[問題] 到底健身的終極秘訣是什麼？

[NouvelleC (加濕比亞)]

是真的認真求教，自己練了6年左右了，各種健身觀念應該也都有了解，但身材真的還是普普通通，不知道那最關鍵的一片拼圖是什麼

雖然這樣問感覺會被罵= =但我真的想有所改變
謝謝大家
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推 morgankhs: 認真回：飲食觀念
推 ga624641: 飲食>>>>>>>>>others
推 kuninaka: 心態
→ kuninaka: PO個照片看看才能建議你吧
噓 ernielwl: 請找教練
→ steven183: 圖
推 paul34: 吃佔60% 練大概35%
推 rizzo123: 吃睡練，三大要素都有確實把握？
推 Ethan45: 重量是否有突破？ 訓練量也要提升才能增加肌肉量
→ hodyangel: 9樓認真？
推 winiel559: 九樓怎麼了嗎
→ winiel559: 感覺說的蠻正常啊
推 DickCowBoy: 9樓沒錯啊
推 SSS0227: 訓練重量提升 感受度提升 睡飽 吃飽 簡單卻最難
推 isud40401: 問的是肌肉量還是體脂？！兩種領域不同哦
→ lungeight100: 我也差不多 練健康
推 NTUEESucks: 先猜極度吃不胖體質+骨架小 這種練起來最沒成就感==
推 qw78920zx: 樓下楚哥告訴你
推 Abre: 可以A一下我先前的發文 但目前猜測是休不夠&訓練強度不夠
推 cheetahspeed: 秘訣就是增肌減脂
推 beams156: 突
→ beams156: 圖
推 ademgu: 時間吧
推 s99770045: 飲食，練的好沒有一個是武學奇才
推 AntiGayMan: 秘訣就是該發力的地方要發力 不用的地方不要發力
推 joker2340: 穩定增重、衝訓練量、睡飽吃好、蛋白質分次攝取，身理
→ joker2340: 心理受不了的時候就做降訓練一個星期或者停練
推 Ethan45: 我們健身房有看過練超過三四年的 深蹲都1/3蹲
→ Ethan45: 臥推沒碰胸 每下屁股都離開臥推椅的
推 Ethan45: 身材真的都沒什麼進步...姿勢做錯 練幾年都是新手
噓 simonfz: 照片，課表都沒有，要大家通靈唷
推 orzman0705: 訣竅就是讓健身變成你生活的一部分
→ omfg5487: 基因
推 FarkU: 菜雞的時候就練二頭彎舉到萎縮齁？
推 FarkU: https://youtu.be/zIBo0R0o5sA#t=55m20s
→ FarkU: 時間幫你拉好了，這段講的很實用。
→ alice78226: 不負責猜測。肌肉感受度差，動作形似神不似，呼吸也沒
→ alice78226: 練起來。
推 jeffrypt: http://i.imgur.com/kxpUPPq.jpg
→ ezdoesit: 體態完全沒變的人，健身房很多啊！有每個器材都去拉個
→ ezdoesit: 幾下像逛在逛大賣場的，也有邊練邊講手機的……各種奇
→ ezdoesit: 才都有。
推 EulerFormula: 訓練跟飲食 確實做到還是沒有成果 那就是基因
→ seanidiot: 低買高賣，阿不是，增肌減脂+向上適應
→ ezdoesit: 普通路人身材的人，如果練法正確，光是增肌，不用減脂
→ ezdoesit: ，也已經可以練出很威很好看的體格了。
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/nx6LjSl.png
→ ezdoesit: 看健力選手就知道了。
推 r66: 我買課都一次三十六堂，吃肉只吃雞胸肉，蛋白粉不加水直接吞
→ r66: 以上我的秘訣給你參考
→ agunnm: 健身不是有做就好，很多都是無效訓練
噓 Audien: 照片貼上來啦
噓 ahadears: 一句話發文就可以教你練起來 這嘴砲教練費少說10萬起跳
推 axis0801: 沒有秘訣，只有物競天擇。Life will find a way.
