推 turkiali01: 你的實驗已經告訴你了 01/13 09:11
推 dakkk: 不然為什一堆健力看起來很肥 他們碳水攝取不怎麼控制 01/13 09:19
推 dyseone: 230 都PR95%了 為什麼你覺得拉三下應該輕鬆 正常？ 01/13 09:22
抱歉 說明不清楚 是每組一下 課表安排四組 但是第三組拉不起來 上周拉四組沒問題
→ Chanceux: 每天身體的狀態都不太一樣吧 01/13 09:42
除了碳水外的其它變因 我都控制到幾乎一樣了
所以看來減脂期在力量上 要盡量用同樣的重量 但是降組數來練了
※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 09:52:39
※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 09:54:44
推 hisashi: 那吃四碗會.... 01/13 10:18
推 kanemochi: 可以 呷七碗！ 就突破了 XD 01/13 10:23
計畫明天要突破的話我都會多吃兩碗 可是現在變肥宅
推 MashiAllans: 你是不是感覺沒有變重但是沒力？很有可能是肌肝醣不 01/13 10:34
那個重量我拉起來過 所以算習慣 但就一軟就下去了
※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 10:44:40
推 wen12305: 碳水影響很多，親身經驗，要練健力除非你天生吃不胖， 01/13 10:49
→ wen12305: 不然都會變健力肥宅QQ 01/13 10:49
噓 ahadears: 拉240跟拉40的發一樣的廢話？01/13 12:00
→ ahadears: 你要大家說你棒棒就直講 不要假鬼假怪01/13 12:00
看不懂? 甚麼時候拉40 :O
※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 12:10:08
推 jarry90001: 某樓健身不健腦 回文怪怪的 原po別理他XD01/13 12:13
→ wen12305: 上面的意思是說，都拉到240了不可能還會來問這種新手問01/13 12:32
→ wen12305: 題01/13 12:32
可能因為肥宅我沒減過脂 體重從健身前81一路吃到91 昨天減個碳就被嚇到了
※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 12:45:33
推 MashiAllans: 那就應該是肌肝醣來不及補充導致能量不夠啦01/13 12:46
推 Harrison1814: 我個人經驗是有差，一兩組過後力量差很多01/13 12:51
噓 DengXiaoPing: 健力肥宅就不用想減碳了 吃好吃滿吧01/13 13:29
推 Ethan45: 你下次再吃三碗看看阿 實驗做一半的喔01/13 13:33
那禮拜六要練硬舉 禮拜五吃大薯好惹
※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 13:39:54
推 dogbydog: 要買一送一才有用01/13 14:20
推 tungpayton: 肝醣也太快耗盡了吧 拉到一半喝糖水解決01/13 14:25
→ acegikmp: 看之前文章 這身高往上一個量級都有點重了...體脂太高真01/13 19:19
→ acegikmp: 的母湯01/13 19:19
對 真的慘 所以開始減脂了 但今天硬舉拉不起來有點擔心 才第一天而已
※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 20:25:15
推 wesley625: 昨天吃的早就變脂肪 應該是重訓前沒吃東西比較有可能01/13 20:32
我覺得不是 因為我過去兩年來都是空腹練 睡也睡的很飽 唯一差別只有昨天碳水量
※ 編輯: SoftCatalyst (36.235.138.67 臺灣), 01/13/2021 20:42:51
推 axis0801: 只要吃不超過基礎代謝就行,只有沒被使用的才會轉變脂肪 01/13 22:19
→ axis0801: 碳水吃太少會減少原本可幫助蛋白質合成的肌肉量,所以減 01/13 22:21
→ axis0801: 脂不能急,三餐變兩餐不是好方法,容易有反效果,應該選擇 01/13 22:22
→ axis0801: 不超過基礎代謝或輕度的熱量赤字條件下執行少量多餐即可 01/13 22:24
→ axis0801: 除了碳水和蛋白質(4:1)以外,建議同時攝取不飽和脂肪酸 01/13 22:26
→ axis0801: 如果完全不攝取油脂,同樣也會阻礙肌肉的生長 :) 01/13 22:26
推 r0ck123: 不超過基礎代謝？ 01/13 23:03
推 zz25678606: 剛開始一個禮拜 力量掉正常 2個禮拜後 就回來了 還要 01/13 23:12
→ zz25678606: 當天要硬舉大重量 碳水吃多 沒有的話 吃少一點就好了 01/13 23:12
→ zz25678606: 還有* 01/13 23:13
推 axis0801: 抱歉更正,是吃足到基礎代謝(可利用高碳日欺騙餐+運動) 01/14 00:13
→ axis0801: 蛋白質每日至少攝取體重千分之一的克數以上才能促進代謝 01/14 00:14
謝謝A大建議 我現在並不是少吃一餐 只是碳水減至2/3 蛋白質現在大概吃到210克
油的話也吃得不少 就只有碳水減少而已 以肥宅的體重 現在目標卡路里在2300卡
→ GPNN: 低碳水時我會用perwork up，但吃碳水效果還是讚 01/14 02:10
我天天吃咖啡因錠 可能要暫停 大重量日再吃
※ 編輯: SoftCatalyst (111.242.106.45 臺灣), 01/14/2021 05:58:15
→ smallgary: perwork up是什麼魔法? 01/14 10:28
推 dog661108: 會，親身經驗，最近一天少吃100g碳水，訓練都沒力 01/14 12:05
推 axis0801: perwork up? 是吃"pre-workout"吧! 01/14 20:02
→ GPNN: 謝謝 英文太爛 我悔改 01/14 21:25
推 p09171989: 野i能吧 有跟wg認識的巨巨討論過 他也是那種碳水攝取 01/14 22:58
→ p09171989: 變少 隔天力量就會有差的人 所以他都吃蠻多碳水的 效果 01/14 22:58
→ p09171989: 也完全反映在他的重量上了 01/14 22:58
推 enel1111: 多吃飯練起來真的很有力 但是體重不忍直視QQ 01/15 00:26
推 King5566: 一餐三碗就算了 一天三碗飯是怎麼肥的啊 01/15 03:13
推 afflect: 一般人光是兩餐沒吃，下一個時段就會無力甚至頭暈 01/15 10:04
→ afflect: 即時的能量來源，本來就跟吃的有關 01/15 10:05
推 jay991122: 長期觀測比較有意義 一兩次訓練得不到正確的結論 01/19 08:16
推 lessmoref: 推 perwork up,我差點要喊馬基啊米 01/20 19:28
推 vicky75: 你可以考慮碳循環之類的，畢竟減脂就是找熱量赤字而已， 02/17 15:22
→ vicky75: 沒有一定要減碳水 02/17 15:22