Re: [問題] 新手福利期 體脂肪太高 該?

[suncool (....)]

※ 引述《price20 (lolololololoL)》之銘言：
: 有教練跟我說 先減脂肪到15%左右 你再增肌效率會比較好
: 可是我有個疑問 因為我現在是新手福利期 32公斤肌肉 29%體脂
: 進健身房3個月左右
: 平均一個月增加0.8公斤肌肉 掉1%的體脂
很明顯的你在新手期，因此還是很順利的增肌減脂
你的結果看起來很好，你應該試著維持目前的訓練program, 直到遇到瓶頸在改變


: 因為一個月長肌肉極限 不是1.1公斤左右
肌肉增長因素很多，極限1.1公斤，是很多因素下的結果，像是基因，年齡，賀爾蒙
，營養品，蛋白質，睡眠，訓練，0.8相對於1.1，你已經okay了，不需要在執著


: 那這樣我不是等我的身體新手福利期結束後
: 再進行減脂 才是最好的效率?
根據你的資訊，先假設你是男性
1.你應該最先要減脂，而且你教練說的是對的：
https://www.medicalnewstoday.com/articles/body-fat-percentage-chart#men
照美國FDA建議，基本上25%以上就是肥胖有健康的問題，以大部分情況下，你應該有
輕微的脂肪肝，或是身體檢查很多數字超標．如果你在20~29年齡，甚至23%
以上就算肥胖了，如果在減脂的途中，可以維持肌肉，或是增加肌肉(新手福利），
都已經是很好的結果，你可以試著維持依樣的熱量平衡(body recomposition) 或是-500卡的
熱量赤字，加強減脂肪的效率．

2.根據目前的研究，體脂肪會影響男性賀爾蒙，15% 大概就是你身體可以自然產生最大
男性賀爾蒙的情況，幫助你最大化增加肌肉，這也是為什麼太胖的男性，會產生
女乳症，或是"天然"健美運動員，在非賽季，維持在11~17% 體脂肪，當然口腹之慾也
是一個因素．

3. 心理學：人因為讚美，會更容易強化所做的事情，如果你可以在維持肌肉或是增加
肌肉的情況下，把體脂肪降到15%，那你的身型一定會比之前好明顯非常多，你周圍的人
一定會有察覺，並且讚美．第二個是目標，你目前的目標是什麼？如果以腹肌(台灣人
最常設定的標準），那麼15%體脂肪是一定需要． 當然你可以設定不同的目標，例如
深蹲，硬舉，要破多少公斤之類的． 相對的，如果你不減少脂肪而增加肌肉，你增加的
肌肉很難被看到(線條被脂肪擋住)，較不符合台灣人的審美標準，一定會有一堆人問說，
蛤？你有去練喔之類的．

總結，你應該先把體脂肪降下去，如果你採取阻力訓練＋高蛋白飲食＋(-500熱量赤字)，
你應該可以在降體脂肪的同時，維持或增加一些肌肉，降到健康的範圍後，可以跟教練
再討論你的目標是什麼，你是要看到腹肌，或是你根本不是這麼在意多一點的脂肪

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※ 編輯: suncool (163.114.132.6 法國), 03/07/2021 04:31:38
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