[問題] 請問我怎麼做重訓?(在家、2個6KG啞玲)

[ronald736 (明天會更好)]

小魯目前希望在家做簡單重訓 (可以增加代謝，讓身體健康)

小魯狀況 :

1.身高176/86KG (肚子肥:腰圍有100公分)，年紀為38歲

2.以往從事運動、體能(假日固定不休息跑3-4k，狀況好再繼續打籃球)

3.家裡有2個6公斤啞鈴

想問 :

1. 依照我目前狀況，是不是該先瘦肚子? 何種運動好? (以增加肌肉增加代謝為主)

   我並非要練很壯，先求增加代謝，一步一步來

2. 啞鈴需要使用嗎?

麻煩版上的前輩們指點了 希望我可以往健康邁進

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.97.5.90 (臺灣)
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※ 編輯: ronald736 (120.97.5.90 臺灣), 01/13/2021 13:15:18
推 SLaman: 先幫你補血 控制飲食先
→ ronald736: 所以樓上是叫我減重先QQ，不要想重訓嗎
推 SLaman: 正確說法應該是減脂
推 OROCHI97: 先168
推 wudiwudi: 胸背腿肩手核心這些肌群都有鍛鍊到就好
→ ronald736: w大可以舉例 例如做什麼運動嗎? 小的聽不太懂QQ
→ r155053: 飲食+深蹲+伏地挺身+拉單槓吧 6kg啞鈴沒啥用
噓 bandit12344: 6kg是要練啥Zzz
→ ronald736: 那仰臥起坐合適嗎?
→ pttdcc: 先控制你嘴吃的熱量
推 QQbrownie: 核心類很多不需要工具只需要一張瑜珈墊
推 Ethan45: 伏地挺身 啞鈴划船 啞鈴弓步蹲 啞鈴肩推 捲腹 控制飲食
→ ronald736: https://heho.com.tw/archives/40353
→ ronald736: 剛找了一下 似乎上面的也有
→ kyo76312: 沒有局部瘦身這回事，所以仰臥起坐這類動作非優先
推 alloc: 有關鍵字 先幫補血
推 imsphzzz: 什麼都不知道的話，我覺得請教練比較好
噓 OROCHI97: 為什麼一堆人每次要減肥減脂第一個就是想要運動但完全
→ OROCHI97: 無視飲食控制的意見？不是說運動不好但多數人真的太過
→ OROCHI97: 神話運動功效&小看食物熱量了，你不管好嘴巴怎麼動都是
→ OROCHI97: 白搭
→ OROCHI97: 身材是七分吃三分練
推 ALUBAWEBBER: 瘦肚子？？
噓 littlebun: 飲食控制就好
推 chigo520: 禁語出現了
→ TFFs: 大伙們準備進攻囉
推 kuninaka: 飲食控制為優先
→ kuninaka: 你先規劃好三餐
→ kuninaka: 練很壯不容易的
→ hank7218: 38歲還不會先爬文
→ hank7218: 飲食控制製造熱量赤字+規律運動，好好把握蜜月期
推 toomtoom: 6公斤很重了吧 練2頭很夠
→ bestcheer: 友善不開噴，請多爬文，關鍵字：減脂、囚徒健身、在家
推 laventidus: 小心練很壯，真的一直吃就對了（？）
→ bestcheer: 然後，並非要練很壯，這句話通常會被打死^^
推 cheetahspeed: 六公斤太重了會受傷
推 hosighle: 先誠實面對自己 是想瘦身形好看 還是想變壯的胖子
噓 burnsy0018: 我也不想練太壯
→ hosighle: 這是兩個完全不同的方向
→ decom: 先死蟲練一個月
推 a1121210: 窮徒健身
推 a1121210: 徒手健身 無負重 自身體重 不然像我大學同學 徒手爬牆
→ a1121210: 喔 他是攀岩社的
噓 t1039510395: 純噓先減肚子，都幾歲的人還不知道沒有局部瘦身
噓 s84629: 好想練很壯歐
噓 phage1807: yt這麼多不會先看嗎
推 MASOMASO: 1.6KG不夠 2.你先飲控好了 3.跑健身房到一定程度再自
→ MASOMASO: 練
噓 s803310: 去減肥版啦，來肌肉版說瘦肚子討戰？
