制 12/23 19:16
推 dakkk: 組數看起來重要 12/23 19:17
→ dakkk: 不過好奇 這是初學者還是已經練一段時間的人的數據 12/23 19:18
推 xd12345xd: https://i.imgur.com/vyKdNye.jpg 12/23 19:27
→ xd12345xd: dakkk 文章沒說明 12/23 19:28
推 dakkk: 其實我看過很多肌肥大的 到後來也摻用力量練法 感覺要突破 12/23 19:31
→ dakkk: 還是要偏力量 12/23 19:31
→ eliteLIFT: https://bit.ly/3mLTStD 12/23 19:49
→ eliteLIFT: 這篇大家也可以參考，也就是高強度其實是對所有肌纖維 12/23 19:54
→ eliteLIFT: 的刺激效果最好，但都練到力竭的話效果又都差不多（不 12/23 19:54
→ eliteLIFT: 過這方面的研究還有歧義） 12/23 19:54
推 ademgu: 因為你的1RM不是你的1RM 12/23 20:17
推 juor2: 可以看reference 找 12/24 00:21
推 ASHDAC: https://i.imgur.com/QNbHM72.jpg 12/24 00:40
→ ASHDAC: 輕重量練到力竭，前面幾下是在累積疲勞，以讓更多的運動 12/24 00:43
→ ASHDAC: 單位被徵召。 12/24 00:43
推 ASHDAC: https://reurl.cc/m9ERzj 12/24 00:45
推 xd12345xd: 想練5X5 但一個人會怕 12/24 11:27