[問題] 關於熱量赤字的問題

[skps325325 (Sean)]

各位好，小弟最近決心減重
已經過了兩個禮拜
體重目前從85->82
目前一星期1.2.4.5重訓
分別是一天上半身，一天下半身，只要重訓當天結束一定會用30分鐘有氧來做完結
然後休息一天
並且周末會去跑個步
目前問題是我的問題是熱量不夠，
我的身高170，體重82
BMR是1772 TDEE是2746
依照減脂TDEE直接減300
我的熱量應該要攝取到2446
但我每日平均熱量只攝取了1200~1600
我的疑惑是，依照我的每日菜單顯示
我的營養應該是夠的
但唯一美中不足是熱量不夠多
想請問一下，如果熱量一直沒上去會因此流失蛋白質、肌肉嗎?
有什麼推薦的高熱量原型食物呢?
目前看到的是堅果棒，小小一個熱量十足

還懇請各位解答，謝謝

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推 serena89: 吃得比我少很多
推 FarkU: 高熱量原型食物，豬五花、牛五花、羊小排、帶皮雞肉。
推 highmangogo: 真好 我都害怕吃超過
→ AndrewWiggs: TDEE怎麼算的？該不會是inbody上面寫的吧
推 mozume: 你怎麼知道營養是夠的
推 kuloda: 營養夠卻熱量不夠？你是不是只考慮種類沒考慮量？
推 kidd085: 你是不是一直喝乳清啊？
推 Astringent: 吃太少了吧....
推 panda80911: 不小心吃多一點一餐就抵你三餐了，你三餐到底吃啥。
推 axis0801: 堅果棒不算原型食物喔，除了奶/蛋/肉類，別忘了五穀/根
→ axis0801: 莖/豆類，牛油果和三文魚也是不錯的選擇！
推 fiiox3: 牛油果和三文魚是啥
推 sumarai: 酪梨跟鮭魚
推 ms19889120: 樓下隻語圖支援
推 JKL218: 警察要來了
→ bestcheer: 你的問題不是高熱量原型食物，先把完整食物內容丟出來
→ bestcheer: 再說，那個2700可以先不管，你吃到2400搞不好是增肥
推 sumarai: 看計算出來的，說不定都吃太多了，自己抓個熱量吃一個禮
→ sumarai: 拜試試看
推 ggggg50713: 有四文魚嗎
→ fiiox3: 原來是中國講法@@ 活那麼久沒聽過，還以為是新種類的食
→ fiiox3: 物
→ nkf40716: 你先貼出來到底吃什麼 才能給你建議....
推 callmeblack: 你的tdee 估太高了。結案！
→ callmeblack:  https://i.imgur.com/V51XsdX.jpg
→ callmeblack: 以上是我的。我一週練七天。每次兩個半小時。
→ kabkglomr: 熱量吃低比吃高難很多A   多吃一點不會？
→ skps325325: 早餐-乳清、香蕉一根
→ skps325325: 午餐-糙米100克、青菜純燙200克、荷包蛋、舒肥雞胸或
→ skps325325: 者烤鯖魚
→ skps325325: 晚餐-跟午餐差不多、偶爾會買無調味鹽水雞吃換換口味
→ skps325325: 平常嘴饞會泡我無糖花茶、吃點堅果、水果類
→ skps325325: 健完身也會來一杯乳清
→ skps325325: 謝謝大家樓上的回覆 我在嘗試一下熱量是不是估的太高
→ skps325325: ，再去量inbody 好了
推 kidd085: 早餐可以補個燕麥 豆漿 優格之類的
推 idareyou: 吃堅果就好，堅果棒用麥芽糖黏起來的
推 royroy666: Tdee 高估了 這數值建議自己估
推 AndrewWiggs: 我用公式算TDEE約2600，實際吃只有約2200
推 ken812025: 中國人就是用牛油果跟三文魚阿 有啥好大驚小怪的==