→ ccl007: 體測數據有NCAA運動員程度 ^ ^
噓 loom0et0bust: 先把你所有認為身材變好需要做的事情都說一遍，大
→ loom0et0bust: 家才知道你缺什麼啊………不然叫大家通靈喔
推 irosehead: 訓練恢復飲食 你三個環節都做得足夠好嗎？
推 ken10201020: 買低賣高
推 alloc: 不附圖跟課表 誰知道你的標準在哪
推 m2036172: 我覺得健身最終秘訣就是該訓練的地方就只靠那邊出力做單
→ m2036172: 獨訓練！最主要心理部分就是減少自己壓力給自己正能量
推 turkiali01: 訓練強度很重要，身體適應現有的強度，會給訊號 目前
→ turkiali01: 的身體已經夠應付，故沒有成長的必要
推 askker: 就你貼的資訊可能要算命的才能回答
噓 icelagoon: 我以為我來到八卦版
推 e89515058: 飲食+訓練細節 很多年好幾年的都覺得自己有基本基礎了
→ e89515058: 但其實很多動作要點都沒抓到 肌肉刺激度也不夠
→ e89515058: 常常覺得我沒力了 差不多了 可能只有發揮80%
→ e89515058: 能夠穩定增重 穩定增加訓練量才能慢慢進步
→ FarkU: 速度跟動作品質都要兼顧，神速或慢到靠北都不好。
→ FarkU: 疲勞度也是阻礙進步的因素
推 jonaswang01: 習慣
推 heavenbeyond: 6年？你年輕了小朋友。
→ heavenbeyond: 叔叔的第一張健身房會員卡是在20年前辦的，可直到0.
→ heavenbeyond: 5年前才真的有在認真練....我想我有資格說一句「一
→ heavenbeyond: 定是你練的不夠認真啦～」
推 dakkk: 先問一週幾練
噓 hhh99876:  3年給妳參考https://i.imgur.com/gRit726.jpg
→ ezdoesit: 哈，為何大肚腩時期覺得不妨露臉給大家認識認識，變精
→ ezdoesit: 壯後反而就不給看臉了？
推 fiiox3: 就隨手找的照片而已吧。為啥一定要給你看臉
推 GLOCK18: 黑魔法！秘訣就是黑魔法！
推 GGdong: 票多的贏，票少的輸
推 wow1006: 吃睡練
→ jason781215: 我覺得是全集中呼吸
推 JohnLackey: 呼吸法很重要 不會重量差很多
→ parkson1: 基因 然後請認真和安排減脂 減到15%以下會得到一塊拼圖
→ adaplant: 扣掉用藥這條路 其他你可以參考黃阿文教練
推 p09171989: 我也覺得是心態 在world gym跟很多朋友一起來 到現在真
→ p09171989: 正還有在健身的心靈都是真的很強大 不容易被外在因素影
→ p09171989: 響才有辦法一直堅持自己的目標
推 OFWGKTA: 毅力 訓練飲食都是
噓 airphone: 廢文
噓 yy810516: 圖勒
推 aswin12000: 肯定是吃有問題
→ tubjiksl: 練很爛的祕訣就是發廢文。
推 pxndx: 花錢吃跟強度 沒了
推 royis3251: http://i.imgur.com/QX0DypW.jpg
→ royis3251: 一年3個月，給你參考
推 notmine: because of love
推 kdevil: 6年普通 一定是訓練強度不夠
推 manu1119: 最重要的不就是執行
推 chungzu: 你是80%的正常人啦 不用太擔心 都6年了..
推 aoc7175: 基因
推 Munger: 推作息、飲食
推 dryadd44651: 有的人在公園打一輩子球
→ dryadd44651: 球技還是那樣阿
推 seanseansean: 臉
推 scott112: 吃 睡 練 一定哪裡有問題 因為我以前也是犯錯 加上交通
→ scott112: 意外受傷。斷斷續續不好進步
推 allen820521: 吃跟睡，尤其睡眠是健身中非常重要，卻又非常容易被
→ allen820521: 忽略的一塊，如果你練跟吃的方式都正確，那八成就是
→ allen820521: 睡出了問題