[問題] 膝蓋內側痛鵝掌肌發炎

[yx9779 (Double)]

代問

最近妹妹說膝蓋劇痛
但她本身沒有運動習慣
是某次下樓梯才開始痛

去看醫生才知道是鵝掌肌發炎
醫生直接說她肌力太弱之後要重訓
深蹲或是舉一些東西（？）

爬了板上練大腿內側的文
似乎也沒有特別建議的加強練法
因為很多人本身是跑者或登山
主要都是建議減少訓練量、調整姿勢或是多做專項訓練
再來就是拉筋放鬆

考量到她本身就沒有運動習慣
連走路都能走到肌肉發炎（搖頭）
應該先叫她注意自己的走路姿勢+拉筋
等發炎情況好轉再來考慮增加肌力

但直接叫她去深蹲會不會適得其反？
真的要重訓的話哪些訓練可以幫助到她呢？
目前想到的就是徒手或輕重量的深蹲、分腿蹲
想說先爬文詢問看看
之後回診再跟醫生討論看看


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.6.31 (臺灣)
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※ 編輯: yx9779 (223.137.6.31 臺灣), 04/01/2021 10:06:39
推 FarkU: 垂直動力鏈，深蹲、硬舉、站姿肩推。
好 會再去跟醫生多了解
推 adaplant: 走樓梯 空手深蹲 弓步蹲 他能維持三個月再來說
有道理XDDD也是覺得她目前能做到這些就偷笑了
※ 編輯: yx9779 (223.137.6.31 臺灣), 04/01/2021 13:14:37
推 v2266514: 如果真的這麼弱，你可以先讓他做徒手深蹲側蹲，如果再降
→ v2266514: 階可以做 trx 深蹲
原來可以這樣降階！感謝！
→ v2266514: 但重要的應該是讓他培養起運動的習慣
→ v2266514: 另外也可以做臀橋訓練臀部和腿後肌群，可以減輕膝蓋的負
了解，有爬到相關文章，不排除她可能也沒有在靠臀部發力在走路
→ jior: 先練分腿蹲，練一練膝蓋附近肌力跟髖靈活度，過一陣子再深
→ jior: 蹲，不然蹲錯姿勢也是很吃膝蓋
嗯...好，會再試她情況判斷怎麼做比較好
→ jior: 不過醫生說的大致沒錯，就是要訓練周圍肌肉強度，越不練就
→ jior: 是越糟
年紀輕輕就肌力不足實在是(擦汗）
※ 編輯: yx9779 (223.137.6.31 臺灣), 04/02/2021 01:13:21
推 serena89: 練深蹲沒錯呀，我之前也是沒運動習慣，膝蓋蹲下擦地會痛
→ serena89: ，接觸重訓幾個月後好了
→ serena89: 但前提是我有請教練，畢竟動作錯了會更慘
推 human92929: 彈力帶屈膝內轉