[問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎？

[s84629 (wizkhaaaaa)]

安安
阿肥我今天從踏進健身房開始熱身到練完花了2小時40分鐘

覺得好沒效率
做了
壺鈴擺盪3*8
棒式2*30秒
六角槓硬舉5*8
負重引體3*8
後腳抬高蹲3*8
啞鈴划船3*8
站姿二頭彎舉3*10
站姿W槓彎舉5*10
斜板二頭彎舉3*10
蜘蛛人彎舉3*10
臉拉+直臂下拉3*15

之前看到有人發文說
練背的那天再練二頭也不會有顯著成長
不如練三頭，但是我隔天是排臥推感覺會來不及修復
我看大部分健美的人，還是背跟二頭會一起練
原本我是沒在做二三頭單關節動作，但是想要有切割度的健美體態，最近開始做

健美是不是一定要機械式器材，才會練出比較好的切割度呢

我這課表是看功能性訓練聖經再加上一些二頭訓練做的

想要健美體態課表應該怎麼排才好
胸背腿這樣排或是用六大方向性去排


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.3.98 (臺灣)
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※ 編輯: s84629 (223.136.3.98 臺灣), 04/03/2021 14:13:31
推 OROCHI97: superset
推 heavenbeyond: 啥都想追求效率就是一種病。
→ heavenbeyond: 你不能把重訓當成一種享受，就要接受當一輩子肥宅。
推 r66: 這個課表排太滿，效率很低。
→ r66: 我自己歡主項配一樣協同肌一起練，肌肉修補時間會比較長
推 FarkU: 只練五大項，給您參考。
→ louis5265: 九陰真經，給你參考
推 line6sorrow: 遞減組超級組巨人組全部操下去啊
→ line6sorrow: 會練太久代表你組間休太久
→ aikopake: 時間好多
推 EulerFormula: 強度不夠才能練那麼久
推 Abre: 可以爬我的文 搜Mike Mentzer的課表
→ Abre: https://www.youtube.com/watch?v=DkrGxNCRdo0
推 chris65514: 借問，所以練背那天練二頭，胸那天練三頭，真的會限
→ chris65514: 制成長嗎
→ Abre: 大肌群才2~3組而已
→ Abre: 一周1~2練 每次包含熱身不超過半小時 保證有效率
推 mzxcvbn: 每天練不超過半小時，效果佳