推 steven183: 28公斤休息久一點再上03/23 11:59
每次休息超過2分鐘都會被在等的人眼光嚇到趕快起槓
推 r155053: 可以推28就直接推了啊 久了次數跟組數就跟上了 不用太糾03/23 12:02
→ r155053: 結03/23 12:02
了解… 怕重量做到組數減少訓練重量反而沒有26得多
推 FarkU: 只練啞鈴臥推就沒什麼變化性，槓鈴就可以做寬窄臥推、地板03/23 12:04
→ FarkU: 臥推、架上臥推..等，刺激些不同角度之後再回到啞鈴臥推。03/23 12:04
了解 我會試試看的 謝謝你
推 Alistargod2: 啞鈴相對安全吧03/23 12:06
→ steven183: 樓上啞鈴起槓很恐怖@@03/23 12:16
我覺得都好恐怖TnT
推 xxhunter: 練半年就拿28公斤！！！ 我在健身房三年28公斤啞鈴沒看03/23 12:27
→ xxhunter: 過幾個人拿03/23 12:28
我看好多人拿3 40的 羨慕@@
推 michael84103: 去推28kg甚至30kg吧，不用在意有沒有到八下，先求03/23 12:56
→ michael84103: 不代償的推到力竭。在更高強度的刺激中會先強化神經03/23 12:56
→ michael84103: 徵召肌肉的能力，持續訓練你就會進步到8下了03/23 12:56
推 overkiller: 拿28來推的不少，包含我自己@@03/23 12:59
推 michael84103: 另外找到對自己有用的心理暗示可能也有幫助03/23 12:59
嗯嗯感覺我太糾結要八下了！ 謝謝你
推 Ruruto49: 我覺得找到人幫補最快 不然永遠卡住怕受傷03/23 13:31
推 tengsan: 26都推到8X6了其實可以接286X5或305X5，你的重量太固定了03/23 14:20
→ tengsan: 訓練要有變化，一成不變很難進步!!03/23 14:21
我好像都沒有換菜單 這個我會再多學習
推 MASOMASO: 我用26KG練10~12組 每組休息30-60秒 現在還是覺得26KG很03/23 14:27
→ MASOMASO: 夠 你應該追求你現在重量的控制程度 我覺得8下六組還有03/23 14:28
→ MASOMASO: 進步空間 那個重量到你可以做一次訓練超過100下的時候再03/23 14:29
→ MASOMASO: 加重(可以10*10配 或是15*6 or 7 或是12*8 接近100的03/23 14:30
→ MASOMASO: 組合配制)我26還會練單邊推或是用開掌金星丘慢推 03/23 14:31
→ Ryan1994: 謝謝大家的建議 我會試看看的 因為我不會各樓回覆我就在03/23 14:32
推 CO2: 上胸啞鈴32kg卡一年了 沒人捕 不敢衝上去03/23 14:37
真的 沒人補心裡那關過不去
推 heavenbeyond: 我目前是拿60磅(27.2公斤)，每次練都有巨巨拿比我重03/23 15:02
→ heavenbeyond: 的啞鈴在推啊，拿到80磅(36.2公斤)以上的比比皆是。03/23 15:02
→ heavenbeyond: 我提升重量的方式，比如60?12?3確定可以每次訓練03/23 15:02
→ heavenbeyond: 都做完，那就嘗試65*8*2 + 60?12?1，這樣依然是做03/23 15:03
→ heavenbeyond: 組3組，但只有前2組有加重。然後慢慢65*9/65*10這樣03/23 15:03
→ heavenbeyond: 加上去，但第3組維持60的重量。等前2組都可做到65*103/23 15:03
→ heavenbeyond: 2，才把第3組也提升到65。03/23 15:03
謝謝 我會試看看的
推 guitarlee: 我健身房去三個月，看過兩個臥推單手50kg的，印象深刻03/23 15:47
→ guitarlee: ，希望有一天也能這樣XD03/23 15:47
真的 看到別人這麼猛就想進步
→ Iversonshao: 訓練量 訓練強度谷歌一下 03/23 15:48
謝謝
→ aggressorX: 練四年了 根本沒在加XD 身材自己滿意就不想加了03/23 16:20
可惜我還不滿意QQ
