[問題] 練三頭放啞鈴的方法

[kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)]

各位新年好

小弟之前用啞鈴練三頭

是用這個動作

https://i.imgur.com/axsHzOv.jpg

但每組練完沒力時

最後要放下啞鈴的時候

肩膀都不太舒服 很卡的感覺

是因為活動度的關係嗎?

各位做這動作最後到底怎麼放下啞鈴的??

還是改用兩個輕重量啞鈴分開做比較好呢? 謝謝

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推 ahadears: 因為不是放下去的時候放啞鈴
→ ahadears: 是要伸直時從前面放到胸前在放
→ ahadears: 好歹你也觀察一下別人啊 你這樣很危險
→ ahadears: 自殘
推 dakkk: 肩膀太壯了
推 B0Y0: 我都放肩膀上耶
推 WantFxxk4X: 先放肩膀上 再小心拿下來正解
→ jackk5566: 改用cable?
推 scorer: 往後躺 啞鈴接近地面時順勢接後空翻
推 justsay: 我也是放到肩膀上再拿下來
→ louis5265: 借題求解，這個動作使用滑輪要怎麼放回去
推 fiiox3: 跪著做，放掉也不會太吵
推 sunshinecan: 順勢後空翻 XDDD
推 imsphzzz: 躺在椅子上做
推 rick6304: 你該不會是肩膀用轉得下去吧
→ chichi32: cable的話 頭跟身體往下灣 拉到頭上前 身體旋轉過來正
→ chichi32: 面 再放
→ nikesb: 直接放手
推 icelagoon: 放肩膀
→ Audien: 你怎麼放的沒講是要觀落陰哦
推 FarkU: 改練窄臥推
噓 Giancar1o: 阿你怎麼放的
推 OROCHI97: https://i.imgur.com/Y9PVfYf.gif 肘過肩容易傷肩，我
→ OROCHI97: 都練這招
→ OROCHI97: 鍛鍊部位基本一樣，孤立感更好，還可以換成槓鈴做重一
→ OROCHI97: 點
推 wuheroin: 伸直先放頭上，然後把手轉正再拿下來
推 ayumi6214: 我們那邊老人直接往後丟 超扯
推 a963: 往後丟超屌XDDDDDDD
推 paul34: 一個人練不建議做這動作 不好收尾 肩膀活動度不佳的話過程
→ paul34: 會一直撞到後頸 建議可以用繩索過頭拉取代這個 效果一樣
→ paul34: 又沒啥危險性
推 bofay: 往後丟也太屌
推 CO2: 沒人幫補就不要多事練到力竭
推 axis0801: 怎麼沒想過可利用單邊訓練呢？這樣另外一臂不就能輔助
→ axis0801: 拿下啞鈴嗎
推 axis0801: 若仍有安全疑慮，你也可以嘗試動畫所示的單邊訓練
→ axis0801: https://i.imgur.com/ZEedrCy.gif
推 nerdmode: 我都先放肩膀 再放啞鈴架休息
推 aa7520tw: 用三頭下壓器材練三頭感受會更明顯
推 calvincock: 我都先放頭上 頂個5分鐘練一下頸椎才放下
推 charlie5713: 大H有一集練手有教人怎麼拿可以參考
推 fiiox3: 大H就是先放肩膀啊
推 zhi8725: 先放肩膀就可以了吧
推 Delisaac: 這動作很危險  小心脫臼
→ skykenny611: 要椅背靠著做