Re: [問題] 新手減脂一段時間該繼續還是增肌

[secretfly (☠鬼滅·之喵喵)]

※ 引述《LurBo (LurBo)》之銘言：
: 可以從數值上看到，
: 體重雖然少了，
: 但體脂肪只少了0.2%，
: 身體總水量也少了，
: 所以懷疑體重掉的都是水，
: 以及最困惑的點是，
: 我的手部肌肉掉了，
: 但腿部肌肉增加了，

這不重要~都只是參考  看鏡子比較準

: 可是問題是，
: 我12月份因為腳韌帶撕裂，
: 所以基本上腿部的訓練是很少的，
: 基本上深蹲、硬舉、腿推機都不能做，
: 我是等快月底腳好轉一些，
: 才增加一點，腿彎舉、腿外展、腿內收的訓練，
: 其餘大多數還是以上半身的訓練動作為主，
: 所以不解為何手肌肉反而是減少的。

也許你手強度就沒到啊?


: 另外，
: 我在12月份嘗試使用碳循環飲食法，
: 是採用Peeta葛格的網站的公式，
: 為了更精準計算營養素，
: 也有去買電子秤每天秤食物，
沒有自己準備食物  電子秤=沒啥用

: 但我懷疑自己是不是實施錯誤，
: 因為我BMR很低，
: 雖然TDEE算出來大概有1713，


: 但因為是新手，
: 我對於自己訓練動作正確性以及強度並沒有信心，覺得沒有達到那麼高的活動量。
: 因此覺得TDEE並沒有到1713那麼高。

這感覺是對的  你就不要用那麼高阿


: 為了能在高碳日攝取多一點熱量，
: 所以我在低碳日攝取的熱量會減少，
: 整體以一周下去平攤，
: 但也因此懷疑自己有時候是不是變成仙女餐這樣。

是阿  你看看你自己吃了些啥  仙女餐喔 也沒那麼誇張  但是幾乎沒白飯啥的

: 在實施碳循環時，
: 我很常在低碳日做動作感受度變差，
: 以及專注度也下降，
: 甚至有時候也無法達到平常的重量，
: 所以不確定是不是飲食上出問題，
: 或者是說訓練方向錯了。

我不覺得有影響的可能  第一你體脂還算高  不太可能因為低碳沒能量

第二你訓練熟悉度低  感受度差也是很正常

真正的事實應該是你還在餓  不是感受度啥啥的

動作正確性/刺激強度  整體上去才是重點  你訓練久了身體習慣 當然感受也會差啊




: 基本每個動作我都會用最低重量熱身2組再開始正式組。
: 胸：
貼菜單意義不大  訓練強度跟菜單的距離就像是小說跟現實的距離

書中洋洋灑灑飛天鑽地   各種后宮  呵呵笑的  坐在書桌前還是個肥宅

動作正確後就是注重離心/變化角度/重量/次數  各種刺激強化



: 我要繼續減脂嗎，
: 爬了文章很多人說，
: 減脂期不要拉到三個月以上，

我看你是已經崩潰的差不多了  基本上就是想放棄所以來問

我感覺你碳水沒必要吃這麼少  也沒必要吃這麼多

訓練強度不高的狀況下排循環的意義  我不懂欸..  不如每天都100碳不是都開心?

蛋白質1.5倍就好 沒差那0.5  你可以省下熱量去吃碳水

堅果什麼的要不要吃  看你排便是否OK吧  沒在自己準備食物特地補充堅果有點怪

就跟買電子秤結果都吃外食同樣怪  應該就這個小問題而已



: 以及很多時候泡芙人體脂高，
: 是因為肌肉量不足，

這就問你啊  你現在體脂低了嗎  肌肉量足了嗎?

面對事實吧XD

: 但也看到很多人說，
: 體脂還是在30左右就繼續減脂這樣。

是說我真的不懂為啥女生超愛看批塔的東西欸?批塔說啥就做啥  也不考慮細層的問題

(可能觀念不足也沒有辦法考慮XDDD)


其實就熱量赤字  乖乖認真做有氧吧  其實我不太懂  現代老愛洗腦人重訓的健身產業了

減脂  就需要熱量缺口  追求效率就是有氧

阿飲食控制一堆人又控制不起來  還在那邊有重訓有保庇...(強度卻低的可憐)



分享一個事實:重訓強度強到IFBB pro 那樣  消耗的熱量也是少得可憐

乖乖上跑步機

另外一個小事實:你吃外食  我不知道你水喝多少  鈉讓你儲水  你要掉水也很難

基本上掉肉比較有機會  但這就正常現象啦  也不用小家子去care那0.幾的肌肉量

其中你吃那個什麼藍莓三明治  又是批塔哥哥影片裡推薦的吧@@


不如自己弄幾個蛋+法式吐司/肉片  或旁邊早餐店買也好

超商就是給人吃爽的  你覺得他會在乎你熱量跟營養素嗎?

