[問題] 板橋健身教練/減脂吃素

[kenji0729 (顛倒夢想)]

各位巨巨前輩好
因為練得跟身材有瓶頸
所以上來發文然後希望能找到合適的教練

吃生就吃素至今30年沒吃過肉
在三年半前胖到人生巔峰105KG
下定決心要減肥
當時開始看到間歇性斷食的興起以及健身熱潮開始
那時我在素食早餐店上班
所以晚上10點多睡早上5點半起床上班
2:00下班就去健身工廠健身  只吃早餐跟午餐(完全戒糖/麵包/麵)
晚餐就喝黑咖啡跟白開水順利斷食一年半 體重從105降至78KG 體脂從40降至19

之後想說減脂了一年半開始要增肌就沒有斷食了
開始喝乳清(on雙倍巧克力)+吃三餐(可能吃素自己也不知道該怎樣才是健康的吃)
所以不到三個月就從78胖上85(這三個月期間是全職考生+全職健身)

接著85公斤進入銀行上班至今一年八個月
因為上班模式跟早餐店完全不同
且上班也有業績壓力 還有中午用餐只有30分鐘
所以進行這一年多就從85慢慢越來越胖變90 92 94 96 97...到褲子真的又穿不下了
前陣子公司健康檢查才發現自己又回到103公斤的原點(兩行淚)(體脂34)
加上身體越來越多毛病 已經吃中藥調理兩年多
所以也無法在實施間歇性斷食

因此想上來發問
板橋或西門有沒有推薦的教練
銀行上班地點在西門站附近

1.我現在下班都在板橋健身工廠練 (工廠內的教練只看到有人推薦Andy/Mars)
2.自由教練(板橋/西門都可)
 (夢多那邊看到楷教練想說楷教練吃素練得也蠻好看的
加上很多藝人跟他一起練，但因為時間配合不上所以無法跟他上課)
然後板橋自由教練比較多看到是推小王子?

因為我曾經深蹲蹲起來的時候突然左側肩膀下方(左肩頰骨膏盲的地方)像針一下往下流串
之後開始就偶爾那邊會麻麻有電流的感覺
深蹲不敢背太重不然怕那邊受不了
胸推則是多推幾組左側肩膀下方有時候會感覺到不適
所以至今重量都不敢加上去 而且感受度也不是很好

再來是我沒有練過硬舉 因為曾經練過幾次覺得腰不太舒服
應該是我完全沒抓到如何施力
所以為了安全起見我就一直沒有練
不過目前深蹲80KG (6下) 6組
        硬舉頂多40-50KG 手很容易沒力
胸推啞鈴左右手各40磅可以做2組  35磅做4-6組
槓鈴的話左右25磅(+空槓約40KG)

所以想問說1.在工廠內找教練跟2.找自由教練的差別在哪裡?
以及如果像我這樣已經練三年左右 但還是沒有抓到完全肌肉發力的感覺
想改善動作抓到正確肌肉發力應該怎麼選擇教練:)
還有吃素應該怎麼吃才比較能順利減脂QQQ

(另外我體力很差 一直以來都沒有再練心肺 就是胖到大的)
所以真的有跑步大概就是15-25分鐘就會全身爆汗腿沒力然後腰有點承受不住
跑步機跑8-10分鐘就受不了了 踏步機那種才可以滑到20分鐘

