[討論］休息三個月後恢復訓練

[a0958973226 (Joe )]

大家巨巨好，小弟9月因為工作手腕受傷，休息了三個月，最近開始恢復訓練，訓練重量
是之前的70%，練了一個禮拜後發現，練胸的隔天胸肌與前束連接處會酸痛（偏痛，之前
是比較不會
並且訓練當下肌肉感受度比以前差（各部位都是），想問各位巨巨有休息過長時間在鍛鍊
的人遇過這樣狀況嗎？
還有就是重量是否要在降，先抓到感受度唯優先呢？

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推 Arebize: 覺得感受度不佳 就再降一點點吧
→ Arebize: 會痠痛就太就沒練 別怕繼續找回來狀態
→ Arebize: 姿勢正確就好
推 EulerFormula: 降 急不得
推 jshengd: bro,降重，我也剛從手腕受傷中恢復訓練，現在光自重伏地
→ jshengd: 挺身都得重新適應。肌肉應該沒掉太多，不過它們暫時還不
→ jshengd: 適應原本的重量也要重新記憶發力方式。先慢慢來再漸進增
→ jshengd: 加強度，加油!
謝謝各位大大建議，看來得適應一陣子，j大也加油
※ 編輯: a0958973226 (101.12.16.88 臺灣), 12/30/2020 08:25:21
推 dragon00031: 降重量 然後 健身是一輩子的 祝順利~
推 dreamtale: 不要太執著重量數字 身體感受重量為主 適應之後再往上
→ jackk5566: 降重 增加次數 覺得不舒服停下
→ jackk5566: 護腕戴好試試
推 adaplant: 三個月很久 剛恢復訓練的話 重量降1/2 訓練量降到1/3
→ adaplant: 第一個週期抓三~四週 每週三練 慢慢升到8成 然後再從之
→ adaplant: 前的7成重新恢復訓練改回每週五~六練 這是我的作法
→ adaplant: 更正 是建議
→ adaplant: 之前我也以為直接降重降訓練量就好 結果第一個禮拜直接
→ adaplant: 破功 只好降到一週三練 重新再恢復花了大概一個月
推 skykenny611: 從70%開始強度太高了，小心吃快弄破碗