推 kuninaka: 40~60秒 不過這因人而異吧 02/23 00:31
推 Abre: 7秒(認真 因為我在跑Mike Mentzer的課表) 02/23 00:34
我有爬大大的文呢,不過跟主流的觀念似乎有點落差
但我發現yt上的訓練菜單都是幾下幾組幾秒為單位
在腹肌這塊幾乎沒有在討論力不力竭的
※ 編輯: gemini2010 (36.239.32.115 臺灣), 02/23/2021 00:37:25
推 Abre: 我自己打算跑一年後再來分享心得就是了 不過那套HIT真的不是 02/23 00:38
→ Abre: 主流 我只是抱持著有趣的自己練練看 02/23 00:39
→ Abre: 阿 對了 我好像沒翻Greg的腹肌 等下我直接補充在這邊好了 02/23 00:40
→ Abre: Greg認為腹肌不用刻意去訓練 他自己的練法就是每天早上在鏡 02/23 00:41
→ Abre: 子前面擺Pose的練法。(畢竟核心在訓練中都間接的鍛鍊了) 02/23 00:42
→ Abre: 但要練也可以(if it makes you happy) 02/23 00:43
推 FarkU: 戴上腰帶後腹部出力做等長收縮就可以練腹肌了 02/23 09:17
推 Tiiiiing: 看能量系統吼 02/23 12:03
推 heavenbeyond: 這影片把腹肌分成四大區,每區3-4個動作,每個動作 02/24 00:03
→ heavenbeyond: 約30秒。換動作之間不休息,只有在換區時休息30秒。 02/24 00:03
→ heavenbeyond: 整套操下來約10分鐘,中間只有3次30秒的換區組間休 02/24 00:03
→ heavenbeyond: 息。 02/24 00:03
→ heavenbeyond: 從頭到尾沒廢話,從第一秒鐘就帶著你直接操練! 02/24 00:03
推 p09171989: 感覺跟當下的重量還有身體狀況比較有關係 組間休息的 02/24 00:34
→ p09171989: 時間之前問過wg認識的巨巨 大部分都是自己感覺為主欸 02/24 00:35
→ p09171989: 覺得休息夠了可以繼續就做了 不然如果照著訂好的秒數 02/24 00:35
→ p09171989: 身體跟不上 那訓練效果不是也更差了嗎 02/24 00:35
推 feliz5566: 越短越好 我都用rep pause 練腹肌 02/24 22:18
→ feliz5566: 不然就是super set 02/24 22:18
推 Abre: rest pause (?) 02/25 16:43