[問題] 要怎麼吃才能讓腸胃吸收變好

[danielwangdd (迪克)]

自從接觸健身就知道飲食很重要

我算是偏瘦體型175-60
好不容易吃到68-69公斤，但我發現只要我吃的不太夠，體重就很快往下掉

最慘是有一次腸胃型感冒直接瘦三公斤

這讓我維持這個體重覺得很不方便
感覺自己是在硬吃

自己檢討發現
我的腸胃吸收真的比較差，很容易消化不良
肚子一直叫，但是便便正常

喝豆漿跟高蛋白很容易一直反覆打嗝，感覺肚子有氣體
地瓜跟牛奶一開始會拉肚子，喝久了之後就好一點

以上這幾點也會讓我進食胃口變差，因為感覺肚子很脹



想問大家有什麼方法增加腸胃好吸收


吃wakamoto嗎，或者吃綜合堅果當早餐潤腸？

感謝

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推 sumarai: 窩是覺得你選錯食物
→ sumarai: 你說吃完會怪怪的食物剛好都是會加劇症狀的
→ danielwangdd: 可是健身推薦的食物好像就這幾種？還有雞胸肉我也吃
→ danielwangdd: 不了太多
推 r66: 吃不了雞胸肉 你有試過三餐牛肉鮭魚嗎XD
現在還吃不起餐餐這樣子
推 omfg5487: 90%基因 10% $$$$$$$$$
推 KJU2: 吃不胖的這個問是也快困擾了我近10年...然後我就胖了
推 halulu: 雞胸肉吃不下可以吃雞腿吃牛排呀 讚
推 heavenbeyond: 十個說自己吃不胖的，有十一個是「根本沒吃到TDEE」
→ heavenbeyond: 。我剛好也是175/68，你要不要把每天吃的菜單po出來
→ heavenbeyond: ，我們互相參考一下。
對我沒吃你這麼多，之前也有餐餐兩碗白飯，主餐一定有肉，運動後高蛋白。體重就上漲很快，但我問題在於我吃太多消化會不良，有時候胃口沒那麼好。
→ j2585366: 吃爆白飯
→ heavenbeyond: 先把我的每日菜單給你參考：雞胸肉300g，各式蔬菜共
→ heavenbeyond: 400g，雞蛋x2，燕麥片100g，蛋白飲2~3杯，堅果/蠶豆
→ heavenbeyond: /各式零嘴...看心情隨意吃，外加飲水3000 cc。
→ heavenbeyond: 雞胸肉有時換成鮭魚或牛肉或豬肉，一樣吃300g。
→ heavenbeyond: 我吃這樣，差不多是維持在68~69公斤。
感覺我可以試試你的飲食滿多元的，我通常早餐麥片牛奶高蛋白，午餐便當，晚餐家裡吃跟雞胸肉。
推 aggressorX: 你的體質問題...通常體重不會這麼劇烈上下吧
→ aggressorX: 可能要多花點心力去研究適合自己體質的飲食了
感覺應該是這樣子
推 m303lover: 哇咔某抖 阿里嘎豆
推 ming0128: 我從63吃到9x，誰在那邊跟我吃不胖啦？
→ ming0128: 歷經十五年，大概練到第五年就8x了
→ m303lover: owkamoto 可以幫助吸收
推 crazymark: 稍微吃慢一點
推 NTUEESucks: 還以為是我自己po文XD 我175/58練到67~68同樣卡關 完
→ NTUEESucks: 全懂原po一沒空吃就掉體重的痛苦QQ
推 a82k7: 外送澱粉吃起來不信你增不了
希望健康的增重
推 aa7520tw: 其實胃口是需要訓練的，循序漸進少量多餐，不是說這三
→ aa7520tw: 天一下子大吃大喝體重就會增加，我就是這樣三年內體重從
→ aa7520tw: 62增加到79
→ kyo76312: 做過健檢嗎? 我本來有膽結石問題，常肚子痛
→ kyo76312: 跟拉肚子，割除膽囊後改善非常多 XD
推 axis0801: 確實！增重不能急，許多人起初都像你一樣，然後多年努
→ axis0801: 力慢慢養出來的，你才起跑不久吧。
謝謝前輩，我也還在摸索適合自己的飲食，所以上來發文
推 FarkU: 葡萄糖喝起來，絕對胖。
推 poopaa: 個人覺得乳清喝多容易胃食道逆流
推 cheetahspeed: 牛排狂吃很快就重了 $$$$$$$
推 pshuang: 鮮奶套養樂多 肥死你
推 a56590: 鮮奶套養樂多不會烙賽嗎....！！
推 yccheng: google “low FODMAP food”
→ yccheng:  https://i.imgur.com/lNg7Z42.jpg
