[問題] 新手上完十堂課還是很懵懂的詢問

[childpenny (陪你到世界的終結)]

各位前輩巨巨們安安，
小妹新手剛上完十堂教練課
這十堂課裡面教練有帶過一輪大致上的器材
及徒手訓練啞鈴 槓鈴 史密斯 空槓深蹲 等等

上完十堂課覺得對重訓很有興趣
但對於很多動作都還是很問號？
每次上課的時候動作都不是很標準會被教練糾正
不然就是肌耐力不足
能做的重量很小
或是做到後面都會很抖
做棒式因為手臂肌力不夠
沒辦法撐太久（大概30秒end）
（每次上完課都還有自己搜尋影片想一下動作要怎麼做XD 自覺算認真）

想詢問 如果想自己增進肌力/肌耐力訓練的話
推薦什麼樣的菜單QQ

預計等肌耐力足夠了
再購買別間的教練課程
然後再去健身房自己練（目標）

還是各位大大們有什麼建議嗎

（第一次po文，
這裡太多專業的前輩大大
有講錯的地方可以糾正不要噓我，謝謝orz


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推 bestcheer: 照教練教的繼續練呀，或者把教練教妳的貼上來讓大家討
→ bestcheer: 論，先做教練教過的比較保險，不然新動作沒人教有風險
推 ssswitch: 建議再買幾堂 把三項練好就可以了 其他機械輔助
推 lio293123: 要有增加肌力就是機械式做一做醬紙，效率低一點但不太
→ lio293123: 會受傷
→ lio293123: 三項有請教練再練
推 wujet09100: 做到後面會抖不會怎麼樣吧 練久了就不會抖了啊
→ childpenny: 如果去健身房的話建議做機械式就好嗎～
推 aa08175: 機械做到最後還是會走入自由重量啦
推 j1932041: 十堂課應該器材都熟悉了吧？
→ j1932041: 目的是增加肌力那器材就夠了
→ j1932041: 如果沒有要練三項那自由重量我比較偏向
→ j1932041: 當器材被佔要排隊時的替代方案
推 kidd085: 機械對我來說比較安全 感受度比較好抓
推 s84629: 棒式不是30秒就夠了嗎
推 mapxu664: 教練教你這麼多，應該也有配過菜單給你吧
推 monkeydpp: 機械式的就夠你練了  自由重量又是另一片天地了...
推 AHEAD099: 多練多吃
→ childpenny: 徒手做啞鈴的動作都會歪掉 是不是表示先做機械式就好
推 fiiox3: 不是，代表你用啞鈴的動作要多練習。但從最輕重量，或空
→ fiiox3: 手開始
推 mapxu664: 先練習走路，所以你有教練給的菜單嗎
推 louis5265: 先機械式再來史密斯，最後自由，纜繩也要學，最好多學
→ louis5265: 一些，不然你的器材被佔了，就沒辦法做了
推 jc19871110: 繼續買課請教練阿
→ HsiangMing: 你看過精華區嗎
→ arshuan: 啞鈴先用輕重量慢慢做就不會跑掉了 我自己覺得到成為中手
→ arshuan: 之前徒手+啞鈴+機械（cable)就很夠了
推 w28103566: 棒式練不到東西吧，不用練了
推 adolph666: 妳都買教練課了 怎沒問教練= =
推 adolph666: 啞鈴動做歪掉就降重量
推 individuall: 動作必須一直糾正的，沒了教練也要看鏡子修動作、練
→ individuall: 感受度。重量做不重沒關係，重點是每次訓練都突破你
→ individuall: 身體的舒適圈加上睡眠跟營養肌肉就會成長。
推 jamescle23: 很多動作跑掉，會晃都是還沒習慣的關係，多做別受傷就
→ jamescle23: 好
推 uni54536: 上完課要馬上練 一直練 讓肌肉記憶
推 louis5265: 你到健身房看那些巨巨有時候動作也是會跑掉，不管新手
→ louis5265: 或老手都需要別人幫你看動作
→ newstyle: 練就對了
推 p09171989: 很正常吧 剛開始接觸才十堂課 最多才練一個多月 我剛開
→ p09171989: 始也都只會照著wg教練說的做 但慢慢肌肉控制的能力越
→ p09171989: 來越好了以後 就會很清楚這個動作在練
→ childpenny: 現在在家會拿啞鈴自己做 也會看影片輔助 但常常不知道
→ childpenny: 這動作到底有沒有做對 是不是應該要再繼續買健身課程
→ skykenny611: 是沒上課就沒練嗎？
→ childpenny: 下課之後也會練 但就是練的很懵懂
推 serena89: 那就表示妳還要繼續有人幫忙看動作啊......
→ serena89: 我已經上完40堂，剩下12堂，但還是想繼續維持一週一堂
→ serena89: 教練課修動作
→ childpenny: 想問～新手建議教練課的頻率一週幾堂比較剛好呢