推 chia5791017: 哇嗚12個動作 04/06 00:57
→ eric21489: ....這一次要不要2小時啊 看了都累 04/06 01:07
→ FarkU: 健身三年內新手一律只推：深蹲、臥推、硬舉、肩推。 04/06 03:16
→ FarkU: 深蹲1.5倍、硬舉2倍、臥推1倍、肩推1倍以後，再考慮分化。 04/06 03:20
→ FarkU: 誤：不是分化啦！是孤立。 04/06 03:21
→ BLABLA007: 新手不是先練肌耐力嗎? 還是你朋友或是你平常有在練? 04/06 06:02
→ d86249: 這是一循環四練的意思?一天練一欄? 真新手來說太多了 04/06 07:56
推 dakkk: 肩推一倍 多少人辦得到？ 04/06 08:25
推 FarkU: 莫說肩推，很多跑健身房好幾年其他三項也達不到。 04/06 08:33
→ FarkU: “站姿”肩推卡關最快，進步最慢，其實很多人也不練的。 04/06 08:35
推 Ethan45: 肩推1倍比臥推1倍難多了... 04/06 08:54
推 Asucks: 年輕人又有閒才能跑這個課表 04/06 09:01
→ axis0801: 肩推1倍感覺是想嚇死誰欸 04/06 09:13
→ kyo76312: 是說你朋友已經跑兩個月了，有啥心得嗎? 04/06 10:25
推 ovoOu0: 太神了這個菜單，每天練的話求兩個月的心得 04/06 10:34
推 wsm8628: 這是做幾rm的菜單 04/06 11:34
推 summerrain: 這菜單看完我就力竭了 04/06 11:44
推 alwang: 肩推一倍體重 旁邊看的也會壓力很大 04/06 13:35
推 cocazero: 不是有做就好，照課表練辛酸的一堆 04/06 14:08
推 chigo520: 那4個肩推最難 04/06 14:29
推 HuangWuTe: 以上肢部分訓練兩肌群，對於新手來說動作過多，可減少 04/06 15:07
→ HuangWuTe: 到一肌群2-3動作即可。 04/06 15:07
推 ro123eo: 可以簡化一下 以胸來說我現在去萵苣就是槓鈴平胸*5 上胸* 04/06 15:09
→ ro123eo: 5 剩下用機械推跟夾胸 算下來胸也是差不多20組 04/06 15:10
推 weijiekuo: 我看到的肩推是0.8吧... 04/06 19:02
推 KY1998: 應該第一天練完就放棄了 04/06 19:36
推 ppc: 肩推一倍我先投降 04/06 19:49
推 wow1006: 可以看一下Youtube 網紅怎麼安排課程，他們基本上都會附 04/06 20:32
→ wow1006: 上課表跟教學 04/06 20:32
推 ademgu: 肩推一倍臥推應該都快兩倍了吧 04/06 20:35
推 Alistargod2: 這課表是你幫他排的嗎？ 04/16 16:54