[問題] 哪個動作有助於久坐腰痛

[sinkerwang40 (阿任)]

長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸

我想要建議他去健身 加強肌肉

可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶

有推薦的動作嗎

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.129.3 (臺灣)
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推 OROCHI97: 深蹲 臀推
→ a0912096896: 羅馬椅
推 aa08175: 我覺得羅馬椅蠻直接有效的，以前掃地都會腰痠，練個幾次
→ aa08175: 羅馬椅改善很多
推 theholyice: 我是做3個字在youtube上面教的舒緩動作，對我很有效
推 XiongG420: 調整坐姿
推 getx105: 下背，反正都要去了乾脆整個背都練，有益無害
推 moy5566: mcgill big3
推 JKL218: 三個字影片都看一看 有助於找到病根 現階段舒緩比訓練重要
推 wvwvwvwvwv: 上班族先改善用電腦的姿勢吧
推 myth0422: 單槓吊著
看來是羅馬椅子+單槓吊著
謝謝各位
深蹲我怕長輩姿勢不正確 膝蓋先爆掉
先試看看羅馬椅好了
※ 編輯: sinkerwang40 (180.217.39.99 臺灣), 12/28/2020 19:03:11
推 Asucks: 羅馬椅要做正確才有用，上來時推髖夾臀，上半身不可太高
→ Asucks: 夾臀到極限，再往上就是用腰力了，反而適得其反
→ mochmoch: 學會吸飽氣閉氣 + 核心用力 基本上就可以解決上班族的腰
→ mochmoch: 痠背痛了 從youtube上的物理治療師看來的 之前久站腰痠
→ mochmoch: 有試過 真的有舒緩到
推 newstyle: 吊單槓
推 patty0702: 我是整個背都有練耶 用WG機械器材每個都練一下
→ patty0702: 肌耐力練起來以後 腰痛改善很多
推 teiurei: 我跟我媽都是練了硬舉之後改善腰痛的，不過主要有效的應
→ teiurei: 該是因為控制呼吸穩定核心的效果
推 cuiudshaos: 站起來的動作
→ hsuyiming: 之前腰有問題中醫復健一次西醫二次 電腦桌改成可調高
→ hsuyiming: 低 常站立用電腦 就沒再犯 連痣瘡也好了
推 sumarai: YTW
推 jrssmy: 認真覺得是壺鈴swing
→ skykenny611: 臀沒力
推 okinawaboy: 四足跪姿 死蟲
推 anlick: 臀+1
推 ym010273: 本肥宅長年背痛改善的兩大關鍵：胸椎活動跟臀部失憶
→ ym010273: 臀部改善後從下背變中背痛，胸椎活動差變腰椎代償中背痛
→ ym010273: 不要用挺胸去做提示，會讓胸椎活動度差的人變"拱腰"挺胸
→ ym010273: 真要講動作，應該是硬舉最佳解，核心背臀肌群全都練到
→ ym010273: 活動度差的人深蹲下去，會變腰椎代償讓下背問題更嚴重
推 mapxu664: 長輩問題在於說不動
→ jkliop: 建議先放鬆，不痛了之後再訓練
→ hsnufuji: 應舉絕對有用，但前題是動作要正確
推 stfang925: 鳥狗
推 wastedoor: 臀中臀大  核心 練起來後就沒痛過了
推 chigo520: 你可以先看他坐姿有沒有問題，這個差蠻多的
推 ydaleciffo: 臀
推 a750717123: 一般是下背痛就豎脊肌有問題吧
噓 john042051: 上來請人通靈不如直接花錢找專業
推 Macho866: 1.病痛尋求醫療協助 2.漸進重量的硬舉
推 elnacongo: 鳥狗，死蟲，側棒，攪拌
推 Lpissostrong: 硬舉啊沒人推喔...
噓 mike40709: 隔空抓藥 你確定會有效果？
推 Sunzhongshan: 硬舉、羅馬椅 超級有效！！！
推 skykenny611: 硬舉沒人帶別亂推