推 sumarai: 感覺用太重，掉的有點快 03/11 21:30
推 cccone: 我會換輕一點的做滿組數 03/11 21:32
推 axis0801: 你遞減後的力竭也不一定落在10下吧，也有可能11、12下 03/11 21:39
→ axis0801: ，所以你根本不用糾結於次數，次數並不是目標，而是你 03/11 21:39
→ axis0801: 當次的強度究竟做了多少功才是重點。 03/11 21:39
推 FFiree: 除了RM數外，RPE也是課表要注意的 03/11 21:39
→ FFiree: 設定10RM剛好力竭的話RPE就是10 03/11 21:39
→ FFiree: 10RM 做完十下保留一下的力氣 就是RPE9 03/11 21:39
→ FFiree: 你的認知沒錯，看你要維持RPE10就是下一組降重就好 03/11 21:39
推 tomson91315: 可以參考二二法則調重量 03/11 21:40
推 philip2364: 練到力竭降重量 03/11 21:43
推 FarkU: 速度與動作品質都要兼顧，尤其是速度，當你發現速度越來越 03/11 21:54
→ FarkU: 慢就代表不行了。 03/11 21:54
推 steven183: 太重 03/11 22:01
推 COHTeaTp: rm是重量不是次數 你可以10rm做3x8 03/11 22:23
→ COHTeaTp: 也可以12rm做3x10 03/11 22:23
→ aaabbbcccd: 有沒有用藥，RM也是有差的喔 03/11 22:52
→ heavenbeyond: 我自己練的感覺，用10下的重量，其實組間休3分鐘已 03/11 23:08
→ heavenbeyond: 經太久了耶，休這麼久怎麼會第二組立刻就只剩8下... 03/11 23:08
→ heavenbeyond: .然後第三組又剩6下....非常奇怪。 03/11 23:08
推 pinkbeer: 三分鐘太久了 我自己是抓30秒~一分鐘可以繼續下一組的重 03/11 23:33
→ pinkbeer: 量 03/11 23:33
推 sumarai: 三分鐘是還好，真的就10RM的重量休滿三分鐘掉到8下就怪 03/11 23:35
→ sumarai: 怪的 03/11 23:35
推 youngpool: 跟著感覺作就好了,重量跟次數不要太要求 03/11 23:49
→ youngpool: 直接分成輕重高容訓練跟高重低容訓練好 03/11 23:50
推 rizzo123: 降重保持一定的次數，畢竟你追求的是肌肥大而不是爆發 03/12 01:46
→ rizzo123: 力。不過健身房好多都是從輕的慢慢增重，看來大家都是 03/12 01:47
→ rizzo123: 練健力的居多呢 03/12 01:47
推 Abre: Mike Mentzer：做一組超高強度做到力竭就夠了 03/12 02:16
→ Abre: Greg Doucette：你做到沒法維持你最大肌力的90%就該做其他 03/12 02:18
→ Abre: 部位了 03/12 02:18
→ Abre: (註：Greg的訓練法就是 輕 中 重 力竭 沒了) 03/12 02:19
推 psp123456e: 新手問個 強度和感受度有關嗎03/12 03:13
推 FarkU: 無關，感受度要靠自己腦補意淫，強度是明擺著在那。03/12 05:53
→ BLABLA007: 你問題在肌耐力? 先花3個月練肌耐力看看03/12 06:53
推 louis5265: 你用重量x次數x組數去換算，把重量降低之後，把其餘的03/12 07:07
→ louis5265: 數字全部算在次數或組數上面，這樣的訓練量算下來有時03/12 07:07
→ louis5265: 候反而更多。03/12 07:07
→ louis5265: 但是你不要一次降太多重量，然後在那邊舉個幾十次，這03/12 07:07
→ louis5265: 樣沒用03/12 07:07
推 allse1032: 次數不是主重點 受力在肌肉上的壓力跟刺激才重要 動作03/12 08:39
→ allse1032: 標準的第三組6rm為什麼就不能肌肥大？如果你擔心的話就03/12 08:39
→ allse1032: 在動作最後一組加一兩組降重組衝高訓練量就可以了03/12 08:39
推 ernielwl: 我10RM練5x5吃完下次就加2.5kg,給你參考03/12 09:23
謝謝各位回覆
休3分鐘是參考這篇文章
https://reurl.cc/7yKnz9
因為休2分鐘我次數會掉更多所以都休3分鐘
看部位一定會掉1-2下
不過我是真的都努力做到力竭~
也感謝寄信指正我rm定義的板友
原來我一直搞錯了~~~
※ 編輯: tnlinna (101.9.132.107 臺灣), 03/12/2021 10:37:28
推 NTU5566NTHU: 如果要維持訓練量 我會降重至做到10-12下會力竭 03/12 11:35
推 OROCHI97: 休息時間短主要可以快速累積代謝壓力 03/12 12:46
推 BardxBaymax: 我覺得前面兩三組可以不用拼到力竭 最後一組力竭就好 03/12 13:46
→ BardxBaymax: 畢竟後面還有其他動作呢 每組都逼到極限很快就回老 03/12 13:46
→ BardxBaymax: 家了吧 03/12 13:46
推 kuloda: 每一組都做到不能做的那一下，也是一種練法 03/12 14:44
推 kuloda: 就10下，8下，6下 03/12 14:45
推 Abre: 想到館長練法是混合的 6 6 4 4 2 2 1 03/12 15:44
推 iamoldtwo: 降 03/12 20:10
→ iamoldtwo: 重量 03/13 08:42