[問題] 減脂期的訓練也是一樣追求感受度嗎?

[mowkow0611 (威爺)]

小弟不才 想請教各位巨巨一些問題


自己練了三年多 (目標是以肌肥大為主)

 一直到這一年比較真的能理解什麼是感受度

訓練每個肌群都會以當下肌肉拉伸的感受為主

希望每次訓練的隔天該部位會有痠痛感
就會覺得自己應該是有練到那個部位沒錯
(我也知道隔天沒痠痛不代表沒練到)

但是想問各位的是 增肌是讓肌肉有些微損傷才會慢慢長大
搭配的是你的飲食要正確且有熱量盈餘


那如果減脂期的訓練 也是一樣重視感受度 隔天有痠痛感嗎？
畢竟沒有熱量盈餘 是不可能長肌肌的
這樣讓肌肉有點損傷卻沒多的熱量給他長大
是ok的嗎?

還是不要這樣?

那減脂時訓練的方向該以什麼為主呢


謝謝大家的指導

感恩各位巨巨 翹臀

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.195.211 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614943994.A.EB8.html
推 MituoBing: 盡量維持平常訓練強度 熱量赤字別太高就好了
推 simon789789: 減脂應該拉高訓練強度吧 比較好維持肌肉
推 KGB10409: 重量盡量維持，不用做太多組來刺激肌肥大
推 zz25678606: 減脂 個人 強度拉高 組數不用多（容量比增肌少） 的肌
→ zz25678606: 肉量比 容量大 強度維持 還要不容易掉 甚至有時候會長
推 bullfighter: 請問z大，強度是指重量還是訓練量?
→ ezdoesit: 「容量」不是「體積」嗎？你昨晚練了幾公升的意思？
推 winiel559: 就volume吧 第一次看到翻成中文的
推 FarkU: 容量是左岸說法
推 noomlluf72: 重量維持就好吧
推 zz25678606: 強度是重量哦 但是在不代償的情況下
推 zz25678606: 不過這是個人的經驗 每個人也有可能不太一樣
推 bullfighter: 感謝Z大
→ kuninaka: 強度就是重量、維持張力的時間
推 jesuskobe: 減脂期難免掉肌肉,做高強度低次數的比較能維持肌肉量
→ jesuskobe: 銀髮族訓練其實也是同理,盡量減緩肌肉流失
推 p09171989: 對啊 減脂時期的訓練也是跟增肌一樣 都是要感受度為主
→ p09171989: 吧 我的蔬菜教練排減脂菜單也都是比照增肌的內容 反而
→ p09171989: 是吃的部分需要調整一下吧 多選擇一些讓肌肉好吸收的
→ p09171989: 食物為主
推 skykenny611: 想太多了~增肌怎麼練減脂就怎麼練~就這樣
→ skykenny611: 飲食內容比例是逐週觀察慢慢減少的不是一下大變
→ skykenny611: 初期訓練強度不會差太多~後期看狀況再調整