[問題] 新手問題請益

[alanturing (alan)]

各位巨巨安安

先上inbody
https://imgur.com/a3D8S4U

我是上禮拜天才剛加入的新新手，但在練之前有做了一些功課(書, youtube)
因為是剛開始練也沒請教練，所以菜單是自己研究，以大肌群 機械為主，
我的想法是先全身訓練，後面再分別針對各肌群訓練，
或加入一些自由重量，不知道這樣的想法是不是對的？
因為身邊沒有朋友可以帶著練或一起研究，
所以也有考慮要不要請教練，但不知道怎樣才算適合自己的教練？

菜單 (每週135練)
Preacher Curl 12*3
Chest Press 12*3
Shoulder Press 12*3
Lat Pulldown 12*3
Crunch 12*3
Seated Leg Press 12*3

禮拜一練完，到昨天還是有點痠痛(但伸展完有比較好)，
覺得應該要保持運動頻率，所以昨天還是有去練，
但練完今天起來痠痛的感覺反而比較緩和，請問這樣是正常的嗎？

飲食

早餐 一杯乳清(19g pro) 7-11的藍莓貝果(10g pro) 兩顆茶葉蛋(14g pro)
午餐 沒有特別控制 儘量挑高蛋白的食物吃
晚餐 一杯低脂牛奶(13g pro) 一片雞胸肉(30g pro) 一包全聯青菜(水煮)

有訓練的日子會再訓練後再加一杯乳清

大概可以吃到體重*1.5左右的蛋白質，除了有糖飲料，其他的沒有特別控制，
請問一開始這樣的蛋白質量是夠的嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.169.38 (臺灣)
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※ 編輯: alanturing (1.162.169.38 臺灣), 02/11/2021 14:33:17
推 FarkU: 1.沒肉量，自由為主。 2.建議請教練，但不用找那種賣幾百
→ FarkU: 堂的。 3.克制自己一直練不休息的心。 4.我吃體重2.2倍。
推 sidelight: 如果沒找教練，機械比較安全一點。要自由重量就找教練
→ sidelight: 或者練一兩個月，養成習慣了，再找教練也可以
推 kuangit29: 吃這樣看起來超餓
推 kaki1231: 教練要自己觀察 剛進去陪給你的通常不怎樣
推 zansfun: 熱量有算過嗎？吃不夠效果會不好
推 axis0801: 我覺得微觀法好麻煩，還是巨觀結果論比較容易執行。
→ axis0801: 對了~至於蛋白攝取量的問題真的沒有一定的答案
→ axis0801: 真的每個人都不同,需要自己去嘗試做實驗,我覺得蠻有趣的
→ sleepyrat: 先把器材摸熟了再說
推 hotsauce1111: 新手不可能一個部位可同一天練二十組以上，所以練
→ hotsauce1111: 全身是對的