[心得] 深層胸肌放鬆增加訓練感受度

[cdob (阿軒)]

新年快樂，大家好！

當教練很多年，沒有遇過有人跟我說他肩膀不會緊的，現代的生活習慣長時間使用手機與
電腦等行為造成大家的肩膀都有些問題。我有些學生可能生產過後抱小孩有媽媽手或太認
真上班有電腦手，這些問題其實都是來自於肩關節附近的組織過於緊繃，嚴重的還會手麻
！

關節的動作是來自於肌肉組織的收縮，如果組織卡住關節便沒有辦法正常動作。所以我每
堂課都會安排組織放鬆的內容，其實大家在用滾筒放鬆後都很有感的改善了。但是問題常
常沒有根治，在深層的組織還是沒有處理到，除了花錢找人按摩外，這邊要來跟大家介紹
一個好方法可以自己放鬆到深層的胸肌。

只需要一顆壺鈴（12kg或16kg)，把壺鈴的握把當作滾筒來使用，你就會感受到前所未有
的深層按摩。跟滾筒的操作一樣，來回按摩10次，配合長吐氣你就會感受到組織被推開，
可以正常的滑動。

卡住的組織會沒有辦法正常滑動，所以把胸肌放鬆後練胸的感受度會大大的上升喔！

祝大家2021訓練順利。

附上操作影片
https://youtu.be/8fXvaiBNc0E

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推 dmf700925: 實用哦！
推 willy10839: 推，試了一下蠻有感
推 auguri: 推一個 上班族很需要
推 fantasoda: 按了之後覺得順～
推 s82911tu: 推 馬上來試試看
推 ji3g4ariel: 推實用
推 q123jack: 有放有差
推 ming0128: 感恩
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推 felicia828: 推推
推 Ethan45: good
推 zzxxzz: 跟按摩球有什麼不同？
比較深
※ 編輯: cdob (1.169.111.32 臺灣), 01/05/2021 21:52:40
推 haokunsang: 非一般的專業教練，學生怒推
推 ujm50561: 這個用底卡農的綠球球，手往後放挺出胸肌，再用球球壓
→ ujm50561: 牆壁也可以
→ ujm50561: 壺鈴好像比較難取得
推 Kevinstar: 推，好眼熟，原來我有收藏蜘蛛人伸展的影片XD
推 renna038766: 有空去試試 推推