→ steven183: 肉量不足04/01 00:03
→ steven183: 加點窄距的臥推？04/01 00:04
※ 編輯: chu801230 (36.227.7.8 臺灣), 04/01/2021 00:04:45
推 FarkU: 上胸04/01 00:13
推 xd12345xd: 隆乳04/01 00:36
推 axis0801: 推3樓 上胸正解04/01 00:37
請問是要多做上胸臥推嗎？還是夾上胸
※ 編輯: chu801230 (36.227.7.8 臺灣), 04/01/2021 00:53:13
推 aggressorX: 要做夾胸或是飛鳥過中線04/01 00:52
推 ernielwl: 1.大重量的 free weight上胸臥推 04/01 01:17
→ ernielwl: cable過中線,或機械式身體側著做04/01 01:18
→ ernielwl: ↑參考一下 但整體肉量&基因還是比較主要因素04/01 01:18
→ jeff0801: 就胸肌太小04/01 03:00
推 weijiekuo: 肉量...沒東西怎麼雕04/01 07:42
→ omfg5487: 基因 無解 乖乖繼續練就好04/01 07:52
推 FarkU: 肉量到天花板後才能推給基因04/01 08:05
哥 方便私你嗎
→ jengmei: 沒肉練屁04/01 08:07
推 gloomywind: 我記得有種說法是胸肌量跟最大肌力成正比，看要不要04/01 08:33
→ gloomywind: 試試大重量的練法 04/01 08:34
→ ahadears: VQ是假貨吧...xd04/01 08:49
推 isud40401: @@a在沒有肌肉分佈的地方要長肌肉！04/01 11:30
→ isud40401: 算了吧～ 04/01 11:30
感謝各位巨巨指教，所以是肉量不足，就是要再多練臥推？
※ 編輯: chu801230 (111.240.147.214 臺灣), 04/01/2021 11:44:08
※ 編輯: chu801230 (111.240.147.214 臺灣), 04/01/2021 11:45:14
推 littlebun: 你可以貼你現在的練胸菜單鄉民會比較好給建議04/01 12:14
胸目前一週分兩天練
第一天
槓鈴臥推4組 金字塔遞增8-12下
啞鈴臥推5x5
機械飛鳥或cable夾胸4組
後面練肩
第二天
上胸槓鈴臥推4組 金字塔遞增8-12下
上胸啞鈴臥推4組 金字塔訓練遞增8-10下
後面會再練其他肌群
※ 編輯: chu801230 (111.240.147.214 臺灣), 04/01/2021 12:25:49
推 lelu: 關鍵字:肌肥大 04/01 12:35
推 littlebun: 肌肥大開關跑最大肌力 槓鈴卡關換做機械 或是換練單邊 04/01 12:46
→ littlebun: 跑一陣子再跑回來看看 04/01 12:46
→ littlebun: 更正 肌肥大“卡”關做最大肌力04/01 12:47
→ littlebun: 然後上胸飛鳥不錯 Cable 啞鈴都可以04/01 12:48
推 FarkU: 不用私信我了！一家之言不足為據，這裡很多巨巨不論訓練還04/01 13:25
→ FarkU: 是學術理論都比我專業很多。04/01 13:26
推 ro123eo: 我上胸也是跟你一樣 現在練完啞鈴跟槓鈴都會用萵苣的上胸 04/01 13:48
→ ro123eo: 器材特別加強04/01 13:48
※ 編輯: chu801230 (1.171.100.215 臺灣), 04/01/2021 14:27:54
推 ming0128: 練的時間還不夠久，胸肉少的要長到明顯至少數年 04/01 14:56
→ ming0128: 普通人自然的狀態下啦... 04/01 14:56
推 weltschmerz: 其實我信基因 尤其是看到姐夫那樣 04/01 16:59
推 skykenny611: 肉量不足多吃點 04/01 18:33
→ kuninaka: 肉量太少 04/01 23:17
推 CO2: 小魯菜單 1.上胸啞鈴四組10-6下到力竭 2. 用非萵苣的史密斯 04/02 12:56
→ CO2: 下胸與中胸練到四組力竭 3.在用史密斯上胸四組到力竭；再來 04/02 12:56
→ CO2: 接器械的夾奶中上下胸。沒了。 04/02 12:56