感謝各位巨巨看完給我的建議跟推薦!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.120.83 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616599259.A.ADA.html
→ ghostforever: 基本上你要找會動作評估/動作調整的 其實很多啦
→ ghostforever: 工廠內教練沒接觸過不評論 不過自由教練現在很多
→ ghostforever: 良莠不齊 找有證照有經歷這種是基本 其他看推薦 但
→ ghostforever: 你還是有機會踩到雷 所以若要找自由教練最重要的就
→ ghostforever: 是找一次只買1~2堂，絕對不要一次簽個十幾堂下去
→ ghostforever: 另外健工應該是不能私教的 你要私教一定得外面找場
→ ghostforever: 地另外上課 西門板橋那邊可以自由教學又器材多的場
→ ghostforever: 地...不清楚 要找 通常不容易找到(不過這通常是教練
→ ghostforever: 要煩惱的...)
推 FarkU: https://youtu.be/FNDgos99-hQ
→ FarkU: 一派的見解，可以看看你要走的方向。
推 KGB10409: 基本上推薦在健身工廠找教練，可以先做檢測諮詢，觀察
→ KGB10409: 對方有沒有為您客製化，而且在本身的廠館訓練，也會比
→ KGB10409: 較好上手，可以先觀察教練帶會員訓練的樣子，再決定
推 IGOTANORCA: 「全身爆汗」
→ IGOTANORCA: 汗腺正常且體重偏重的人跑步本來就易流汗，機械能轉
→ IGOTANORCA: 換成熱能，身體排出熱能的正常反應
→ IGOTANORCA: 「15分鐘以上腿沒力」
→ IGOTANORCA: 有可能是乳酸、有氧系統不足、中低強度肌耐力不足、
→ IGOTANORCA: 配速沒配好、跑步技術欠佳或是下肢肌力不足、下肢勁
→ IGOTANORCA: 度不足
→ IGOTANORCA: 「腰承受不住」
→ IGOTANORCA: 可能是核心肌力不足、跑姿有問題或下肢肌力不足、失
→ IGOTANORCA: 衡
→ IGOTANORCA: 「跑步、划步機的差異」
→ IGOTANORCA: 可以大致看出以上的不足，較需要要優先補強的是下肢
→ IGOTANORCA: 肌力、核心肌力、下肢勁度、跑姿修正的部份
→ IGOTANORCA: 推文中給的數據大致可以看出應優先做動作修正，然後
→ IGOTANORCA: 逐步提升不足的肌力、最大肌力等、等動作結構、恢復
→ IGOTANORCA: 能力提升後再回頭去關注肌耐力和能量系統部分
→ IGOTANORCA: *文中給的數據
→ IGOTANORCA: 膏肓刺痛的部分建議找有物理治療背景或神經解剖學有
→ IGOTANORCA: 了解的教練，更好的方式是去物理治療就診
推 cjchiu: 認真跟你說，吃素想要營養均衡，必要條件就是你有錢又有
→ cjchiu: 閒，吃素必須要很廣泛的攝取各種食物才能補足原本肉類食
→ cjchiu: 物的營養，這要付出的絕對是比較高的費用跟更多時間，吃
→ cjchiu: 素是你個人選擇，我不會跟你說一定要吃肉，但是你要吃素又
→ cjchiu: 沒那麼多時間用餐（備餐），那結果就是你沒辦法達到你要
→ cjchiu: 的效果，不要覺得楷教練怎樣的，他有多少錢有多少備餐時
→ cjchiu: 間，你能達到嗎？如果不行，那你當然也不可能以他當目標
推 FarkU: https://youtu.be/xmanFk26iwA
推 daisyhua: 您如果想要減肥(不管是數字或體態)，斷食和健身其實都非
→ daisyhua: 第一優先，聽起來有傷，建議先看醫生，然後讓自己睡眠
→ daisyhua: 充足、增加科學的營養概念
推 JieFu: 不要跑步 改快走
→ BLABLA007: 你吃的問題比較大 建議直接找營養師諮詢
→ BLABLA007: 很多人"以為"的熱量跟實際的熱量差了十萬八千里
→ BLABLA007: 尤其是加工食品 比你想像的還恐怖
→ BLABLA007: 記得台灣很多素食餐廳滿滿的加工化學食物
→ BLABLA007: 你可以拿平常吃的去問營養師看看
→ BLABLA007: 不到一年半馬上復胖到100公斤 這不正常
→ BLABLA007: 然後你的狀況可以找入門教練教 不用太好
→ BLABLA007: 因為你的肌耐力問題很大 一般教練會讓你重複練肌耐力練
→ BLABLA007: 滿三個月才會進階讓你練更高強度的運動
→ BLABLA007: 所以你後面遇到教練這樣對待你叫你練低強度運動 不用懷
→ BLABLA007: 疑 這是正常的
→ BLABLA007: 然後記得去看醫生檢查身體狀況 也許你身上有疾病
→ BLABLA007: 肌肉緊繃結塊等問題 看完後再去找物理治療師處理
推 FarkU: 是營養師又是巨巨的可能比日本壓縮機還稀少，有時候覺得營
→ FarkU: 養師的飲食建議，彷彿不太適用於健身人群，反而適合一般大
→ FarkU: 眾精瘦的審美觀。
推 ddndhbnd123: 你拿mars跟andy比，mars應該會想死