推 ernielwl: 設定70kg是自己多少%1RM? 練力量前面需要適應周漸加 01/24 00:32
→ ernielwl: 不是一下就衝到極限去推 01/24 00:32
→ ernielwl: 然後第三個同樣,練力量主項完了主肌群已經沒力 01/24 00:33
→ ernielwl: 你當然沒辦法繼續操其它動作 01/24 00:33
→ ernielwl: 建議先找SL5x5或是531課表練練吧 01/24 00:35
→ ernielwl: 胸練完就去划船或是硬舉 01/24 00:36
推 Abre: 還是要看自己身體感覺吧 有高組數低強度的訓練法 也有高強度 01/24 03:16
→ Abre: 低組數低次數的訓練法 也都有練得起來的人 01/24 03:16
→ Abre: 來個我的偶像Mike Mentzer的HIT操人法 01/24 03:20
推 Ethan45: 不需要每組都拼力竭 01/24 08:31
推 showmyself: 可以試試用RPE 可以幫忙評估當下的強度 慢慢修正到自 01/24 12:35
→ showmyself: 己覺得舒服的區間 也可以加入一些保留次數去微調強 01/24 12:35
→ showmyself: 度 01/24 12:35
推 Ethan45: 問題一 第二組就跑不完課表應該是強度設定太高 01/24 12:57
推 youngpool: 熱身狀況因人而異,我健身三年,最近才發現我啞鈴握推 01/24 18:22
→ youngpool: 熱身:50*10下*1組、60*10下*1組 正式:80*5下*5組 01/24 18:23
→ youngpool: 我自己只熱兩組的情況5*5跑得完 01/24 18:23
→ youngpool: 甚至可以80*5下*2組、90*4下*3組,往上加重也沒問題 01/24 18:24
→ youngpool: 你再找看看你的熱身適當的量看看 01/24 18:24
→ youngpool: 課表作不完降重跟降次數都沒關係,訓練總量維持就好 01/24 18:25
推 axis0801: 體能都會有週期性的非穩定表現,RM值一定也會受到影響 01/25 02:13
→ axis0801: 沒有一定要按照的課表,我覺得試著發揮創意或許更有效果 01/25 02:25
推 gg3b0: 暖身建議 第一組空槓 第二組50%正式組重量8下 第三組70% 4 01/25 16:09
→ gg3b0: 下 第四組90%1下 01/25 16:09