不是批塔在影片推薦過  所以就變棒棒欸..  有時候大腦還是要動一下~

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609548246.A.3DA.html
推 peterhou8: 推
推 jeffrypt: 您被盜帳號嗎？這文怎麼這麼認真又實在
推 moy5566: 新手哪裡需要增肌減脂 每天去健身房報到就夠了 看那篇算
→ moy5566: 得跟什麼一樣結果每組都是10下4組 就知道問題了
推 EulerFormula: 你是好人
推 LurBo: 謝謝願意回那麼多，
→ LurBo: 崩潰倒還會啦，
→ LurBo: 還是會堅持，
→ LurBo: 只是性格有點強迫，
→ LurBo: 常常覺得是不是哪裡做不對，
→ LurBo: 有時候這樣也挺反效果的XD
→ LurBo: 啊看PEETA的話，我也沒只看他的啦，什麼卓叔小柯館長之前影
→ LurBo: 片還是有看，只是碳循環就是想實驗一下，總之 謝謝你的文章
→ LurBo: ，知道該如何改進了
→ LurBo: 少字 崩潰還不會
推 wj1009: 推你好心人
推 showhand156: 站上跑步機，坡度最高，速度5，一天30分鐘
→ showhand156: 效果就出來了！
→ BLABLA007: 結論還是找專業的為準 去找營養師幫你精算最快
→ BLABLA007: 因為每一餐的誤差值 一天下來一個月下來半年下來
→ BLABLA007: 累積下來就是造成新手效果不彰的主因了
→ BLABLA007: 說真的身邊很多去找營養師重新計算反而崩潰喔 XD
→ BLABLA007: 因為發現到自己吃得全部都錯誤 觀念要重改
→ BLABLA007: 以為吃的只有二千大卡 實際上吃的是三千多大卡
→ BLABLA007: (以上的例子都是外食族+新手想減肥)
→ BLABLA007: 說真的新手只要專注在吃得上面 效果很明顯 持續半年照
→ BLABLA007: 鏡子會很滿意
推 LurBo: 真的找專業實在，只是目前是窮學生，之前有買過幾堂教練課
→ LurBo: ，但基本上還只上到三項，其他還沒上，希望之後有餘力能請
→ LurBo: 教練了XD
→ BLABLA007: 重點不在教練吧  其實你現階段先練肌耐力比較重要
→ BLABLA007: 樓上可以把原PO的話當作參考 因為那些訴求對象是老手
→ BLABLA007: 對老手說強度皆可 標準剛好 對新手來說沒必要
→ BLABLA007: 強度反而不用太高 因為看過太多新手不小心強度拉高一點
→ BLABLA007: 就爆了  然後再養傷幾週幾個月就放棄不在來健身房XD
推 LurBo: 原來XD
→ LurBo: 其實也看過很多人說，
→ LurBo: 動作感受以及正確性對才是重點，
→ LurBo: 畢竟是新手
→ LurBo: 了解了
→ LurBo: 謝謝你撥空分享
→ BLABLA007: 然後網紅的影片少看 其實很多網紅訴求的對象不是新手
→ BLABLA007: 如果被新手搞錯亂學 可能會反效果
→ BLABLA007: 畢竟有些動作需要有一定肌耐力跟強度去執行的
推 D9722162: 體指這麼高，乖乖有氧卡實在...
推 sidelight: 藍莓三明治是Ashlee推薦的，不要誤會Peeta...
→ sidelight: https://youtu.be/vJkrFuzCuk4
推 littlebun: 推
→ panzer1224: peeta也有推過便利商店的藍莓吐司
推 LurBo: B大感謝XD
→ LurBo: 那可以多問一下，
→ LurBo: 我現在的重量就維持就好嗎，
→ LurBo: 還是？
→ LurBo: 有氧也只能等我韌帶完全好了才有辦法有氧
→ LurBo: 不然現在還是在痛
→ m2488663: Peeta影片沒有推阿 他給的優點單純只是因為好吃.....
→ m2488663: 也講白了這東西他吃就是為了爽 減脂完全不推
→ BLABLA007: 你現在受傷先專心養傷吧  然後盡量抽一天去營養師那邊
→ BLABLA007: 諮詢  從吃的方面下手
→ BLABLA007: 因為你那張表格很明顯吃的方面有問題  起碼認知有問題
→ BLABLA007: 可能新手認為是減脂非正常的餐 對健身老手反而是不正常
→ BLABLA007: 這細節需要營養師幫你解惑
→ BLABLA007: 這邊很多人沒辦法隔空鍵盤下指令 太多細節無法說明
噓 lafayee: 還有人在看批塔喔？滿滿的業配 我要娛樂 我寧願看夢多搞
→ lafayee: 笑
→ AndrewWiggs: 夢多最近也是滿滿滿的業配...
→ bruce99915: 推一個認真回覆XD,自己也是在萵苣買了教練課才導正蠻
→ bruce99915: 多觀念的,勇敢發問才能縮短成功路徑
推 royis3251: 批塔他推藍莓三明治記得單純只是為了爽啊，不是為了營
→ royis3251: 養素，他裡面說的很清楚XD