推 kuangit29: 微增加推1/4程 推久了就會變全程了03/23 17:03
→ skykenny611: 太在意做8下了03/23 17:36
→ kuninaka: 推70~80磅的很多03/23 18:21
推 s6212david: 28還好吧03/23 18:39
推 iamoldtwo: 半年^^03/23 19:49
推 hotsauce1111: 你有算過你組間休多久嗎？若我推啞鈴單邊26公斤一03/23 19:53
→ hotsauce1111: 組推12下，組間休一分內，我可以推十組以上沒問題。03/23 19:53
→ hotsauce1111: 而我目前最重可以推啞鈴單邊40公斤五下。重點是你每03/23 19:53
→ hotsauce1111: 組間的休息時間要適時縮短，縮短組休之後，你會發現 03/23 19:53
→ hotsauce1111: 你可能推不到你目前的組次數和重量。03/23 19:54
了解！ 健身真的是個大學問
推 yuechen: 看哪種健身房 運動中心拿30的確實不多03/23 22:57
推 zzzzzjosh: 40kgx3 但要休息2分鐘才能下一組 練了9個月 從20kg開始03/23 23:12
推 zzzzzjosh: 起槓真的要注意 稍微有歪掉就放掉不要撐03/23 23:16
推 zzzzzjosh: 然後我的手機放在椅子旁邊一點螢幕就被砸暴了~> <~03/23 23:19
我都不敢帶手機健身 也很怕被隔壁的巨巨砸到
推 asd10417: 半年單邊26可以推這麼多下 如果不是寸勁推的話還挺猛的03/23 23:32
以前大學有跟朋友跑學校健身房 應該是最近認真練半年
推 TheoEpstein: 我啞鈴推70磅12下一組還OK，80磅起槓真的有點抖。03/23 23:53
→ TheoEpstein: 上週就發生推最後一下後起不了身只好表演胸口碎大石03/23 23:54
推 TheoEpstein: (還沒到丟啞鈴的狀況)(就放在胸口再緩緩起身)03/23 23:56
→ TheoEpstein: ...我手機一定放在腳那邊，真的要丟啞鈴不會砸到03/23 23:57
推 kairi: 單邊28公斤也在大驚小怪，你是在社區的健身房嗎03/24 00:02
你可能搞錯重點唷 我是要問如何加重量不是28kg
→ cvv00010: 誰規定不能大驚小怪 03/24 01:00
推 laventidus: 很多半桶水菜鳥都以為自己多厲害啊，記得人上有人03/24 01:48
推 kenhiro5566: 通常自由槓我會加的比較慢 擔心安全問題 WG那種機械03/24 03:08
→ kenhiro5566: 式就會直接上做6下的重量 沒力也比較不會受傷03/24 03:08
推 t755079ttt: 我兩年才最高38一下 你很強了03/24 04:00
謝謝你 可能我太猴急了
※ 編輯: Ryan1994 (223.140.83.205 臺灣), 03/24/2021 07:43:28
※ 編輯: Ryan1994 (223.140.83.205 臺灣), 03/24/2021 07:49:50
推 richard730: 先不求重，先求姿勢標準03/24 10:14
推 kairi: 我是在說某些推文，不是說原po你啦 03/24 15:13
哈哈抱歉
推 p09171989: 我自己是沒特別固定時間加 就感覺來了就加 但按照以前 03/24 22:48
→ p09171989: 上蔬菜教練課 大概都是兩周會增加重量 肌肉適應差不多 03/24 22:48
→ p09171989: 兩周就夠了 03/24 22:48
推 juor2: 二二法則03/24 23:37
推 XR125: 好厲害……半年單邊28kg.有身材照嗎？ 03/25 15:53
不敢丟上來獻醜
推 Nitony: 槓鈴保護槓架好比啞鈴還安全03/26 00:11
推 MASOMASO: 請問身高體重?? 03/26 09:29
175cm 76-77kg
推 howardzzf: 可以多學習一些訓練容積跟強度的概念 並不是推重次數少 03/26 11:50
→ howardzzf: 就不強 03/26 11:51
謝謝大大
※ 編輯: Ryan1994 (223.140.46.183 臺灣), 03/26/2021 13:01:46