[問題] 減脂期的訓練菜單疑問

[kanoto (生活)]

想請教各位健身前輩:

目前打算開始為期三個月的減脂期
個人之前都執行一周四到五練: 舉胸休蹲背肩休 的菜單
除了腿分一周兩次的不同動作訓練外,其他部位都一周一練

1.想請教減脂期是否適合走上述菜單?
  或是走一周四次訓練 兩次上半身 兩次下半身的交替方式
  比較適合維持減脂期時的肌肉量與訓練量?

2.在減脂期時為了維持住訓練量或是肌肉量避免降低基代.
  在訓練組數與重量上,是否在大肌群訓練上增加1rm-3rm X 5 SETS的訓練?
  還是說減脂時 維持中重量 多組數去維持訓練量就好?

  再麻煩各位前輩提供建議 感謝

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→ skykenny611: 增肌怎麼練減脂就怎麼練，盡量維持強度。
推 heavenbeyond: 我剛結束為時二個月的減脂期，減了4公斤脂肪沒掉肌
→ heavenbeyond: 肉。重量上我的確是維持和正常訓練一樣，但是整體的
→ heavenbeyond: 訓練組數有減少，大約減了1/3~1/4，目標就是盡量把
→ heavenbeyond: 訓練時間限制在1小時以內。
→ heavenbeyond: 體重下來以後，就算肌肉量有維持住，基代還是會跟著
→ heavenbeyond: 下來。我雖然肌肉量沒變，但基代也掉了約60大卡。
推 p09171989: 菜單基本上一樣吧 之前有請萵苣教練幫我排過菜單 以為
→ p09171989: 減脂會輕鬆一點 結果其實差不多 而且有氧還變多XD 減
→ p09171989: 脂期的訓練練不能少 不然效果很差 都流失肌肉而已
推 x221l221: 減脂跟增肌主要是吃的部分有差，練都是一樣練