推 TllDA: 你的肉量跟館長差不多了 很難不變成猛男 01/05 20:43
推 OROCHI97: 這肌肉量有點誇張 01/05 20:47
→ ccl007: 對呀 在綜合格鬥賽場上差不多只有重量級肌肉量才有這麼多 01/05 20:47
推 jayin07: 換算骨骼肌也還好呀 01/05 22:00
→ jayin07: 腹部可以不用單獨一天練，想到再練就好 01/05 22:01
→ jayin07: 現在雞胸的真空包一包180-200g 一次買個30包 一包60元 01/05 22:02
→ jayin07: -70元不等 應該還好，一天兩塊雞胸+蛋+燙青菜+飯*2 01/05 22:03
→ jayin07: 200-250元差不多吧 上面加起來最少也有100g蛋白 01/05 22:04
推 dakkk: 好猛 01/05 22:04
→ jayin07: 不夠的再用乳清補就好，兩份好喝一點的ON 也才40元不到 01/05 22:05
噓 ahadears: 你的體重80肌肉50？？？ 你自己不覺得好笑嗎 01/05 22:06
好勒，感恩指教，數據是機器測出來的，可能是名詞上的不同（？
→ ahadears: 你的肌肉跟脂肪加起來剛好100%體重 所以腦容量0 01/05 22:09
→ ahadears: 血液量0 骨頭0 器官0 結締組織0 01/05 22:10
→ ahadears: 我好像太兇了... 給點建議好惹 01/05 22:17
→ ahadears: 你這體脂肪應該是肥宅無誤 肌肉是錯的 01/05 22:18
→ ahadears: 建議你先從做得到的開始 先求有再求好 不管你吃什麼維 01/05 22:20
→ ahadears: 持一樣 現在中午的量就直接減少30% 訓練完直接吃晚餐 01/05 22:20
→ ahadears: 晚餐量不變 先做到1個月 你一下要吃什麼什麼餐的只會 01/05 22:21
→ ahadears: 讓你過一陣子放棄 01/05 22:21
噓 ejrq5785: 大家別吵 那是機器顯示的能怪原po? 01/05 22:24
推 edward97112: 樓上是不是一群不懂骨骼肌跟肌肉的差別哈哈 01/05 22:47
噓 kuangit29: 身高不高練成猛男 是得罪你了？ 01/05 22:48
沒有啦哈哈哈，這只是個人審美，很主觀的問題，純粹覺得自己不適合而已不代表別人不適合
推 panda80911: 居然沒有人噓不想練太壯XD 01/05 22:58
→ panda80911: 如果你重點是減脂加線條，然後不希望花太多錢、時間弄 01/05 22:58
→ panda80911: 食物。我會建議運動的重點有氧為主、重訓為輔，飲食上 01/05 22:58
→ panda80911: 的話，15%其實也沒有嚴苛到要吃水煮餐，還是能吃吃便 01/05 22:58
→ panda80911: 當類，稍微注意一下蛋白質的量，但高熱量食物、飲料能 01/05 22:58
→ panda80911: 不碰就不碰。當你養成這樣的「生活習慣」，時間一長自 01/05 22:58
了解，那像火鍋那類的能吃嗎，不吃火鍋料的話，因為我生活周圍最能接觸到原型食物的大概就火鍋了
→ panda80911: 然能達到你想要的目標，這已經算是相對輕鬆的方式了。 01/05 22:58
推 ykesha: 應該是去脂體重，肌肉沒那麼誇張，大概一半就很多 01/05 23:02
推 ykesha: 算一下體脂率，你脂肪大概25KG，要減到15%，就至少減肥1 01/05 23:06
我努力QAQ
→ ykesha: 5公斤 01/05 23:06
推 heavenbeyond: 不是要怪樓主，只是有些好奇.... 01/05 23:07
→ heavenbeyond: 有機器測量出來，是只顯示「肌肉量」，而不顯示「骨 01/05 23:07
→ heavenbeyond: 骼肌」的嗎？因為這二者的差別在各種地方都已經被講 01/05 23:07
→ heavenbeyond: 過很多次了，可是還是經常有人秀出「肌肉量」的數據 01/05 23:08
→ heavenbeyond: 。所以我在想，是不是有機器只會秀這個數據啊？ 01/05 23:08
好像是唷，反正我的機器測出來是沒有單獨給我平滑肌跟骨骼肌啦哈哈哈，可能比較陽春
https://i.imgur.com/eyem3I3.jpg
→ ahadears: 通常不是 是很多人沒常識到以為身上不是脂肪就是肌肉 01/05 23:26
→ ahadears: 所以他們自己算體脂肪以外的都當作肌肉 01/05 23:26
→ ahadears: 其實其他器官骨頭血液就保底將近20-30公斤了 01/05 23:27
→ ahadears: 像這個原po脂肪25公斤 其他扣一扣 肌肉大概就30幾公斤 01/05 23:29
推 jayin07: 可以算個大概的，可以乘以0.42 01/05 23:33
推 wujet09100: 我tanita的機器 就是只顯示肌肉量沒有骨骼筋率 01/05 23:50
→ wujet09100: 骨骼肌率 01/05 23:50
