推 dream21504: 幫朋友頂一個12/29 03:21
推 aa7520tw: 練五個月而已能蹲105公斤，算蠻厲害的12/29 06:55
推 Ethan45: 新手蜜月期過了12/29 08:58
推 MASOMASO: 回2樓 要看姿勢 看過很多不標準的淺蹲還一直還加重的12/29 09:13
姿勢上應該是沒有問題，本身腿就比較粗啦哈哈
推 eq0eq: 推，繼續努力12/29 10:33
→ xxhunter: 我練了三年也蹲不到100......12/29 11:16
推 kuninaka: 樓上應該很輕吧@@12/29 11:22
→ j2585366: 背有點弱，可以多練一點12/29 11:36
好的，最近也有發現背訓練量比起胸少滿多的
推 realmd: 根本吃不夠，一樣練，但一定要先吃好 乾淨飲食+熱量盈餘12/29 12:56
→ realmd: 碳水最好吃到體重X8克12/29 12:57
問一下這樣不就每天要吃3000大卡嗎！？
推 ernielwl: 跑德壯或是Madcow5x5,記得學學伸展放鬆12/29 13:01
推 s504518: 剛練兩個月左右 蹲75 沒問題 但總是覺得進步幅度很慢....12/29 13:51
姿勢對了 肌肉神經連結變好重量上去很快
推 wegblon: 重量不要怕 堆高 起得來一次 就會有第二次ㄌ12/29 14:41
推 cheetahspeed: 太巨了 羨慕忌妒12/29 15:30
※ 編輯: ms0529876 (49.216.188.157 臺灣), 12/29/2020 16:55:59
推 bestcheer: 卡關就是更認真記錄飲食吧，不然就是換訓練方式/飲食方12/29 16:59
→ bestcheer: 式，上面說碳水*8是什麼妖術啊12/29 17:00
好的，接下來應該會更注重飲食
推 windrops: 推認真 12/29 17:27
推 kevinlook: 我也是 練五個月蹲卡關135 其他都有在進步 12/29 17:43
→ kevinlook: 相撲硬舉最近到160 蹲一樣廢 12/29 17:43
→ kevinlook: 不過可能跟我這五個月都是在減脂有關吧 從90公斤到76公 12/29 17:47
→ kevinlook: 斤左右 12/29 17:47
→ realmd: 我修正一下好了 吃碳水X6 X8是給代謝高瘦子增肌用的12/29 18:00
推 Albertch0217: 哇！跟我很像欸！ 酷！ 12/29 18:36
推 AntiGayMan: 五個月不錯了啦 12/29 19:24
推 eric21489: 推好強喔qq 我蹲110推只有60 12/29 20:35
胸推是我練最開心的XD
推 newstyle: 全力肌肉量衝上來，暫時先不要管體脂了 12/29 20:47
了解，目前也是想再增肌一陣子
→ newstyle: 把12/29 20:48
→ newstyle: 你三項是含槓鈴重量嗎?! 12/29 20:49
含槓喔
推 s9209122222: 淺蹲加重量不是本身就是種練法嗎？ 12/29 21:12
推 heavenbeyond: 好妙喔，你各項數據跟叔叔我幾乎相同：我身高174/體12/29 21:56
→ heavenbeyond: 重71.5/骨骼肌33～34/體脂18～19。 12/29 21:56
→ heavenbeyond: 但從照片上看來我覺得我比你壯很多，尤其胸部我整個 12/29 21:56
→ heavenbeyond: 胸型已經很明顯可以看出二塊胸肌，可是你胸部正面看12/29 21:56
→ heavenbeyond: 去幾乎是飛機場，怎會這樣 XD 12/29 21:56
我也不曉得發生了什麼事XD 我從以前開始上半身看起來就很單薄 不過腿很粗就是
推 guitarlee: 我最近也卡關，覺得飲食可以控制一下，吃乾淨一點試試 12/29 23:49
好的，會試試看
※ 編輯: ms0529876 (49.216.188.157 臺灣), 12/30/2020 00:19:51
推 newstyle: 用遞增方式練練看 12/30 09:31
推 leveger0903: 深蹲覺得好猛路過 12/30 10:46
推 jayin07: 主項做完之後推薦再做個2-3個動作四組12下加強充血感， 12/30 16:50
→ jayin07: 如果懶得換器材就直接原有主項降重做12下 12/30 16:50
推 secretfly: 跑5*5 跑完後把組數疊上去 01/02 08:48