推 acheache: 同問題 但最近想試試消化酵素 有巨巨能分享嗎
→ yeeroyuy: 要吃均衡啦, 額外碗豆的高蛋白看看, 還有益菌
→ pshuang: 不會烙賽 而且還超好喝 (不過有乳糖不適症的就會烙賽啦)
※ 編輯: danielwangdd (39.8.32.111 臺灣), 02/17/2021 14:26:53
※ 編輯: danielwangdd (39.8.32.111 臺灣), 02/17/2021 14:29:40
※ 編輯: danielwangdd (39.8.32.111 臺灣), 02/17/2021 14:30:49
※ 編輯: danielwangdd (39.8.32.111 臺灣), 02/17/2021 14:31:09
※ 編輯: danielwangdd (39.8.32.111 臺灣), 02/17/2021 14:33:14
※ 編輯: danielwangdd (39.8.32.111 臺灣), 02/17/2021 14:34:10
→ wvwvwvwvwv: 我也是好不容易多了一公斤 然後一感冒就瘦回來了QQ
推 xd11223: 真好 乾淨吃 隨便吃都肥的跟豬一樣...
推 FFiree: 175 60 不算非常瘦
→ FFiree: 你認為瘦=吸收不好
→ FFiree: 這個推論就很多毛病了
推 z1288: 可以試試看馬修K+ G+ 優格
→ ai6xu4u86: 175/60真的算蠻瘦吧
推 e89515058: 175 60很瘦吧  我懂原po 我自己也是胃口很小
→ e89515058: 很多人都說是你吃的不夠多...問題是真的吃不下去
→ iamoldtwo: 慢慢來，身體好吸收好
→ e89515058: 我覺得上面有大大提到吃也是要訓練的才是正解
→ e89515058: 我腸胃也是很差 之前胃潰瘍過之後東西都吃不太下去
→ e89515058: 早上一餐 100g飯+100g雞胸肉+一顆蛋+一杯乳清
→ e89515058: 這樣子我可以吃快一小時...
→ Merkle: 少量多餐 換蛋白質來源
→ danielwangdd: 看來蠻多人有這個困擾
推 SSS0227: 183/60到85 花了五年
→ skykenny611: 乳清泡燕麥用喝的阿
推 dragon00031: 跟我一樣對吃的慾望不大：（
推 DC40: 要不要試試肝膽排石法
推 lelu: 試試看益生菌,不過得時間累積,無法立即見效
→ lelu: Wakamato要至少半年吧
推 Edouard: 有試過希臘優格嗎？我吃希臘「式」優格都有幫到消化
推 noproblem2: 吃益生菌，真的變超好，我以前腸胃不好，胃食道逆流+
→ noproblem2: 吃不胖，結果益生菌吃三年，胃食道逆流好了，人也胖
→ noproblem2: 了....怎麼吃都胖
好像不錯，我一直以為益生菌是安心的，是吃哪款，costco威德這款嗎
推 bbjackson: 益生菌 我之前怎麼吃怎麼拉 後來去好市多買完一天兩包
→ bbjackson: 拉肚子就解決了 體重開始一個月大約一到二公斤在增加
※ 編輯: danielwangdd (39.8.32.111 臺灣), 02/18/2021 20:03:44
推 hark089: 想問一下樓上大大所以wakamoto算是益生菌嗎？
推 z1288: wakamoto算死的益生菌 活的益生菌效果比較持久 可以定植
推 halulu: 我胃食道逆流一樣胖（淚
推 anlick: 推1樓 先明白什麼食物不適合你 吃地瓜脹氣就不要硬塞
推 pxndx: 喝養樂多
推 noproblem2: 我吃葡萄王，但比較貴，你可以比較一下好菌數，還有
→ noproblem2: 不是每種益生菌都適合每個人，像樓上有人說吃某牌會
→ noproblem2: 拉肚子，多嘗試也考量經濟，只是真的要持續吃才有用
推 thexiaomi: qq
推 s7172001: 我跟你一樣 吃了很多東西都都會脹氣 真的要避免 會脹氣
→ s7172001: 拉肚子怎麼吃都不會吸收 浪廢時間 建議好好研究吃什麼完
→ s7172001: 不會不舒服 會的少碰 脹氣吃消脹氣的藥 牛奶喝沒有乳糖
→ s7172001: 的 避免所有過敏或不耐受的食物 可以去基因檢測查不適合
→ s7172001: 吃什麼
推 curry56: +1