Re: [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量

[cdob (阿軒)]

※ 引述《Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)》之銘言：
: 如題
: 我在做單邊訓練的時候常常會遇到一個難題
: 那就是如果我要做1~3rm這個區間 會變得很難
repetition maximum 最大重複次數
所以你覺得的1不是1，因為你的1就是你可以做的1?
: 因為即便我肌力能做到那麼重好了 光是保持身體平衡就是一件很困難的事
: 舉個例子 假如我深蹲 1rm是100kg
: 那理論上我的抬腿分腿蹲一定起碼能蹲50kg以上 甚至到60 70kg都不是問題
這是下肢肌力的部分
: 但是實際上在做的時候 雙手各拿30kg的啞鈴 身體就很難保持平衡 更不用說擺好姿勢
這是核心的部分
: 甚至還沒蹲完手會先握不住啞鈴
這是握力的部分
: 那是不是代表單邊訓練要做1~3rm的大重量幾乎是不可能的事情?
這是意志力的部分
: 為什麼麥可波伊還會說單邊訓練可以完全取代雙邊訓練呢?

通常同個動作模式，單邊的訓練會比雙邊的訓練要求更多的活動度與穩定度
（同時也是單邊訓練的優點），如果你是不熟悉這個動作的，那當然會有落差啦。

核心跟不上的話可以考慮增加一些抗旋轉的訓練
https://youtu.be/cINFI0qdw7Q
(我會讓胸椎旋轉)

再來一些數字上的事回文有很精彩的討論（我的文章被提到了好感動），後腳抬高深蹲
是會有前後腳比重的差別，數字上有落差滿合理的。
大家都很喜歡追求重量，我也是。喜歡把自己逼迫到極限邊緣的感覺，但是我們要認清
一件事，你是喜歡那種感覺還是重量？
https://imgur.com/iFPWx9p

如果用更少的重量、更好的訓練效果也能做到更高的訓練強度，同樣的快感更低的成本？

https://youtu.be/HS3nleORjEY
https://youtu.be/hdwO0umlIhw
這是兩個優質的單腳訓練動作，希望大家練的開心。
（如果覺得還行，可以挑戰胸椎往前腳旋轉）

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※ 編輯: cdob (1.163.53.143 臺灣), 03/25/2021 16:00:21
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推 axis0801: 引用板大文章的是我，個人很欣賞您發表的文章和風格。
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