推 kgblbarbar: 試試鳥狗的感覺 再到高跪姿控制骨盆 再來站姿模擬骨盆 04/03 18:24
→ kgblbarbar: 控制 再來學好髖鉸鏈 再來才是硬舉 04/03 18:24
https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17050310473844260
參考這個做法可以嗎?
物治教我做的應該就是高跪姿 只是要跪下還要去鋪瑜珈墊我常常就站著練習了...
推 ghostforever: 若還無法感知控制骨盆 第一步可以用貓牛式來感知骨 04/03 18:59
→ ghostforever: 盆及控制骨盆 去感覺骨盆後傾 骨盆中立 骨盆前傾的 04/03 18:59
我用棍子練習了兩三個月了 自覺對臀部和骨盆移動的控制還行
(只是放鬆站姿的話骨盆還是會前傾)
可是周末隨便拉個20kg都拉傷有點自我懷疑
→ ghostforever: 狀態及相對應的核心肌群收縮 04/03 18:59
推 ghostforever: 另外下背和棍子略有空隙原則上是可以的 只要你確定 04/03 19:11
→ ghostforever: 那是脊椎骨盆中立下的空隙 04/03 19:11
※ 編輯: NOBUNAGA01 (111.243.132.96 臺灣), 04/03/2021 19:52:33
推 Asucks: 從你開始準備拉起前用力夾屁股,腿踩的同時屁股就會向前推 04/03 21:01