推 ahadears: 我中肯講好了 你想要瘦回去打健康籃球就好
推 Mozai: 看蓋伊的影片，買可以換重量的啞鈴
噓 say29217074: 怕太壯
→ qazws08: 有100公分腰圍的話，找營養師或花錢吃健康餐吃比較實際，
→ qazws08: 運動的話就兩手拎著你的啞鈴上樓梯應該就很足夠了
推 sharline1013: 其實我覺得六公斤在家徒手還堪用，只是你現況就是吃
→ sharline1013: 出來的，當然控制飲食先
→ nikesb: 深蹲老婆、硬舉老婆、雙手老婆划船、老婆彎舉、老婆肩推
推 sea130281: 老婆有點太硬，先從女兒來吧
推 Tiiiiing: 女兒也會硬吧...欸不是
噓 ms9901: 我並非要練很壯
噓 ms9901: 是不是該先瘦肚子?
噓 ms9901: 38歲講話還像未成年，給噓
推 howggyy: 我快分不清這種文到底是反串還是認真了
噓 ms9901: 我怕練太壯
噓 ms9901: 38歲都接近不惑之年了，還在亂問
噓 ms9901: 6公斤只夠練後三角吧?去買可調節啞鈴不會?
推 Sacid: https://youtu.be/L_REt-KZKCM   參考
噓 ms9901: 我並非要練很壯...這語氣講得好像練壯是惡魔一樣
噓 ms9901: 國中生之眼被水桶之後又出現來亂的?
→ Sacid: 認真回，想減肥就直說，不必扯什麼練健康不練壯，你知道減
→ Sacid: 肥效果研究結果是飲食遠大於運動嗎
推 AntiGayMan: 左轉fitness版
推 a1121210: 你說你想練的像華仔就好
→ a1121210: （除了臉）
噓 ms9901: 要用重訓減肥不是不行，但是你會撐不住
→ sumton: 簡單，找60公斤的雅玲回家
噓 ms9901: 根本就是來反串，再噓
推 wesley625: 1就跑步或快走就好 2可以拿來深蹲加重量用 但就算單腿
→ wesley625: 蹲可能也太輕 不如慢跑久了搭配間歇跑
噓 ms9901: 脂肪全身都會存在，沒有那種局部瘦身
噓 ms9901: 肚子只是比較容易累積脂肪地方，基本道理都不懂
噓 ms9901: 減肥要就全身，沒有那種局部
噓 tryit0902: 伸手牌先噓
噓 ms9901: 忘記噓伸手牌這點，再噓
噓 ms9901: 當作練壯很簡單，再噓
噓 ms9901: 以為隨便念書就能上台大...
→ creepy: ...先到fitness新手村練等
→ winiel559: 樓上上是有沒有這麼氣
推 axis0801: 告訴你一件殘酷的事實,當完全減去肚子脂肪的時候,你應該
→ axis0801: 也同時練壯了OK!這樣您瞭解癥結點了嗎?
→ axis0801: (講過頭了,減去肚子仍然還是有少量體脂的)
推 imsphzzz: 不健腦的崩潰了
噓 AntiGayMan: 按到推噓回來
噓 ms9901: 就最討厭這種講說我怕練太壯的
噓 ms9901: 或者好像把練壯當作很容易的事情
噓 ms9901: 好像把我們在苦練的人當作是屁
噓 ms9901: 而且都38歲還好像未成年一樣搞不清楚自己要甚麼
推 as7766332211: 友善肌肉版 建議吃雞補肌 餐後一杯珍奶
噓 ms9901: 搞不清楚自己到底要甚麼，再噓
→ milanookimo: 先168減重吧！
→ themost: 一般人不要奢望靠增肌增加基代 練得半死只能增加超少基代
噓 ms9901: 又想增加肌肉增加代謝，卻又不想練太壯
噓 ms9901: 講話前後矛盾，再噓
噓 chungzu: 窩怕練太壯~
噓 ms9901: 練壯好像妖魔鬼怪?
→ themost: 這版的戒嚴管制詞從腹肌變成沒有要練壯了
推 King5566: 氣到連噓比較像妖魔鬼怪吧
噓 ben2605943: 這要練啥…？先練腦子吧…
推 themost: 光徒手就能練到翻了 有啥不能練?
噓 panzer1224: 安啦 你也練不壯啊 不擔心
推 FarkU: 肚子大就是內臟脂肪的問題，內臟脂肪需要靠飲食控制才能降
→ FarkU: ，它不像四肢有肌肉可以活動直接利用代謝掉。
推 adern9: 氣到連噓24次 看來健身真的練不到EQ