推 wujet09100: 機器顯示 體重 BMI 體脂肪 體水份 推測年齡 推測骨骼 01/05 23:53
→ wujet09100: 重量 基礎代謝量 01/05 23:53
→ wujet09100: 肌肉量 01/05 23:54
推 nkf40716: 小米體脂計就只顯示肌肉量 原po沒有打錯阿 01/05 23:57
→ nkf40716: 骨骼肌要自己去外面機器量 01/05 23:57
推 axis0801: 體重84,估計你蛋白質攝取的不夠,建議至少要攝取體重1.5~ 01/06 00:01
→ axis0801: 2.0倍公克數的蛋白質,才能讓你在肌力訓練後身體會轉而選 01/06 00:02
→ axis0801: 擇消耗脂肪的方式提供訓練能量,但前提是有幾點要注意:1. 01/06 00:05
→ axis0801: 確定你是保持在熱量赤字的狀態 2.訓練質量中有確質控制 01/06 00:06
→ axis0801: 有效可觸發燃脂的心跳率連續狀態長達至少20分鐘以上 01/06 00:08
→ axis0801: 3.訓練期間是否有持續不斷補充水份..以上若能夠熟練的有 01/06 00:09
所以我必須在訓練前補充約170克的蛋白質，並且隨時補充足夠的水分，心跳必須維持在一定的速率才能達到有效的減重嗎
推 ykesha: 一開始減肥很難保持肌肉 01/06 00:10
→ axis0801: 效操作,會讓初期減脂的效果很明顯,但中後期會是一場硬戰 01/06 00:11
→ axis0801: 要有長期抗戰的準備,我是過來人,管住嘴和習慣是最難的 01/06 00:13
推 axis0801: 其實不用去管減脂,專心在增肌和飲食方面,減脂只是這個動 01/06 00:16
→ axis0801: 作所附帶的結果,而非單獨個別能處理的問題。 01/06 00:18
推 jayin07: 維持現有肌肉量也沒這麼難，吃好練好就可以 01/06 00:41
→ jayin07: 不可以讓自己的體重一下子降太快 01/06 00:41
→ jayin07: 我自己174/97/34%到現在80/18-19% 佛系健身12個月 01/06 00:42
→ jayin07: 有時候爽吃是還好，但是訓練量不能偷懶 01/06 00:43
→ jayin07: 減個2-3個月可以讓自己放縱個2周 01/06 00:43
→ jayin07: 我自己是一點肌肉量都沒掉，還長了一些 01/06 00:44
→ jayin07: 我自己本身幾乎是0有氧，不然應該還可以體脂應該還能再減 01/06 00:47
→ jayin07: 個幾%吧 01/06 00:47
推 ppc: 他是說肌肉量又不是說骨骼肌.. 01/06 01:38
推 AntiGayMan: 好強的肌肉量 羨慕 01/06 09:42
推 love50921: 15%？這不是伸手就能問到的 01/06 11:05
→ Khadgar: 那東西叫做lean body mass拉,連肌肉量都不是 01/06 11:11
推 KParmy: 你這身材飲食有控制好減脂很輕鬆 01/06 12:06
推 EulerFormula: 減脂就是熱量赤字 沒了 三天可推拉腿 有力再加有氧 01/06 12:35
※ 編輯: YuenLin (120.108.85.22 臺灣), 01/06/2021 15:52:46
※ 編輯: YuenLin (120.108.85.22 臺灣), 01/06/2021 15:53:32
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※ 編輯: YuenLin (120.108.85.22 臺灣), 01/06/2021 15:57:03
※ 編輯: YuenLin (120.108.85.22 臺灣), 01/06/2021 15:57:58
※ 編輯: YuenLin (120.108.85.22 臺灣), 01/06/2021 16:02:06
推 walay211: 想看看66想看看66%肌肉量的照片 01/06 19:15
推 s2500205: 我量小米體脂23% 然後量inbody是19% 所以要拼到小米的 01/06 21:14
→ s2500205: 15%…加油 01/06 21:14
噓 wengcony115: 笑死人 只想練線條不想練太壯 有夠菜 01/06 22:47
噓 rainshow: 呵呵肥宅還不想練太壯呵呵難怪體脂這麼高 01/06 23:24
推 axis0801: 蛋白質總攝取量不可能一次喝完啦~可以分早/中/晚/睡前分 01/07 20:27
→ axis0801: 開吃或喝,練前或練後喝都行,但不建議邊練邊喝,練時最好 01/07 20:30
→ axis0801: 就單純一直補充水份即可,所謂保持心跳率會觸發燃脂你去 01/07 20:31
→ axis0801: google一下什麼叫HIIT高強間歇性運動你就懂了... 01/07 20:33
推 rainsstar: 先會走再想要跑吧~這體脂率太高，先別想線條了 01/15 11:52